马拉松配速一般是多少合适! 揭秘马拉松速度的奥秘

通常来说,初次参与马拉松的跑者可以选择在6分钟/公里左右的配速开始比赛,然后根据个人感觉逐渐加快。3.训练中的速度掌握在确定比赛配速之前,充分的训练是必不可少的。通过长跑、间歇训练和速度训练,你可以更好地了解自己的身体状况和跑步水平。在训练中,逐渐提高配速,让身体适应更快的速度,并提高耐力。一般来说...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

这次金华马拉松,钱慧君主动报名了半马“2:45兔子”,这个配速比她平时训练跑步时慢了许多,为此,她这几天都在根据比赛配速要求训练。“之所以选择这个配速是因为一般跑在这个速度的都是新手跑者,他们需要更多的帮助和陪伴。”正如钱慧君所言,成为一名“兔子”除了体验比赛的乐趣,更能把跑步的理念和互助的精神传达给每...

跑10公里,大众跑者的平均配速是多少?

在大众跑者中,10公里的完赛时间通常在40到60分钟之间。具体的配速因性别和年龄有所不同,这些数据为跑者提供了一个衡量自身水平的参考标准。男性跑者在完成10公里的比赛时,各个年龄段的平均配速均高于女性跑者。这种差异主要是由于生理和体能上的差异,这在大众跑者中十分常见。年龄也是影响配速的一个重要因素。...

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

专业选手完成10公里的时间通常介于33分钟至40分钟之间,其平均配速维持在3分17秒至4分钟之间。而业余选手的完成时间则相对宽泛,大约在40分钟至1小时30分钟不等,其平均配速则在4分钟至9分30秒之间。根据一项国外的统计,业余跑者跑完10公里的时间一般在40到60分钟之间。男性平均完赛时间约为53分钟(平均配速5分18秒...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

这个时候,基本就可以判断你的跑步能力是415的配速上下。我们比赛时,受到环境和气氛影响,配速一般要比训练更快一些。所以,设定的马拉松配速就可以比415的配速快5秒左右。当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

你能以半马配速的多少跑跑完全马?大多数跑者可能没有计算过(www.e993.com)2024年11月22日。举例来说??小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。

国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

后来马拉松赛事官方对配速员的设置越来越规范，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，...

真相?北京半马肯尼亚选手称自己是配速员,工作就是帮何杰获胜

在本次北京半程马拉松赛事中获得第四名的肯尼亚选手WillyMnangat，就是当时在冲刺阶段的三位非洲选手之一。近日，他在接受媒体采访时说出了一些内情。当然，是不是真正的内情，这个目前还不能肯定。WillyMnangat表示，自己是一名肯尼亚选手，并且还是何杰的好朋友。他是一名马拉松配速员，早在无锡马拉松赛上就为何杰...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...

马拉松革命:如何以最小跑量,解锁你的全马个人最佳

因此,MPT的预测公式可以用于教练和运动员在马拉松比赛中调整训练计划,并采用最佳的速度策略。我们将该公式套入不同的平均配速和月跑量进行计算,得到下列若干表格。跑者可以根据自己过往表现来看看该公式预测的成绩与你本人实际成绩误差是多少。(这篇研究的作者表示误差在5分钟左右,但实际上误差可能达到正负10-20分...