高效低强度,原地超慢跑真能减肥吗?| 网红说法求真
“每个人最大心率的60%-80%是减脂心率。”刘浩升告诉记者,想要达到这个心率,就不存在真正意义上低强度的说法,只是可能原地超慢跑的步幅、步频更容易被一些人所接受。运动强度和减肥效果也并不成正比,需要根据个人的身体情况合理的选择运动方式和控制运动的强度。但作为一个确实很便捷的运动,中老年人、长期久坐的办...
每周跑量究竟该维持多少,才能保持健康
而伤愈复出后应该保持多少跑量,也有相应的准则——如果受伤停跑不到一周,恢复后的跑量可以和原来保持不变;如果停跑10天左右,恢复后跑量减少到70%;如果停跑15天到30天,恢复后跑量减少到60%;如果停跑30天到3个月,跑量减半;如果停跑3个月以上,请重新规划跑步训练菜单。综合以上六点原则,文中表格是不同等...
心率失常窦性心律过速可以做哪些有氧运动改善
核心提示:心率失常窦性心律过速患者可以进行游泳、慢跑、骑自行车、快走、划船等有氧运动来改善心脏健康。但需注意,食物并不能直接治疗心律失常,若症状持续或加剧,应及时就医。1.游泳游泳是一项温和的有氧运动,能够心率失常窦性心律过速患者可以进行游泳、慢跑、骑自行车、快走、划船等有氧运动来改善心脏健康。但...
节省时间,能不能只用慢跑代替热身吗?
传统的热身方式往往包括一系列动态拉伸和关节活动,但有时间时间紧迫,比如晨跑,为了节省时间,有人提出能不能以慢跑1-2公里代替传统热身?这种方法的支持者认为,慢跑能够逐渐增加心率,提高肌肉温度,不仅可以帮助跑者顺利过渡到正式跑步状态,还能节省时间和精力。但这种热身方式是否真的有效且安全呢?[shaer.shirleya.c...
想PB不就是要快吗,或许你也可以“慢”一点?
美国跑圈力量与耐力训练创始人希瑟·哈特对“慢跑”的解释是:慢跑是指你的心率在最大心率的70%或以下的任何跑步活动。他建议,跑者设想从0到10的等级,其中0为不感到疲劳,而10为拼尽全力。那慢跑的身体状况在4-6之间。有长跑传统习惯的日本也曾流行一种跑法——超慢跑。提出这个理论的学者是曾任职福冈大学运动科...
跑步,贵在坚持,慢是精髓!
所以,不能以配速来硬性划分慢跑和快跑,只要跑步时的心率维持在最大心率的60%-70%之间,就属于慢跑(www.e993.com)2024年10月25日。跑步是每个人自己的事情,怎么快乐就怎么跑,和别人无关,与快慢无关。所有跑者都可以跑得很精彩,享受跑步带来的健康和快乐。
心跳慢的人长寿,1分钟跳多少次最健康?
心跳慢,是一种长寿优势心率是指心脏每分钟跳动的次数。静息心率,即清醒且安静状态下每分钟心跳的次数。成年人正常心率是60~100次/分钟。静息状态下可以降低到50次/分钟,男性通常比女性略慢一些。河北省人民医院心内科主任医师郭艺芳表示,诸多研究发现,在安静休息状态下,每分钟50~80次心跳最健康,超过80次就算...
减肥慢跑心率过高
核心提示:减肥慢跑心率过高可以考虑运动疗法、饮食疗法、行为疗法、中药调理、代谢手术等方法来改善。如果心率过高导致身体不适,应立即停止运动并咨询专业医生。减肥慢跑心率过高可以考虑运动疗法、饮食疗法、行为疗法、中药调理、代谢手术等方法来改善。如果心率过高导致身体不适,应立即停止运动并咨询专业医生。
慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”
没有运动基础的初跑者,可采用走跑交替的方式,跑1分钟、走1分钟,速度控制在每千米8分钟~12分钟,跑步时以不感到吃力为宜。对有运动基础的人来说,跑步时不能超过最大心率(220-年龄)的70%~80%。例如一位30岁的跑者,最大心率应控制在150次/每分钟左右,如果超过这个数,建议把速度再放慢或选择快走。
什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑
建议中等运动强度,运动中最大心率=170-年龄。一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量血压。六、这些情况不适宜运动未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病,合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议...