肥胖、2型糖尿病儿童,这样吃才减肥!

对于蛋白质含量分配可占总能量的15-20%。建议优质蛋白供给占总蛋白的1/3~1/2,包括鱼肉、瘦肉和奶制品在内的动物蛋白和植物蛋白如大豆等。选择低脂肉类,去皮鸡肉、鱼虾类,不吃肥肉、鸡皮等。每周可摄入1~2次鱼类,包括海鱼(三文鱼、鳗鱼等),以提供丰富的DHA和EPA。植物来源的蛋白质更有利于控制血糖,降低心血管...

哈佛大学研究发现,多吃这类蛋白质,延长健康寿命,健康长寿的几率...

研究发现,植物蛋白质与健康长寿的可能性呈正相关,每增加3%的能量摄入,健康长寿的可能性增加46%。与之相反,每增加3%的动物蛋白能量摄入,健康长寿的可能性降低6%。对于总蛋白质和乳制品蛋白质摄入量,没有发现与健康长寿之间存在相关性。蛋白质摄入与健康长寿关系此外,研究人员还发现,摄入更多的植物性蛋白,还与更...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

早产儿肠内营养管理专家共识(2024年)

推荐意见1:早产儿肠内营养能量摄入应达到每日115-140kcal/kg;在保证蛋白和其他营养素摄入充足的情况下,最高不超过每日160kcal/kg(A1)。推荐意见2:早产儿肠内营养蛋白质摄入应达到每日3.5-4.0g/kg,生长缓慢的早产儿,最高可达每日4.5g/kg,蛋白能量比为2.8-3.6g/100kcal,以达线性生长目标(B1)。全肠内喂养量...

最新膳食营养参考来啦!蛋白质、脂肪、钙、铁……摄入量有了大变化

与2013版相比，新版DRIs新增了65岁以下老人蛋白质每日参考摄入量，具体为10%E~20%E，而65岁以上老人蛋白质每天建议摄入量为15%E~20%E，其推荐摄入量从0.98g/(kg·d)提高到1.17g/(kg·d)，即每日增加7g。另外，对4-5岁儿童每天建议蛋白质摄入量为8%E~20%E，6~17岁儿童青少年为10%E~20%E，18~...

代谢旺盛的人,减肥更快速!6个方法让你消耗更多热量

蛋白属于大分子食物,身体分解它要花费更多时间,消耗更多热量,可以提升食物热效应,还能促进肌肉的修复跟合成(www.e993.com)2024年11月8日。而减肥期间,适当的补充肉类食物,满足吃肉的欲望,你的暴饮暴食几率也会大幅度降低。5、选择升糖慢的低GI主食减肥期间,你所摄入的主食类型,对血糖的影响差异巨大。高GI的主食会让血糖迅速飙升,加速脂肪合...

蛋白质,远不是吃肉这么简单

通常,我们摄入的食物种类越多,蛋白质的互补作用越好,将动物性食物与植物性食物混合着吃,蛋白质互补效果更佳。其次是“吃多少”如何了解每天我们到底需要多少克蛋白质呢?一种简易算法是以厘米为单位的身高减去105,再乘以0.8,得出足够满足人体需要的蛋白质克数。事实上,0.8这个系数会根据不同人群有所调整,如果有...

糖尿病患者饮食知多少

二、控制总能量摄入,保持健康的体重对于我们糖友来说,太胖太瘦都不好。这里有一个体质指数(BMI)的概念,就是衡量我们的体重是正常、超重还是肥胖。我国成人健康体重的体质指数(BMI)应保持在18.5-24kg/㎡之间。对于体重过大需要减重的患者注意减肥要循序渐进,按照每个月减少1-2千克的速度,但是对于65岁以上的...

500卡路里等于食用多少猪肉、米饭、蔬菜?你的摄入是否平衡?

数据显示,100克西蓝花只含有大约30千卡的能量。若要达到500大卡的能量,需摄入1.5公斤左右的西蓝花。通过这里,我们能够非常形象地感受到,蔬菜和水果之所以能量较低,正是因为其中水分较多,而糖、蛋白和脂肪等能量成分相对较低。然而,这也增加了食用时的重量感。

贾玲的减肥食谱能“抄作业”吗?

一日三餐应定时定量,用餐时长适宜,早餐约20分钟,午餐或晚餐约30分钟;控制每餐膳食总能量的摄入,晚上9点以后尽可能不进食。儿童青少年要合理安排三餐,强调吃好早餐,早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜,然后吃鱼禽肉蛋及豆类,最后吃...