夜间饮食和不吃早餐会增加肥胖风险!体重管理:“一秤一尺一日历...

夜间饮食和不吃早餐会增加肥胖风险!体重管理:“一秤一尺一日历”,你用上了吗?01中国超重肥胖人数激增,预计到2030年将有8.7亿人超重肥胖,造成的医疗费用高达4180亿元。02南通市成人超重率达34%,肥胖率超过10%。03专家建议,将健康体重作为家庭生活新理念,家人之间可推广“一秤一尺一日历”。04合理的膳食模式...

这4 种早餐组合,真不建议你天天吃!牛奶鸡蛋竟上榜……(附优秀早餐...

早餐时间每多推迟一小时,心血管疾病发病风险将升高6%。《国际流行病学杂志》研究则指出,相比早上8点之前吃早餐的,9点之后吃完早餐的患2型糖尿病的风险高出59%。早餐作为一天中的第一顿饭,务必要好好吃,吃对了早餐,不仅能给身体补充能量,也能帮助控住体重,甚至预防一些慢性疾病。参考文献[1...

坚持不吃晚饭的人,后来都怎么样了?除了变瘦,或要面临8个问题

如果你在其他时间没有额外补偿这些热量,体重可能会下降。减肥的基本原理是“热量赤字”:摄入的热量少于消耗的热量。不吃晚饭可以减少每日总热量的摄入,理论上帮助变瘦。有些人通过不吃晚饭可以更好地控制自己的食欲,避免晚上的暴食或高热量摄入。然而,另一方面,不吃晚饭也可能导致饥饿感加剧,因此有些人增加了第二天...

如果长期不吃晚餐会如何?提醒:可能变瘦,也可能会有5种后果

确实,很多不吃晚餐的人,经过一段时间的适应之后,确实在慢慢变瘦。再加上自己认为“过午不食”的正确指导,就认为不吃晚餐的做法很恰当,且没有什么不妥之处。但需要注意的是,为了身体的健康,任何极端的饮食习惯,都是不合适的,即使是为了减肥控制体重。如果对自己的身体状况没有充分掌握,盲目不吃晚餐、甚至遵循...

中年女性从125斤减到100斤:5个让你变瘦的小事

以前的我做饭为了菜更好吃,会加多一些油盐进行调味,这不知不觉中热量摄入会过多。为了管理好身材,做菜的时候减少了油盐的用量。大多数食物的烹饪方式以清蒸水煮的方式为主,减少红烧、油炸、爆炒的方式,这样一顿饭下来,热量摄入可以少摄入100-150大卡,体重也能不知不觉下降。

一天中有2个“发胖时刻”,再饿也要“管住嘴”!终于知道原因了|...

在运动量不变的前提下,每天多吃一口饭,或半个饺子,或一小把坚果,一年体重可增得不少(www.e993.com)2024年11月15日。八分饱,就是感觉可以吃也可以不吃的状态,如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了,这种状态比较好。2.吃饭细嚼慢咽吃饭细嚼慢咽,缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉,热量摄入也更不易超标。

哪种减肥最靠谱?这项研究比较了3种减肥方法……

专注于早餐和午餐,早点消耗卡路里选择一日三餐,而非一日六餐成年人平均每年增重0.4至0.7公斤,调整饮食对于防止体重增加至关重要,上面的策略可能有所帮助,但也存在样本量小、方法多样等局限,希望未来的研究能帮助我们更好地了解改变饮食模式如何促进更好的健康。原文作者:...

经常吃这种主食,气力足了、体重轻了、脂肪肝都变好了!

来源|人民网科普、健康浙江图源|壹图网、微博、中华人民共和国应急管理部编辑|罗烨艳声明|资料来源网络,且仅用于科普公益宣传,如侵删。继续滑动看下一个轻触阅读原文浙里健教向上滑动看下一个原标题:《经常吃这种主食,气力足了、体重轻了、脂肪肝都变好了!》...

体重达到这个数大脑可能提前衰老12年,减肥餐你吃对了吗?

午餐:注意搭配八分饱。午餐不必过于限制食量,可以吃到八分饱左右,但需要注意食物的选择和搭配。晚餐:避免极端饮食。晚餐不宜过量进食,但也不宜完全不吃或只吃极少的食物,比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增,对食物的吸收可能也会变得更好,反而不利于减肥。

一日三餐有个“理想时间”,这样吃,血糖、睡眠、体重都受益

每餐都应该吃什么?快来一起看看吧～01晚餐早点吃血糖、睡眠、体重都受益1有利于稳定血糖:《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示,晚餐和睡眠时间间隔4小时以上,有利于稳定血糖。如果按照22:00～23:00睡觉来算,晚餐时间就是18:00～19:00。此研究是一个全球多中心研究,一共纳入了845名成人2型糖尿病患者...