中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

注意饮食的能量密度(能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量),即选择体积较大而所含的能量相对低一些的食物,因1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果...

吃什么食物能让身体更温暖?

的确,和冷食物比起来,热食物更有利于让身体温暖,但起作用的并不是加热食物这点热量——把100克水加热升温40摄氏度,仅需4千卡;而1克淀粉所含的能量就是4千卡。冷食物会使胃肠道血管收缩,延缓食物消化吸收,从而降低食物能量变成身体热量的效率。虽然健康人能慢慢把胃里的冷食物暖到体温,但毕竟需要时间,也需要耗费...

国内唯一获批可以吃的减肥药,真能安全减肥?!

建议的服用剂量为每次0.12g,一天三次,如果每次服用0.06g,可达到原剂量85%的效果[9]。2020年一个纳入17项研究共10435人的荟萃分析显示,用药至少1年后,奥利司他(0.12g)组比同样饮食和运动的人群,平均「多减轻」3.07kg[10]。2.安全性:药物不被人体吸收,主要通过粪便排出。上市过...

减多少体重的热量缺口

通常情况下,如果每日消耗的总热量低于摄入的总热量,则人体会逐渐变瘦,一般建议每日热量缺口为500-1000千卡。减多少体重的热量缺口,即每天需要减少多少热量才能达到减肥的效果。通常情况下,如果每日消耗的总热量低于摄入的总热量,则人体会逐渐变瘦,一般建议每日热量缺口为500-1000千卡。若想通过控制饮食来减肥,在减重...

人没了胆囊,身体会有什么变化?3种后果或会找上门,能不切别切

1.不吃早餐当人体摄入食物后,身体会发送信号给胆囊,让其排空胆汁助消化,如果不吃早餐的话,就会导致两餐之间的间隔时间太长,胆汁长期储存在胆囊中,容易造成胆汁淤积,诱发结石。2.长期吃素长期的素食会摄入过多的纤维素,妨碍胆汁酸重吸收,造成胆盐浓度下降,另一方面,长期吃素普遍维生素A和维生素E的摄入不足,这两...

老年人多吃此菜,走路有劲,安稳过冬

紫菜不仅含有超过牛奶的钙含量,而且其中的钙元素具有更高的生物利用率,更容易被人体吸收(www.e993.com)2024年11月28日。这使得紫菜成为维护骨骼健康的理想选择,特别适合儿童、青少年和老年人。7、促进心血管健康紫菜富含大量的藻胆素,这是一种有益的植物固醇。适量摄入藻胆素与心血管疾病的发生率呈负相关,有助于降低血脂,维护心脏血管的正常功...

花生会加速癌症转移?医生提醒:这4类人不建议吃花生

花生仁的蛋白质含量高过肉类,占25%-30%,除具有人体必需的8种氨基酸外。还含有促进大脑细胞发育和能增强记忆力的谷氨酸,还包含天门冬氨酸。在花生的脂肪中,80%为有益健康的不饱和脂肪酸,每百克花生含热量298千卡,较核桃低。但如果有人跟你说,吃花生会加速癌症扩散的风险,你的反应是惊讶还是担心?

每天1碗米粉,身体会发生什么变化?这样吃更健康→

对于能吃辣的人,单单是干米粉+辣椒油的热量就达到了近700kcal,里面还有脆脆的油炸腐竹、酸笋配料包、菌菇配料包、汤包等,个个都挺油的,再加上它们热量就更高了。平时我们一餐也就摄入500~600kcal的热量,如果每天都来一包这样的米粉作为正餐,全天热量很容易超标,长胖指日可待。

这个国庆节 暴瘦 10 斤卷死他们

身体活动则包括日常活动和运动所消耗的能量,根据你每天的运动程度多少,你的身体会在基础代谢的基础上,消耗更多热量。因此,如果我们每天进行一些运动,比如上下班多走一站地,或者骑车回家,同时稍微控制一点饮食,平时米粉少吃点,避免吃那些太油腻的东西,每天能有500-1000大卡的热量盈余,怎么都能瘦下来。

健康减肥,重在把握甜蜜“量”

0卡≠0热量,0糖≠没有糖我们要警惕下面两种糖:一是更容易被吸收的“液体糖”。市场上一些饮料产品标注“0蔗糖”,一些消费者误以为“0蔗糖”等同于“0糖”,其实是没有蔗糖却含有单糖、双糖和多糖等其他碳水化合物。它们也会在人体内转化为葡萄糖,产生的热量并不比蔗糖少,食用过量后导致血糖升高、体重增加等风...