每餐应含多少蛋白质?2型糖尿病患者的饮食建议!
根据我国营养学会推荐,成年人每天每公斤体重摄入蛋白质应为0.8-1.2克。以一个60公斤的成年人为例,每天需要摄入48-72克蛋白质。将这个摄入量分配到三餐中,每餐大约需要摄入16-24克蛋白质。高质量蛋白质食物推荐糖尿病患者应选择高质量蛋白质食物,如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。这些食物中的蛋白质易于...
微胖不是罪,反而更长寿!人到中年,“黄金体重”是多少?
公式为:BMI=体重(公斤)/身高(米)^2比如:BMI=67公斤/1.72的平方=22.6中国成年居民的BMI一般不应该低于18.5,如果低于这个数字则实在是太瘦了。18.5-24为正常,24-28为超重,28以上为肥胖。对于30岁以上的成年人,BMI控制在18.5到24之间即可。这一范围不仅有助于维持正常的身体功能,还能降低发生心血管疾病、糖尿...
我们的“五脏将军之官”—肝脏你了解多少?
肝脏被称为五脏将军之官,是人体最大的器官,也是最大的声窗,肝脏约占体重的1/40,其形态大致呈楔形,左侧边缘薄且锐利。那么我们的肝脏都有哪些功能?出现问题都有哪些症状?都有哪些日常习惯可以改善其肝脏情况的?请各位看官一定往下品读,看完相信你一定会耳目一新的。一、肝脏在我们的体内扮演什么角色呢?1...
比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!
《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1~1.2g*体重(kg)的蛋白质,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白,应占总的膳食蛋白质摄入量的30%-50%。为了设计出一款适合国人补充的蛋白粉,咱们的研发团队这次真的是绞尽脑汁——市面上很多蛋白粉,只有单一的蛋白配方,且真正的蛋白质含量却是寥寥无几…...
早餐多吃这种食物,能帮你控体重(内附7天早餐食谱)
156名肥胖青少年被随机分成两组,一组早餐吃馒头+粥+低脂奶,高蛋白组吃鸡蛋+粥+低脂奶,两组热量一样;3个月后,高蛋白组的体重减轻了3.9%,而另外一组只减轻了0.2%[12]。早餐要吃多少蛋白质?中国居民膳食指南建议,蛋白质的供能比是10~15%。按早餐摄入的蛋白质占30%计算,对一般普通女性(一天能量需求1700kc...
...科学家破解人体禁食7天的蛋白质组变化,发现与疾病有关的正向改变
参与研究的12名志愿者中,包括5名女性和7名男性,禁食的7天内只能喝水(www.e993.com)2024年10月17日。禁食开始前两天、禁食期间每天和恢复饮食3天后,研究者会给志愿者采集空腹血用于蛋白质组分析,囊括了2923个蛋白质。在研究开始时,志愿者的平均体重为77.5kg,平均BMI25.4。饿了7天之后,志愿者平均减掉了5.7±0.8kg体重,恢复饮食3天后,体重减轻...
减的体重中有多少脂肪啊
人体内的水分为细胞内液和细胞外液两种形式,其中细胞外液约占总体水量的75%,包括组织间液、血浆、淋巴结液等,而体内绝大部分的细胞都浸泡在细胞外液之中,因此人体内约90%的总重量存在于体液当中。剩下的10%即为固态物质,如骨骼、肌肉、脏器等,而固态物质中的脂肪占比约为40%,剩余的60%左右则由蛋白质、碳水...
健康体重是多少?如何保持健康体重?
体脂率是体内脂肪重量(皮下脂肪+内脏脂肪)占人体总体重的百分比。正常男性体脂率保持在10%—20%,女性体脂率保持在18%—28%。一般来说,男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%,属于肥胖;男性体脂率低于5%、女性体脂率低于13%,说明体脂率过低,可能会引起身体功能失调。
蛋白质成癌症“罪魁祸首”?这个年龄段的人千万别多吃!正确吃法大...
蛋白质是构成人体细胞的基本营养素,对于维持生命活动和身体健康至关重要。通常,人体内的蛋白质含量约占体重的16%至20%,并且每天都有大约3%的蛋白质参与细胞代谢和更新,因此我们需要定期通过饮食摄取蛋白质。蛋白质是构成人体细胞的基本营养素,对于维持生命活动和身体健康至关重要。通常,人体内的蛋白质含量约占体重的...
关注体重,你的肥肉不止在腰上,还可能胖到了“肝”
高蛋白质膳食每日蛋白质摄入量占总热量的20%~30%,或1.5~2.0g/kg。轻断食膳食不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人,长期使用可能导致营养不良或酮症。02合理运动每周至少5次有氧运动如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等,每周至少5次,每次持续运动20~60分钟或不少于10分钟...