马拉松配速揭秘:你能猜出这位选手的真实速度吗?

配速,即每公里耗时的平均速度,这在马拉松甚至所有跑步活动中,都是衡量一位跑者能力的直接标准。为何配速如此重要?对于跑者而言,恰如其分地控制配速,可以避免因过快开局而导致的体力透支,从而保证在比赛的后半段保持稳定发挥。许多跑者在刚开始进行马拉松训练时,往往对自己的配速缺乏精准的认知,容易造成训练效果不佳...

“跑”完一场马拉松有多难?

全马的标准距离42.195公里,一般比赛6小时关门,压着关门时间冲线,配速在830到900即可,时速在7-7.5k/h。正常人步速在4-7k/h,理论上看,走完一场马拉松是可行的,即便保持高步速的可能性较低,跑走结合在如今相对宽松的马拉松关门条件下,完赛的机率也很大。对于每一位参赛者来说,有勇气踏上赛道已属不易,但对于...

参加马拉松如何找到适合你的配速?

马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

马拉松配速一般是多少合适! 揭秘马拉松速度的奥秘

通常来说,初次参与马拉松的跑者可以选择在6分钟/公里左右的配速开始比赛,然后根据个人感觉逐渐加快。3.训练中的速度掌握在确定比赛配速之前,充分的训练是必不可少的。通过长跑、间歇训练和速度训练,你可以更好地了解自己的身体状况和跑步水平。在训练中,逐渐提高配速,让身体适应更快的速度,并提高耐力。一般来说...

速度见证,激情开赛!2024杭州钱塘女子半程马拉松激情开跑!

转自:海王星辰跑出“她”力量4月21日7时,2024年杭州钱塘女子半程马拉松即将激情开跑!作为全国最具影响力的女子半马更是专属女性跑友的跑步嘉年华...

2024首个超级马拉松周末——跑出体旅融合“加速度”

原标题：2024首个超级马拉松周末——跑出体旅融合“加速度”3月24日，全国的路跑爱好者迎来本年度首个超级马拉松周末(www.e993.com)2024年12月19日。作为2024年巴黎奥运会的选拔赛，无锡马拉松无疑是这个周末最受关注的赛事。在当日的比赛中，来自宁夏的何杰以2小时06分57秒的成绩创造了全国男子马拉松新纪录，这个成绩让中国男子马拉松迈过了“207...

昆明市长参加马拉松全马,网友称赞速度秒杀90%跑友,当地回应

更让人惊叹的是，刘佳晨不仅在比赛中坚持到了最后，还取得了相当不错的成绩！据网友爆料，他的全程马拉松成绩是3小时47分钟，平均配速5分24秒。这个成绩在50至54岁年龄段中排名第116名，在全部选手中也名列前茅。对于一个并非专业运动员的市长来说，这样的成绩简直就是“逆天”了！有网友调侃道：“看来市长的...

备战马拉松?月跑量达到多少最合适?

制定跑量前首先要看你全马的目标成绩是多少?像差不多4个小时-4小时30分钟属于一般化的大众水平,可以这个速度来制定。每个人的计划是依据目标来制定的,这个月跑量的适合程度没有一个标准的答案。但备战马拉松的训练计划,一定不要离开以下这几个阶段:

跑10公里用时40分钟,是神级选手吗?

跑者在10公里中的成绩,通常能在一定程度上预测其马拉松比赛的成绩。这是因为,10公里成绩不仅反映了跑者的速度耐力,还能间接显示其有氧耐力和速度调整能力。这些能力对于完成马拉松至关重要。《跑步圣经》中曾给出了《以10千米模拟测试比赛成绩换算全程马拉松成绩》的表格。显然,更快的10公里成绩预示着更好的马拉松...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质。对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要...