比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!
《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1~1.2g*体重(kg)的蛋白质,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白,应占总的膳食蛋白质摄入量的30%-50%。为了设计出一款适合国人补充的蛋白粉,咱们的研发团队这次真的是绞尽脑汁——市面上很多蛋白粉,只有单一的蛋白配方,且真正的蛋白质含量却是寥寥无几…...
科学摄入这类食品,让衰老来得更晚一些
500毫升牛奶可提供人体每日蛋白质需要量的20%至25%,建议中老年人每天摄入300至500毫升牛奶。乳蛋白包含了人体所需的全部必需氨基酸,消化吸收率高达87%至89%;乳糖可以促进肠内细菌特别是双歧杆菌的繁殖,有利于维持肠道菌群的平衡;乳脂肪也容易被人体消化吸收,其消化率在95%以上,同时也是脂溶性维生素(维生素A、D、E...
鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!
如果一天吃5个鸡蛋,摄入的脂肪大约为25克,占到每日推荐摄入量的50%。这意味着你还需要从其他食物中摄取剩余的脂肪。2.根据蛋白质摄入来计算假设一个健身者需要摄入每公斤体重2克的蛋白质,那么体重70公斤的健身者每天需要140克蛋白质。吃5个鸡蛋可以提供35克左右的蛋白质,而其他的蛋白质摄入需要通过肉类、鱼类、...
原来螨虫“怕的”不是暴晒:屋里放“1点它”,螨虫快速跑光
尘螨也是我们家里占比最高(约90%)的螨虫。2、肉食螨肉食螨大小一般在0.5mm左右,以其它螨虫和小虫子为食。因此,当家里尘螨大量繁殖的时候,肉食螨的数量也会增多。它们的主要危害是叮咬人,引起剧烈瘙痒。3、粉螨它是国内常见的一种、对储藏物造成质和量上损失很大的害虫,其中一部分粉螨——椭圆斑白螨...
它是免疫力的基础,即使你天天吃,也可能没吃够
人体正常的蛋白质含量是16%~20%左右,且每天约有3%参与代谢,所以需要源源不断地摄入,以保证机体正常运转。1、摄入不宜过多,但一定要够蛋白质虽然具有诸多重要的生理功能,但我们摄入蛋白质并不是越多越好。首先,身体并没有把多余的蛋白质存起来慢慢使用的机制,过多的蛋白质需要通过肾脏代谢排出体外,这个过程会...
23排行榜丨NO.4 蛋白质,远不是吃肉这么简单(下)
因此,如果食物蛋白质的氨基酸模式(即必需氨基酸的比例)越接近人体蛋白质的氨基酸模式,这种蛋白质就越容易被人体吸收利用,蛋白质利用率越高,可被称为优质蛋白质(www.e993.com)2024年10月17日。蛋白质的优劣程度,很大程度上决定了从食物中摄入的蛋白质有多少可以真正被人体利用。日常生活中,最具有代表性的优质蛋白质是鸡蛋蛋白质,也被称为参考蛋白...
搞懂这15个问题,就彻底搞懂了胶原蛋白肽
我自己是从28岁左右开始坚持每天补充胶原蛋白肽的,感觉已经补晚了哈哈,如果早点开始补可能更好。直到现在,我每天早上会混合着生酮咖啡一起喝5-10克的胶原蛋白肽。胶原蛋白吃下去之后,都得分解成氨基酸才能被身体吸收,跟吃其他的蛋白质没什么区别,真的能提升皮肤胶原蛋白的含量吗?
不宜长期服用的5类常用药,或会破坏身体免疫力,很多人都不知道
二、免疫力强的人一般有八个特征,你占几个?免疫力强的人能够更好的对抗疾病。华中科技大学同济医院检验科吴士及介绍:免疫力强的人一般会有很少生病、感染后恢复得快、伤口易愈合、体重稳定、情绪稳定、胃口好、睡眠好及精力充沛几个共同特征。上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋提醒:出现下面几种表现...
超半数成年人超重或肥胖 如何打破“越减越肥”怪圈?
毫无疑问,几十年中,中国人动得更少、吃得更好了。中疾控营养与健康所今年3月发表的一篇论文指出,1991年-2018年调查对象的蛋白质供能比、脂肪供能比、BMI呈上升趋势。其中,蛋白质供能比和脂肪供能比分别从1991年的12.29%和24.83%上升到2018年的13.11%和34.89%,碳水化合物供能比自1991年的62.02%下降至2018年的51...
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
每天喝300克牛奶,可以获得9克左右的蛋白质,占每日蛋白质推荐摄入量的15%左右。每天喝300克牛奶,可以获得约300毫克钙,占每日钙推荐摄入量的三分之一左右。奶应该怎么喝?根据《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年,每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。