糖尿病人如果每天能吃到这十一种食物,绝对是最健康的
二、薯类薯类看起来没有那“倾国倾城貌”,但是味道甜美,营养还丰富。在古代谷物欠收的年代,单靠薯类也可以维持生命。常见的薯类有地瓜、山药、土豆等。三、大豆大豆富含植物蛋白,糖尿病人也应该每天吃点大豆。由于大豆淀粉含量也不低,建议糖友们把大豆当主食吃。上面的三种食物可作为糖友每天主食的来源,采取等...
土豆的“死对头”,这两者不可以同食吗?建议了解,看后很实用!
土豆不管当做配菜,还是当做主食,它的营养价值都是非常高的,但是相对来说脂肪的含量是比较低的,所以在食物搭配上,是不建议大家把土豆跟高脂肪食物一起搭配的,如果一起食用的话,那么体内热量的摄入就会增加,从而对心脑血管,还有这个体重上是不利的。咱就比如说这个炸薯条,炸薯片之类的,因为烹饪方式上的不同,所以...
【科普营养】红薯or土豆,减肥该吃哪个?
2.有研究者研究了SI(Satietyindex)也就是食物的饱感值,土豆的饱腹感在所有主食中是最高的,也就是说虽然吃了土豆当时血糖的波动会大,但却可以避免之后进食更多的食物,总体来讲对于控制总热量是有利的。5“吃多少”和“怎么吃”最关键最后总结下来,土豆和红薯二者都是很健康的主食替代品:热量比传统主食...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
一、推荐吃的应季主食红薯、土豆、芋头、山药、南瓜作为薯类,都可以替代部分主食,建议每天吃50~100克,100克大概相当于半小碗米饭(55-75克)。▲图:100克土豆▲图:100克地瓜▲图:100克芋头▲图:100克铁棍山药1、红薯常见的红薯有3种,分别是红心、白心、紫心。紫心的就是紫薯,属于红薯的一个品种,...
米饭不是唯一选择:揭秘可以当主食的蔬菜秘密
“最近这肚子啊,总是不舒服,饭也吃不下多少,晚上还睡不好。”他眉头紧锁,眼神中透露出一丝忧虑。朋友们听后纷纷关切地询问,有的建议他去医院看看,有的则分享起自己的养生经验。其中,张伯提到了一个让他眼前一亮的观点:“老王啊,你试试把土豆当主食,听说对肠胃好,还能减肥呢!”不久后的一天,王...
主食怎么吃才健康?
《中国居民膳食指南(2022)》建议,坚持谷类为主的平衡膳食模式,成年人每天摄入谷类食物200—300克,其中包含全谷物和杂豆类50—150克;薯类50—100克(www.e993.com)2024年10月21日。长期不吃主食有哪些危害?专家介绍,不吃主食可能会导致碳水化合物摄入不足,人体要维持血糖的稳定,就要通过脂肪或蛋白质来进行转化,长此以往,会给身体带来一定的副作...
每天半两主食,为什么血糖反而更高了?主食到底该吃多少?
糖友每天该吃多少主食?一般来说,糖友每日主食摄入量不应少于3两(150克,生重)。大部分轻体力劳动的糖友,每天要吃5-6两(250-300克,生重)主食,如果体力劳动高则需要加量。如果不想称重,可以拿一个6英寸的(6英寸=15.24厘米)的餐盘,将餐盘想象成由三部分组成,分别放置蔬菜、主食和肉蛋类,体积比例约为2:...
主食要怎么吃才健康?原来吃主食的学问这么深!
《中国居民膳食指南(2022)》建议,坚持谷类为主的平衡膳食模式,成年人每天摄入谷类食物200—300克,其中包含全谷物和杂豆类50—150克;薯类50—100克。长期不吃主食有哪些危害?专家介绍,不吃主食可能会导致碳水化合物摄入不足,人体要维持血糖的稳定,就要通过脂肪或蛋白质来进行转化,长此以往,会给身体带来一定的副作...
健康科普 | 主食怎么吃才健康?
吴佳说,对于亚健康人群和代谢综合征人群,全谷物在主食占比中至少要达到1/4到1/3的比例,一般人群每天全谷物在主食中的占比可以不超过1/2。主食也要粗细搭配“食物不分好坏,关键在于如何吃,因此,主食的烹调方法也很重要。”吴佳说,在一些地区,人们常把主食当“菜”来吃,例如炒饭、炒面、炒饼等,这样不仅会...
换掉主食,癌症或减少一半?
中国人爱吃主食是刻在基因里的,完全不吃主食既不健康也不科学。但怎样才能更健康地吃主食呢?这几个小妙招与你分享。1、主食多样化不少人习惯只吃一种主食,比如只吃米饭、面食或馒头,但只吃单一的一种精制谷物并不健康,成年人每天的主食中至少要包含以下三类食物,大家还可以用它们来替换掉部分主食。