56岁大叔一天两顿面条,半年后去体检,医生惊讶:平时都吃啥
李大叔今年56岁,在前两年一次查血中发现空腹血糖6.3mmol/L,医生表示李大爷处于糖尿病前期阶段,建议他日常饮食中要少吃米面、馒头等精制碳水主食,并定期随访。但他当时没太当回事,觉得身体又没有不舒服,自己最爱吃的就是面条,根本不可能不吃,依旧我行我素的至少每天一顿面条。半年后,李大叔再次复查,发现空腹血糖...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
如果只吃米饭,血糖生成指数是83.2;而米饭和猪肉一起吃,血糖生成指数为72;如果改成米饭、猪肉、芹菜一块吃,该指数就下降到57.1。所以,人们最好还是一边吃饭、一边吃菜,对身体更有利。控糖食谱6步原则第一步:计算自己的理想体重;第二步:评估自己目前体重;第三步:根据工作的强度和体重确定自己一天所需总热...
为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这
米饭的升糖指数(GI值)相对较高,这意味着吃完米饭后,血糖会迅速上升。对于有糖尿病或血糖偏高的人来说,这无疑是个挑战。GI值是用来衡量食物对血糖影响的一个指标,数值越高,表示食物在短时间内会让血糖升得越快。白米饭的GI值通常在68到89之间,属于中高GI食物。也就是说,吃白米饭后,血糖很快就会上升,胰岛...
一旦空腹血糖超过7或餐后血糖超过10,建议少碰这3类食物!
在吃药、运动饮食等多管齐下,将空腹血糖控制在7mmol/L以下,那说明血糖控制的还算不错,不少食物也能适当吃一些,可若空腹血糖超过7mmol/L或餐后血糖超过10mmol/L,以下三类食物特别要控制用量了。1.米饭、馒头等精致米面米饭、馒头覆盖了我国绝大多数地区的主食,糖尿病患者在血糖控制得当时,适当吃这些作为主食,...
发疯的年轻人,陷入血糖焦虑
那14天,她试过不同种类的食物,做不同的运动,看血糖会变化多少。效果往往立竿见影,吃一口馒头,用不了一分钟,血糖肯定会升高;普通人正常空腹血糖在6.1以下,餐后1小时在8.3以下,她午饭要是吃米饭,血糖能飙到9.0以上,换成杂粮饭,就只涨到8.0。要是在血糖上升的时候出门散步,本来陡峭的曲线很快平稳下来。有天晚...
馒头、面条、米饭哪些食物升血糖快?这 5 张图教你放心吃
此外,除了GI值,我们还要考虑实际吃了多少"糖"(www.e993.com)2024年9月22日。有些人发现,很多水果都属于中低GI的食物,加上夏天胃口不好,就把水果当饭吃,把果汁当水喝。(来源:soogif)但其实这样做,一不留神就会吃过多碳水化合物(糖类),造成高"血糖负荷"(GI值乘以100克食物中碳水化合物含量),也会对我们的血糖水平造...
这个时间点吃零食,竟有利于控血糖?!后悔知道得太晚!
有一个来自日本早稻田大学的研究,对平均年龄为77岁的健康老人进行交叉实验,连续一周一部分人在午餐和晚餐时间之间吃普通饼干,一部分人吃高纤维饼干。经过对比发现,午餐和晚餐之间吃膳食纤维含量高的零食,导致晚餐后和次日早餐后的餐后血糖反应水平较低。
如何控制餐后血糖上升?
从持续使用血糖测量传感器得到的一天血糖波动数据看,有的人“进食后突然上升”,有的人“缓慢上升”,有的人“只有白天升高”,有的人“晚上特别高”,血糖上升曲线因人而异。也有典型的“非肥胖糖尿病”患者。按照前面的分类,属于F类。其身体质量指数(BMI)为20.5,不算胖,但谷丙转氨酶高,被认为患有脂肪肝...
养生头条丨零食都是“升糖大户”?这个时间点吃,对血糖有好处
有一个来自日本早稻田大学的研究,对平均年龄为77岁的健康老人进行交叉实验,连续一周一部分人在午餐和晚餐时间之间吃普通饼干,一部分人吃高纤维饼干。经过对比发现,午餐和晚餐之间吃膳食纤维含量高的零食,导致晚餐后和次日早餐后的餐后血糖反应水平较低。
吃同样的饭菜,只要调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥?厉害了!
在两天的实验中,受试者吃同样的米饭和蔬菜,但进餐的顺序不同。第一天,8人先吃米饭,后吃蔬菜,另外7人先吃蔬菜,后吃米饭。第二天,所有人分别对换进餐顺序。结果显示,先吃蔬菜后吃米饭的人餐后半小时血糖下降更多,高达21%。2020年,新加坡的研究人员也做过相关实验,结果发现,先吃菜和肉能让餐后血...