比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!
《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1~1.2g*体重(kg)的蛋白质,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白,应占总的膳食蛋白质摄入量的30%-50%。为了设计出一款适合国人补充的蛋白粉,咱们的研发团队这次真的是绞尽脑汁——市面上很多蛋白粉,只有单一的蛋白配方,且真正的蛋白质含量却是寥寥无几…...
低碳水饮食大翻车!近4万人研究:低碳水饮食竟会增加糖尿病的患病...
先前,来自中南大学湘雅公共卫生学院的研究团队发现,当每日膳食摄入的碳水化合物能量占总能量的53.7%时,血清中的长寿相关蛋白Klotho达到最高值,能有效对抗衰老并延长寿命;而过低的碳水化合物摄入,则会相反地“折寿”。碳水化合物供能比与血清Klotho水平之间的剂量-反应关系关注体重管理和健康饮食是好事儿,健康意识的日...
这几个不经意的“坏”习惯,会让你悄悄变胖
运动不仅能增加能量消耗,还能促进甲状腺素的分泌,降低血液中胰岛素的浓度,减少脂肪的合成。建议:幼儿营养膳食应均衡多样,每日保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入,促进健康成长。避免高糖、高盐和油炸食品,定时定量,培养良好饮食习惯。08坏习惯8:熬夜熬夜会让你体内的饥饿激素浓度升高,增加对高热量、高甜度食物...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。不要认为限食就是单纯限制谷类主食量,不吃或少食谷类主食的观点和做法是不可取的。谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物,有维持血糖水平的作用,不致使进食后血糖升高太快,也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿...
NEJM:食物即良药!探索蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维“最佳”饮食...
成人宏量营养素的分配大致为:蛋白质10%~35%、脂肪20%~35%、碳水化合物45%~65%。至于碳水化合物摄入量低于常规范围是否具有预防疾病的作用,现有证据尚不充足;健康饮食指数是与《2020~2050年美国膳食指南》相一致的评估整体饮食质量的方式,主要包括婴儿期和幼儿期(即出生至23个月),以及2岁及以上人群。
合理膳食 健康生活 | 好的免疫力离不开蛋白质
鸡肉鸡肉的蛋白质含量较高,特别是鸡胸肉,蛋白质含量高达24.6g/100g,脂肪含量只有1.9g/100g,同时还富含矿物质钾(www.e993.com)2024年10月16日。在补充蛋白质的同时,对控血压也比较友好。鸭肉虽然鸭肉的蛋白质含量比不上鸡肉,但也还不错,多不饱和脂肪酸含量比鸡肉丰富。瘦牛肉在畜肉中,牛肉的脂肪含量较低,特别是牛里脊,牛肉除了含有蛋...
一日三餐你吃对了吗?“合理膳食”指南请收好
中国营养学会一项调查显示,工作日18.4%的人不能每天吃早餐,这个数据到了周末达到29.7%。另外,早餐食用谷薯类比例达89.4%,食用奶、豆、蔬果的比例不到50%,膳食结构也不够合理。早餐提供的能量应占到全天总能量的1/3早餐是一天营养获取的开始,那长期不吃早饭可能会引发哪些身体问题?早餐怎么吃才健康?
减重饮食干预方法知多少?——总有一种方法适合你
高蛋白饮食是指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/(kg理想体重),但一般不超过每日总能量的30%或2.0g/(kg理想体重)的饮食模式(正常饮食蛋白质供能比为10%-20%)。高蛋白饮食可减轻饥饿感,增加饱腹感和静息能量消耗,减轻体重,利于多种心血管疾病危险因素的控制;使用时间不宜超过半年;不适用于孕妇、...
全民营养周丨一日三餐你吃对了吗?“合理膳食”指南请收好_河北...
中国营养学会一项调查显示,工作日18.4%的人不能每天吃早餐,这个数据到了周末达到29.7%。另外,早餐食用谷薯类比例达89.4%,食用奶、豆、蔬果的比例不到50%,膳食结构也不够合理。早餐提供的能量应占到全天总能量的1/3早餐是一天营养获取的开始,那长期不吃早饭可能会引发哪些身体问题?早餐怎么吃才健康?
《中国居民膳食营养素参考摄入量》新版出炉 专家解读怎么吃更健康
“针对大家关注的热点问题,DRIs专家委员会做了很多研究,碳水化合物吃太少或吃太多都不好,是U形曲线,并非大家想象得越低越好,或者越高越好,最终结论还是维持到一般健康人群碳水化合物摄入占比为50%-65%的范围。”杨月欣说,对于特殊人群或有特殊需要,可以根据实际情况调整。老年人并非“越瘦越好”,蛋白质和...