为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这
米饭是我们餐桌上的常客,很多人一顿饭少不了它。但你可能不知道,米饭对血糖的影响比你想象的要大。米饭的升糖指数(GI值)相对较高,这意味着吃完米饭后,血糖会迅速上升。对于有糖尿病或血糖偏高的人来说,这无疑是个挑战。GI值是用来衡量食物对血糖影响的一个指标,数值越高,表示食物在短时间内会让血糖升得...
长期吃冷的米饭,不仅能降低血糖,还有养胃的作用?医生说出实话
建议每一顿饭都应该控制在20分钟或者是以上,尽量每一口都细嚼慢咽,这样胃的负担会减轻,也能够减少患有慢性胃病的风险。总结对于中国人来说,在饮食上是很讲究什么东西要热着吃的。所以很多人都不知道原来冷的米饭淀粉会转化为抗性淀粉,在平稳和降低血糖这方面确实是有一定的作用。可是却不建议选择这种方式,因...
北京协和发现:过午不食可改善血糖,血糖高的人可以不吃晚饭吗?
建议一些中老年人平时吃饭要拉长时间,细嚼慢咽,对于患有高血糖的老年人来说,吃饭的时间尽量控制在20~30分钟,不要每一顿饭十几分钟就解决了。除了吃方面就是运动了,血糖较高的人有适度的运动是可以保持血糖稳定的。在运动的时候,身体的多余葡萄糖会被消耗,能够使肌肉对糖的吸收利用更加的充分。而关于运动的...
20多岁确诊「糖尿病前期」,年轻人陷入血糖焦虑
王靖童不敢相信。作为糖尿病人的家属,她对血糖有一些了解,正常情况下,人的空腹血糖范围应该是3.9-6.1mmol/L,餐二(餐后2小时)血糖应该在7.8mmol/L以下。王靖童32岁了,她一直以为自己患上糖尿病,至少得是40岁以后的事情。“可能是过年期间的饮食有问题?”她想。那段时间,自己不光吃饭频率高,零食、...
早吃晚餐,寿命多一段!研究发现:这个点吃晚餐,能降低多种重大疾病...
与20:00前吃晚餐的人相比,不规律吃晚餐组出血性中风的死亡率升高44%;在肥胖参与者中,晚餐不规律与总中风、脑出血和总心血管疾病死亡率之间,均存在正相关关系。2不吃晚饭,早死风险上升16%对于那些不吃晚饭的人,更加危险,我们之前曾有一篇文章科普过《三餐变两餐,寿命少一半!研究发现:这顿饭不吃,死亡风险...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
也就是说要获得100克土豆的碳水,就得吃300克南瓜,一顿饭吃这么多南瓜,会影响蔬菜和蛋白的摄入(www.e993.com)2024年9月21日。▲图:这6瓣就是250g南瓜栗面南瓜中最常见的是新疆贵族南瓜和贝贝南瓜,1/4个贝贝南瓜大概是100克。贝贝南瓜的碳水是17克/100克,能量是91千卡/100克[1],这跟土豆(碳水18.9克/100克、能量83千卡/100克)[2]...
吃饭时这个动作, 不仅控血糖、减肥, 还有诸多好处…很多人不知道!
进餐的时候在心里数着咀嚼次数,建议至少要咀嚼20次,最好能达到30次。02规定用餐时间也许有些人觉得,每顿饭都数着咀嚼次数来吃不太现实。那么,如果条件允许,可以给自己规定一下进餐时间。《中国居民膳食指南》中建议早餐用餐时间为15~20分钟,午、晚餐用餐时间为20~30分钟。
樊代明院士:我就是高,我就是不降血糖。记住3句话,远离糖尿病
所以,一顿饭不要只吃某一种食物,即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃,总热量不要高。3、防治记个数字歌讲述人:仝小林,糖尿病专家、中国医学科学院广安门医院原副院长糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整...
吃饭时 1 个动作,不仅控血糖、减肥,还有诸多好处,很多人不知道……
习惯了吃饭快的人,刚开始也许会不适应,可以慢慢培养细嚼慢咽的饮食习惯,尽可能地每口多嚼几下,争取能达到每口咀嚼20~30次。2规定用餐时间也许有些人觉得,每顿饭都数着咀嚼次数来吃不太现实。那么,如果条件允许,可以给自己规定一下进餐时间。《中国居民膳食指南》中建议早餐用餐时间为15~20分钟,午、...
一顿饭吃太饱的人,身体在经历什么……
一顿饭吃太饱的人,身体在经历什么?一般建议每餐吃七八分饱,为什么不建议每顿吃太饱?1、每餐吃太饱,更容易胖起来俗话说“一口吃不成胖子”。中国疾病预防控制中心营养与健康研究所在全国8个省市进行的一项观察研究发现,每人每天多摄入45千卡能量(相当于多吃一口),一年后体重可增加1公斤。