运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

常学伟指出饮食上限盐能降压2—8毫米汞柱;体重每下降10公斤,能降压5—20毫米汞柱;每周坚持150分钟以上的中等强度运动,每次30分钟左右,能降压4—9毫米汞柱。02研究发现:运动就能降血压,三项运动最佳英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出,平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等...

研究发现,这些蔬菜真的能降血压

谁都知道减肥有助于降低血压,平均每减少1公斤体重约能将血压减小1mmHg。两种饮食干预都减小了体重(对照干预-1.9公斤,活性干预组-1.3公斤),但两种干预对于体重的影响无差异,对照干预的血压没有明显变化。提示十字花科蔬菜降压的机制与体重无关。十字花科蔬菜降血压可能与其中富含的三种微量营养素有关,这就是——萝...

全国高血压日丨健康体重,理想血压!

大多数高血压患者应将血压控制在130/80mmHg以下,80岁以上的老年患者可控制在140/90mmHg以下。科学监测血压鼓励在家进行血压监测,并有条件的情况下进行动态血压监测。正确的测量方法和时间对于血压管理至关重要。结语高血压是一个需要长期管理的慢性疾病,让我们从今天开始,行动起来,为自己的健康负责,为家人的幸...

10·8全国高血压日|高血压治疗的这些“雷区”,您踩到了吗?

我们说,降压药一般不会产生耐药性,之所以出现药效降低,往往是由于自身病情起了变化(如体重增加、情绪波动、年龄增大等),或是天气变冷,或是药物用法、用量不当,而不是耐药所致。遇到这种情况,需要在专业医师的指导下调整药量或更换药物。高血压用药期间,如果血压控制平稳,而且没有明显副反应,不建议定期或经常换药,以...

科普|揭开高血压的秘密:中西医综合治疗与预防全攻略

定期运动:每天至少30分钟有氧运动,比如快走、游泳等。有氧运动能够增强心肺功能,促进血液循环,降低血压。戒烟限酒:吸烟和饮酒会增加血压,最好减少或戒掉。尼古丁和酒精都会引起血管收缩,增加心脏负担,因此戒烟限酒对控制血压十分重要。保持健康体重:减重有助于控制血压,避免超重带来的负担。体重过重会增加心脏的负担...

血压标准又下降了!该怎么对待?

但是推荐一般患者(包括65~79岁老年人)诊室血压降至<140/90mmHg,如能耐受应该降至<130/80mmHg(www.e993.com)2024年11月11日。相比欧洲指南,共同的理念就是理想血压进一步降低。这样说来,无害血压人群的血压标准就是<120/70mmHg。大多数人是不是不达标?是不是危言耸听,人人自危?

高血压患者如何进行自我管理?

兰州晚报讯2024年10月8日是第27个全国高血压日,今年的宣传主题是“健康体重,理想血压”。除了心脑血管意外发生,高血压患者都是在家自行服用降压药,因此,高血压患者在家如何进行自我管理,对于有效降低血压,预防高血压并发症具有重要的作用。当日,甘肃省疾病预防控制中心发布健康提示,一起来了解。

减重20斤,血压降20mmHg,干不干?

不仅如此,肥胖还经常伴有高血脂、高血糖和高尿酸。对于肥胖的高血压患者来讲,如果把体重减轻5%-10%,可以使收缩压降低5mmHg以上,舒张压降低4mmHg以上。把体重减轻10公斤,可以使收缩压降低5-20mmHg以上(原文参见:doi/10.1161/HYP.0000000000000202)。血糖轻度升高的人通过减重有可能使血糖恢复正常!

不吃药降血压的8种方法,你都清楚吗?高血压生活方式干预“八部曲...

??正常高值血压者以及高血压患者的膳食管理应减少摄入盐和饱和脂肪,增加摄入蛋白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维(I,B)。??对于超重或肥胖的高血压患者,建议通过综合生活方式干预控制体重以降低血压和心血管事件风险(I,A)。??建议所有吸烟者戒烟,尽量避免使用电子烟,以减少隐蔽性高血压,降低心血管疾病和全...

13年高血压患者,告诉你不服药也能降血压的办法

临床研究表明,保持BMI<25kg/m2可有效预防高血压,并且体重减轻可减轻大多数高血压患者的血压[1]。当人体进入禁食状态时,机体新陈代谢发生转换,即从利用糖原分解的葡萄糖向脂肪酸和脂肪酸衍生的酮的优先转变,消耗身体多余能量实现减重。王女士在营减食14天共减重18斤,这也是实现高血压逆转的一重要原因。