卫健委:糖友要适量多吃这种食物,有助控糖!看看你吃够了吗?

如,100克鲤鱼中含有17.6克蛋白质,100克对虾的蛋白质含量是18.6克[7]。而且,鱼虾等碳水化合物和脂肪的含量较低,非常适合糖友食用,每周最好吃鱼2次,共约300-500克[6]。对糖友来说,蒸或煮可以减少油脂摄入,吃起来更健康。而且清蒸比水煮更有营养(因为蒸的时候,与水接触少,可溶性营养素的损失也较少[6])...

【科普营养】每天300~500克奶及奶制品太多,吃不够?——牛奶、酸奶...

风味酸奶的牛奶含量不能少于80%,由于添加了非奶成分,其总蛋白的含量会有所下降,碳水化合物有所增加。购买的时候注意区别,选择更适合自己的那一款哦!希腊酸奶希腊酸奶也叫“脱乳清酸奶”,是酸奶滤去乳清后的产物。脱掉乳清的酸奶,浓度和黏稠度增加,有点类似于奶油状。希腊酸奶的蛋白质含量大大高于普通酸奶。

早餐吃什么减肥_减肥知识库_39健康网

主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。第二层:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水...

这几类食物,糖尿病人可以吃,对血糖和身体有好处

碳水化合物主要来源以全谷物、各种豆类、蔬菜等为好,水果要限量;餐餐都应有蔬菜,每天应达500克,其中深色蔬菜占一半以上;天天有奶类和大豆,常吃鱼、禽,适量蛋和畜肉;减少肥肉摄入,少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品;控制盐、糖和油的使用量。在能量摄入方面,要做到适宜,使宏量营养素占总能量的比分别为:蛋白...

比赛中每小时补给量应该是多少?

身体大约有1,800-2,000卡路里的碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中(相当于是身体的油箱)。一旦这个储罐被清空,如果不从外部来源摄入卡路里,身体就完全依靠脂肪和肌肉来产生能量。但这个过程会比较慢,让人陷入困境,并可能导致严重的健康风险,比如心跳不规则或横纹肌溶解症(肾脏损伤)。

1个西瓜热量等于6碗米饭?

西瓜90%以上都是水,而米饭主要提供碳水化合物,是人体能量的来源(www.e993.com)2024年11月28日。每100克西瓜的热量仅为31千卡,而100克米饭的热量大约为116千卡。一大碗瓜肉500克,仅相当于小碗米饭(146克)的热量。西瓜除了水分还有丰富的钾,夏季出汗多,适量吃西瓜能补水解暑,与其担心它热量高不如管住嘴,控制吃西瓜的量。海量资讯、精准解读,...

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

主食(克,干重)=(总能量×50%÷4-非主食类食物提供的碳水化合物)÷75%。其中,“非主食类食物提供的碳水化合物”可以大致估算为50克。一般建议糖尿病患者(不论总能量高低)每日摄入奶类300克(约含碳水化合物12克)、水果100克～200克(约含碳水化合物18克)和蔬菜500克(约含碳水化合物20克)。这些非主食类...

这种食物真的很扛饿,好处不止一点点!很多人都没吃够

膳食纤维不易被吸收、不产生热量,所以增加膳食纤维的摄入可降低其他肉类或碳水化合物的摄入,有利于减肥。③2、延缓血糖吸收若所吃食物膳食纤维含量高,就可延缓胃排空,降低吸收速度,降低餐后血糖。③任璇/摄3、降低胆固醇吸收膳食纤维可吸附、结合胆固醇、胆汁酸,减少食物中胆固醇的吸收,对心脑血管疾病有预防作...

“一个公式”,帮你补足「膳食纤维」丨上海市消保委健康消费专业办

吃够膳食纤维有个“计算公式”中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示,我国居民的膳食纤维摄入量仅为每天10.9克,远不足推荐摄入量。要吃够膳食纤维,记住这个公式:30克膳食纤维≈50~150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果(仁)在此基础上,加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维,很容易就能达到...

这种豆子营养满分,高蛋白、高钾,春天吃正好!

带荚鲜豌豆的碳水化合物含量在蔬菜中可不算低为21.2g/100g,热量为111kcal/100g;煮豌豆的碳水化合物含量为19.2g/100g,热量为107kcal/100g。二者的碳水化合物含量和热量都比土豆还高,要知道,作为薯类的土豆,平时都建议大家当做主食对待。相比之下,豌豆也完全可以替代部分主食来吃了。