吃完饭就犯困?不只是因为吃太饱,有可能是这4种疾病在作怪!
在食物选择时均衡搭配:以粗粮、豆类、薯类代替部分精制谷物(占全部主食的1/3左右);增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物,适量的鱼禽蛋瘦肉等。●减少高脂肪、高碳水食物摄入:泡面披萨、炸鸡啤酒、蛋糕甜点、含糖饮料等高脂高糖的食物要少吃,减少胆囊收缩素和胰岛素的大量分泌,容易犯困。●加强运动,饭后百步走:...
想要记忆力越来越好,照着这个清单吃!
维生素D、维生素B、ω-3不饱和脂肪酸、叶酸和类黄酮具有脑保护作用,可选动物肝脏、瘦肉、蛋、鱼类、香菇、豆制品、粗粮等。补充营养五颜六色最好每天、每顿饭都能营养素互补,五颜六色、品种多样。老年人不宜一次进食过饱,食欲不佳或糖尿病患者可适当增加餐次,少食多餐。地中海-得舒饮食在保护认知功能的...
一吃早餐血糖就失控,专家这样调整后血糖稳了,营养丰富了
而牛奶或豆浆,作为优质蛋白质和钙质的来源,也是早餐不可或缺的一部分。它们不仅能够促进骨骼健康,还能帮助调节血糖水平,使身体更加适应一天的工作与生活节奏。除了上述食物外,李师傅还学会了在早餐中适量添加蔬菜和水果。虽然对于糖尿病患者来说,水果的选择需要更加谨慎,但像西红柿、黄瓜等低糖分的蔬菜,以及适量选择含...
吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!控血糖要学会“吃”!
不管糖尿病患者的血糖控制得怎么样,都可以放心吃黄瓜。黄瓜的种类很多,水果黄瓜、秋黄瓜等都可以选择。④6.牛奶牛奶富含蛋白质和钙,100毫升牛奶含有54千卡能量,加餐喝牛奶,既增强了饱腹感,也有助于稳定血糖。④7.薯类薯类可以使主食多样化,推荐红薯、土豆等。一日三餐中的一餐或者两餐适当地加入一些薯类...
主食怎么吃才健康(知食点)
我们可以在蒸米饭或煮粥时放入一把粗粮,比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米和杂豆类(芸豆、绿豆等),或者土豆、红薯等薯类。这样吃不仅能补充膳食纤维、矿物质和维生素,还能预防2型糖尿病、心血管系统疾病和肥胖。有的人听说吃粗粮对身体益处多多,于是顿顿主食只吃粗粮。“这也是不对的。当前人们越吃越精细,所以营养学...
糖尿病少吃四类伪粗粮,血糖更好!
糖尿病友粗粮饭什么时候吃更合适?尽管粗粮营养丰富,但并非每日三餐都适宜(www.e993.com)2024年9月22日。成都瑞恩糖尿病医院专家提醒,由于晚餐后空腹时间较长,且睡眠期间消化能力减弱,因此晚餐时摄入粗粮并不推荐。否则,可能导致夜间血糖水平上升,进而影响第二天早晨的空腹血糖值。因此,糖友们在安排晚餐时,最好避免加入粗粮。
控制血糖常见的“十大误区”,你踩中了几个?|进食|升糖|糖尿病|...
膳食纤维有降糖、降脂、通便的功效,粗粮含有较多膳食纤维,导致一些糖尿病患者每天只吃粗粮不吃细粮。但吃太多的粗粮,可能会增加胃肠负担,影响营养素的吸收,特别是钙、铁和维生素的吸收,长期可能会造成营养不良。糖尿病患者建议每天吃500克蔬菜和100克粗杂粮,基本就可以满足日常膳食纤维的需要。
这些“粗粮”一样升血糖很厉害!想要低血糖,建议你这样吃→
控糖的朋友们常常迷信粗粮,一不小心就踩了坑。即食燕麦片、玉米片,听起来很健康,结果吃一次,餐后血糖直接飙升到10+。这些主食的问题在于粗粮经过了精加工。同样的原料,加工方式不同可以直接从低GI食物变成高GI食物。图片来源:丁香医生谷类加工程度越精细,淀粉颗粒结构与体内的消化酶越容易迅速而充分地...
节后想恢复肠胃 不吃大鱼大肉吃点啥?
有关实验测定,南瓜中的锌、铬、锰含量也较高。铬、锰元素能够改善胰岛素功能、促进糖类和蛋白质代谢,在一定程度上能够预防糖尿病。5.适合三高人群吃南瓜含有一定量的不溶性膳食纤维,比精米白面更加适合三高人群。南瓜还属于高钾低钠食物,特别适合中老年人和高血压人群吃。
老年人血糖新标准与糖尿病饮食误区!
白米粥肯定不建议他们食用,但可以食用杂粮杂豆粥。如果粥的原料中豆类占据一半以上,或者以粗粮和豆类为主料,那么这样的粥比白米饭和白馒头更为适宜。糖尿病友可以尝试未加糖的八宝粥、红豆粥、黑豆粥、燕麦粥、大麦薏米粥等。这些粥的主要原料均为粗粮和豆类,既营养丰富又有益于健康。