跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

根据以上的公式,换算成X分X秒就是5分41秒马拉松配速。或者使用JackDaniels速度计算器及其他配速计算器。如果不想麻烦,确定完赛目标,也可以参考下表来查自己的马拉松配速。2、借鉴汉森训练法根据下列汉森训练法配速参考表,如果你的完赛目标是400,那么平时节奏跑,就多跑519,轻松跑645,这样比赛时跑出541的配速...

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”

这一评级覆盖了所有马拉松爱好者,共设九个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组和65岁以上组。在马拉松运动中,配速是一个非常重要的概念。它是指每分钟或每小时跑的距离(距离/时间),而不是每公里所需的时间(时间/距离)。了解自己的...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

我们比赛时,受到环境和气氛影响,配速一般要比训练更快一些。所以,设定的马拉松配速就可以比415的配速快5秒左右。当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配速415。我们也可以借鉴汉森训练法,对号入座来找到自己...

马拉松配速一般是多少合适! 揭秘马拉松速度的奥秘

通常来说,初次参与马拉松的跑者可以选择在6分钟/公里左右的配速开始比赛,然后根据个人感觉逐渐加快。3.训练中的速度掌握在确定比赛配速之前,充分的训练是必不可少的。通过长跑、间歇训练和速度训练,你可以更好地了解自己的身体状况和跑步水平。在训练中,逐渐提高配速,让身体适应更快的速度,并提高耐力。一般来说...

马拉松配速表,跑者常备!

马拉松配速是指在马拉松赛道上完成的跑步速度,其计算方式是距离除以时间。例如,如果一个人的马拉松成绩是4小时,那么他的配速就是5分41秒/公里。不同的人可能会有不同的配速水平,这取决于他们不同年龄、性别、能力和身体状态。为了帮助跑者了解自己的速度水平和进步方向,一些平台提供了马拉松配速表。此外,还有一些工...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒(www.e993.com)2024年11月22日。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...

中国马拉松何以进入“206时代”

作为当前我国女子马拉松“一姐”，张德顺夺得无锡马拉松国内女子冠军，成绩为2小时27分12秒。她在赛后坦言，这是一次主动尝试后“跑崩了”的结果，“巴黎奥运会之前，很少有机会在全马赛道上体验冲破PB（个人最好成绩）的配速”，因此，赛前她决定要跟着外籍精英选手挑战一下自己的极限，“以前跟到20公里就崩了，...

真相?北京半马肯尼亚选手称自己是配速员,工作就是帮何杰获胜

在本次北京半程马拉松赛事中获得第四名的肯尼亚选手WillyMnangat，就是当时在冲刺阶段的三位非洲选手之一。近日，他在接受媒体采访时说出了一些内情。当然，是不是真正的内情，这个目前还不能肯定。WillyMnangat表示，自己是一名肯尼亚选手，并且还是何杰的好朋友。他是一名马拉松配速员，早在无锡马拉松赛上就为何杰...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

你能以半马配速的多少跑跑完全马?大多数跑者可能没有计算过。举例来说??小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。

马拉松革命:如何以最小跑量,解锁你的全马个人最佳

因此,MPT的预测公式可以用于教练和运动员在马拉松比赛中调整训练计划,并采用最佳的速度策略。我们将该公式套入不同的平均配速和月跑量进行计算,得到下列若干表格。跑者可以根据自己过往表现来看看该公式预测的成绩与你本人实际成绩误差是多少。(这篇研究的作者表示误差在5分钟左右,但实际上误差可能达到正负10-20分...