退休日记6:走路谁都会,但不一定锻炼效果好,有5点越早知道越好

上午9点40分,我去公园步行锻炼30分钟,10点10分回到家,步行走了3公里,全身微微出汗的程度,我认为刚刚好。以后我就采取“步行锻炼”的方式开始锻炼身体了,每天30分钟,每天步行3-5公里,再适当增加一点距离也可以的,承受能力在自己的适应范围就好。我是从一篇“健康报告”中了解到“步行锻炼”的好处的。这篇报告...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

在5公里跑中,大多数普通跑者会把目标锁定在30分钟以内,这意味着每公里需要达到6分钟左右的配速。这一标准虽然看似通用,但实际上每个人的情况各不相同。在短视频平台上,我们经常能看到一些跑步大神用18-19分钟完成5公里的壮举,这无疑是令人赞叹的表现,但这样的成绩并不是大多业余跑者的真实水平。对于大多数普通...

洲际导弹有多快,从海南到纽约歼-20战机需要3小时,东风-41呢?

两地之间的直线距离,大约一万三千公里左右。如果是普通的民航客机,受限于航线、天气等等状况,需要飞行14个小时左右。我们的隐身战机歼20,巡航速度是1.8马赫左右。用它飞完这段距离,需要3个多小时。而如果是飞行速度达到25马赫的东风41,那么这段距离,它只要用26分钟就可以走完。即使减去发射开始时的加速时间,...

自行车骑行速度一般是多少,骑行时需要注意什么

体力一般或初学者的速度通常在12-18公里/小时左右。2.自行车类型:?公路自行车速度相对较快,在平坦路面上,专业骑手可以达到30公里/小时以上,一般骑行者也能达到20-25公里/小时。?山地自行车由于轮胎较宽、避震系统等设计,速度相对稍慢,一般在15-20公里/小时左右。?城市休闲自行车速度通常在12-18公里/小时。

5公里如何从30分钟提升到16分钟10秒?

大众5公里成绩从30分钟~16分10秒对应的1600米跑用时这张表还揭示了一个有趣的关系,5公里的比赛成绩与1600米的最快速度有很强的相关性,平均来说,5公里的比赛配速是1600米配速的93%。计算5公里比赛成绩-1600米跑对应的5公里预测成绩,从中可以分析得到三种状况:...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

3肥胖的流行特点3.1在世界各国流行广泛3.2全球增长迅速4肥胖发生的主要因素4.1遗传因素4.2环境和社会因素4.2.1进食过量4.2.2体力活动过少4.2.3社会因素5超重和肥胖症的危害5.1超重、肥胖与其相关疾病5.1.1高血压5.1.22型糖尿病和代谢综合征...

5公里跑者等级,你在哪个水平?如何通过5公里提升跑马成绩

1、入门级(35~40分钟)这个时间,大部分属于初跑者刚开始跑步的成绩。2、跑者级(30~35分钟)5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间,配速在每公里6分到7分之间,对于跑者来说是较为普遍的速度。3、进阶级(25分钟到30分钟)平均配速要达到6分以内,是绝大多数跑者的一个门槛。

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

5分配速,也即每公里跑步用时5分钟,是许多跑者追求的一个速度标准。在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约...

新车的磨合期多少公里

5、勿高速行驶:新车磨合期内有速度限制,国产车一般在40-70公里/时内,进口车一般在1000公里/时内,当油门全开时,车速不能超过最高时速的80%,且在行驶中注意观察发动机转速表和车速表,确保发动机转速和车速在中速工作,一般情况下,磨合期发动机转速应在2000-4000转/分;...

慢跑和快走,哪个更锻炼身体?60岁后,长寿秘诀在5个习惯

建议：日行万步路，更多是一种口号宣传，具体走多少因人而异。广东省中医院珠海医院骨一科（关节、运动医学科）吕燃主任在羊城晚报采访中提醒，普通人一天一般走7500左右即可；对于中老年朋友而言，如果强行步行达到1万步，可能是一种伤害，老年人关节损伤恢复能力较差，要尽量避免对关节有损害的运动。3.养生一定要...