对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

??30岁以上的跑者,轻松跑一般心率不超过140,一般135比较舒适;如何根据配速选择适合的慢跑?除了根据心率选择适合自己的配速,跑者同样可以根据配速区间来选择适合自己的慢跑强度。根据丹尼尔斯训练法,其轻松跑配速区间也是比较宽泛的,以全马成绩330为例,其轻松跑配速为5:23至6:03区间;也就是说只要在这个配速...

6分配速竟然太快?养生跑不是拼速度,而是看心率

如果我们真的想养生跑,有时候6分配速真的不是很慢的速度。养生跑不是拼速度,养生跑最重要的一条参考数据不是配速,而是心率,我们的心率一定要控制在一个很小的范围内,而这个范围因为年龄会有所不同,每个人最大的跑步心率应该是220减去年龄,比如你今年40岁,那你跑步的最大心率只能是180,这样才是一个安全的范...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

即使降低配速,心率依然居高不下?注意2种可能...

所以如果跑步时感觉比较轻松,此时主观疲劳感觉一般也就介于12-14左右,心率为120-140,怎么可能在感觉轻松时,心率达到160、170呢?但我们也不可否认,人与人之间存在较大差异,有些跑者安静心率较高,运动时心率也上升比较快,他们在慢跑时并不是很累,但此时心率就能达到一百六七十,这种情况的确也客观存在,但一定不会...

高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解

正常成年人在静息状态下,心率的正常值范围为60-100次/分钟,跑步时心率会相对增快,正常值范围为120-160次/分钟。在跑圈中,有一个被频频提及的测算运动高强度心率的公式:(220-年龄)×0.8。举个例子,如果一位跑者年龄为30岁,那么他的运动高强度心率为:(220-30)×0.8=152。这位跑者运动过程中心率超过152就...

深度解析跑步心率:先弄明白这两点

2、计算该跑者目标心率:185×75%=139次/分75%最大心率通常被认为是燃脂的最佳心率,这意味着该跑者在跑步时应当将自己的心率控制在139次/分左右(www.e993.com)2024年11月25日。当然,不同的心率范围对应不同的训练目标,如下图不同最大心率百分比对应不同运动目标对于跑者而言,不同心率实质是对应不同配速的跑步训练,如果你是一名认真准...

10公里成绩如何从60分钟提升到37分钟?(内有多重彩蛋)

他周跑量30-40公里,10公里最好成绩46分钟05秒,乳酸阈值速度为4分46秒,乳酸阈值心率为162bpm,他希望10公里成绩提升5%,目标为43分45秒。每周训练4次,每次训练时长45-90分钟。此课表训练强度使用乳酸阈心率与配速的百分比区间个体的具体强度用“区间计算器”...

张静初跑步打卡6公里最快配速4分45秒 平均心率148

从照片中可以看到,张静初在平均心率148的情况下,跑了6.33公里,平均配速5分40秒,其中最快一公里为4分45秒。这一数据在业余女跑者中已经相当不错了。打卡后的张静初不忘与网友互动,提出跑步到底是应该脚尖落地还是脚跟落地的问题,表示自己跑错了十几年。引发网友讨论。

6分配速跑马拉松,是快还是慢?

但我们的身体很诚实,当你用6分多配速跑完全程,你的心率、你的呼吸、你的肌肉都会告诉你最真实的感受,你要知道每公里配速相差30秒,水平也许已经相差不止一个维度。那6分配速跑完全马,在跑圈究竟算什么水平呢?我们以6分35秒稳定配速跑完42.195公里举例,大约也需要4小时28分,对于35岁+跑者,很多人都已经进入...

好好训练,比赛时同等心率下的配速会比平时快多少秒?

无数跑者的成功经验告诉我们,只要你好好训练,即便仅仅正常发挥而非超水平发挥,比赛时同等心率下的配速都会比平时快10-30秒?认真训练的跑者比赛时状态都比平时训练好得多对于认真训练的成熟跑者而言,一般情况下,比赛时的身体状态都要比平时跑步好不少。