低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!

1)“无碳水”类食物:是指碳水含量几乎为0,可以忽略其碳水量的食物;2)“低碳水”类食物:是指碳水含量比无碳水高一点的食物,但是也属于很低的范围。低碳肉类肉类:牛肉、小牛肉、羊肉、猪肉鱼类:鲈鱼、鲶鱼、沙丁鱼、比目鱼、鳕鱼禽类:火鸡、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑富含蛋白质的肉类,不仅美味可口,更是低碳...

低碳减脂吃多少克碳水合适

女性在低碳减脂期间,每日所需碳水化合物的摄入量为80-150g,其中优质碳水包括玉米、红薯、燕麦、荞麦面等粗粮,以及牛奶、鸡蛋、牛肉等富含优质蛋白的食物。此外,还应多吃新鲜蔬菜、水果,如菠菜、苹果等,以补充维生素C、胡萝卜素及水分等,但需注意避免油炸或烧烤后过量食用。三、儿童由于儿童正处于生长发育阶段,骨...

低碳减肥吃什么好呢

低碳减肥吃什么好呢核心提示:低碳减肥可以食用鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花、红薯、燕麦等富含蛋白质和膳食纤维的食物,这些食物能够增加饱腹感,促进新陈代谢,但食物本身并不能直接治疗肥胖。低碳减肥可以食用鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花、红薯、燕麦等富含蛋白质和膳食纤维的食物,这些食物能够增加饱腹感,促进新陈代谢,但食物本身...

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

极度低碳水饮食是指不吃添加糖的食物,不吃主食或只吃很少的全谷物(比如每天50克),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜,水果也要限制摄入(<150克/天),但鱼、肉、蛋、奶、大豆制品、坚果、蔬菜和植物油等不含或极少含碳水化合物的食物可以正常食用,稍多一些也是可以的。极度低碳水饮食就是生酮饮食(生酮饮食在本书...

猜猜看,你一天“吃”进去多少塑料?

(3)尽量少吃海产品的内脏。参考文献:1.环球科学微信公众号:飓风来袭,每天在每平方米地面撒下超过10万颗微塑料2.《科学》:塑料污染对全球的威胁(Theglobalthreatfromplasticpollution)3.《科学》:全球塑料污染之旅(Theglobalodysseyofplasticpollution)...

低碳高脂饮食伤心

共识称,对于低碳饮食和极低碳饮食减轻体重的效果,短期(≤6个月)优于低能量高碳水化合物低脂饮食,而长期(>6个月)的效果与低能量高碳水化合物低脂饮食相似(www.e993.com)2024年11月22日。极低碳饮食难以维持,依从性较差。另据一项分析表明,对于体重指数不高(<25)的人来说,低碳水饮食(每日碳水化合物摄入量<130克)会促使低密度脂蛋白胆固醇水...

人是铁,饭是钢,不吃主食会怎样?

古语云，民以食为天。对中国人来说，摄入碳水化合物时离不开米饭或面食。如今，人们强调饮食上的“低碳”，但假如完全不摄入碳水，便有可能影响到身体健康。吴明洋表示，主食除了含碳水化合物外，还含有一定的膳食纤维、维生素、矿物质。如果完全戒掉主食，一旦能量供应不足，便会影响身体的正常运作，此外，存在于主食...

低碳减脂晚饭不饿还要吃吗

核心提示:低碳减脂期间晚上不饿时,一般情况下可以不吃晚饭。低碳减脂期间晚上不饿时,一般情况下可以不吃晚饭。低碳减脂期间通过减少碳水化合物的摄入来实现减肥目的,此时晚上的时候如果感觉到不饿了,那么就说明身体已经没有多余的热量需要消耗,因此是可以不吃晚饭的。但是需要注意的是,不吃晚饭可能会导致第二天早上...

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

中度低碳水饮食是指限制总能量摄入和碳水化合物摄入量,不吃添加糖的食物,不吃纯的精制谷物类食物,可以吃全谷物/粗杂粮或粗细搭配的主食(每天100~150克,干重),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜(除非代替主食),适合大多数成年人减重,尤其是伴有高血糖、高血压等代谢性疾病的肥胖者。极度低碳水饮食是指不吃添加糖的...

杨乃龙教授:低碳生酮饮食与分解代谢

糖尿病的饮食模式有很多分类:包括低碳、中碳、生酮、地中海饮食。但只用营养供能百分比来区分的话,是难以估量清楚的。所以除了有百分比,还要有重量。比如低碳生酮,碳水化合物要占到多少百分比,多少重量。脂肪占到多少百分比,多少重量,只说百分比大家是不清楚的。