震惊!糖尿病不再是终身负担,这个方法让成千上万人血糖稳如常人
进餐后15-30分钟开始运动最为理想,因为此时血糖处于高峰,运动有助于将血糖消耗到正常水平。2.运动强度餐后运动的强度不宜过高,建议以轻度有氧运动为主,如散步、骑自行车等,持续20-30分钟即可。3.持续性的重要性坚持每天餐后进行适度运动,能够在长期内稳定血糖水平,降低糖尿病并发症的发生率。四、餐...
为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这
米饭的GI值是83.2,属于一种高GI食物,米饭中的淀粉摄入人体后消化后会快速转化成葡萄糖,从而导致血糖上升。馒头的GI值是88.1,同样属于一种高GI食物,制作馒头的过程中面粉中的淀粉会部分分解,馒头摄入人体后会导致血糖快速升高。面食的GI值是81.6,也是高GI食物,面食摄入人体后里面的碳水化合物会快速转化为葡萄糖,...
餐后血糖控制到多少才不至于有糖尿病并发症?
以上已述,正常人的餐后血糖最高不超过11.1mmol/L,餐后2小时血糖不应超过7.8mmol/L,如果超过这两个范围中的其中一个,就称为糖耐量减低。大部分糖尿病人的餐后2小时血糖要控制在10mmol/L以下,餐后血糖的最高值没有固定标准,最好能保持在11.1mmol/L以下。对于糖尿病并发症已经非常严重,预期寿命比较短的糖友...
空腹时血糖多少才算正常?很多人搞错了,医生教你这样判断才准确
正常人的餐后2小时血糖应该低于7.8mmol/L,而7.8-11.0mmol/L则被视为糖耐量受损。一周后,张丽再次来到李医生的诊室。这次,她的表情明显轻松了许多。李医生翻看着新的检查报告,脸上露出了欣慰的笑容:"张女士,您的糖化血红蛋白结果是5.8%,处于正常范围内。虽然您的空腹血糖稍高,但目前还不能诊断为糖尿病前...
血糖的正常范围到底是多少,哪些食物能快速升高血糖?
所谓的血糖就是指血中的葡萄糖,一般正常人血糖水平是相对比较恒定,通常会维持在3.9~6.0之间。通过这一句话,我们起码可以得到2个信息:一是血糖正常范围在3.9-6.0之间,超过这个指标,或者低于这个指标,都是异常的。二是血糖除了要达标以外,还需要保持稳定,天上一脚,地下一脚也是不行的。要想两个条件都满足,我们就需要...
完全一样的食物,按这个顺序吃可以让血糖升高幅度减半
健康人,先吃蔬菜血糖最平稳在血糖正常的健康人中,进食顺序决定着血糖水平的走势,还可能影响到饭后的困倦感和饥饿感(www.e993.com)2024年10月23日。近年一项研究入选了16名健康年轻中国人,采用大家常吃的米饭、鸡肉和小白菜,详细对比了同样一餐5种进食顺序的影响。餐后15~45分钟,血糖升高幅度最大的是先吃米饭的吃法,包括单独先吃饭和饭菜肉...
经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?
而餐后2小时血糖值的正常范围应小于7.8mmol/L,这主要是为了监控进食量与降糖药作用是否合适,以及胰岛β细胞的储备功能是否正常。有人可能会问空腹血糖和餐后血糖哪个更重要?其实两者都不能忽视。一来空腹血糖是药物剂量调整的重要参考指标,其次研究显示,2型糖尿病患者餐后血糖高于4mmol/L时,全因死亡风险至少增...
可缓解全球数亿人的健康困扰,这一潜力药食同源成「控糖」新宠!
桑叶提取物可以降低餐后血糖2023年3月,由雀巢健康科学资助的一项研究表明,桑叶提取物、纤维、维生素D和铬的补充已被证明可以减少餐后血糖飙升。这项研究发表在《DiabetesTher》杂志上,所研究的产品是雀巢于一年多前在马来西亚首次亮相的NutrenGlucoSmart。
糖尿病,盯上年轻人
菜上桌后,吃饭顺序也是有讲究的。我们传统的饮食习惯是摆好一桌子菜,吃饭的时候一口饭配一口菜,但我建议大家按照"菜——肉——饭"的顺序吃,先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食,因为这样能够改变餐后血糖峰值,平稳餐后血糖。细嚼慢咽,充分感受食物给大脑的反馈,能帮助我们在七到八分饱的状态停下来,既能...
【科普营养】为什么你比别人容易饿?「血糖洼地」不可不防
对没有糖尿病的健康人而言,血糖谷值的时间,常常出现在餐后150~210分钟(从第一口进餐开始算时间,1个半小时到3个半小时)之间。大部分人的谷值和空腹值相差不远,而部分人会出现一个小的血糖洼地。图:血糖曲线示餐后2-3小时的glycemicdip...