想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

官宣!2024雄县半马【官方配速员&急救跑者】名单公布

中国人寿·2024雄县半程马拉松赛10月20日将在雄县包装城广场鸣枪起跑想在赛场上跑出目标成绩?跟好你的赛道最佳拍档,他们是21.0975公里征程的「移动时钟」,实力领跑,精准配速,助你稳速完赛!官方配速员集结完毕他们无私奉献、肩负使命,他们是选手们的「守护者」,用专业的急救能力,在赛场上一路陪伴,...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么...

你的半马是什么水平?想达到PB目标,用什么配速跑更好?

年龄段:34岁以下项目组别等级时间(/h)配速(min)精英级1:25:004'02一级1:35:004'30二级1:55:005'27精英级1:35:004'30一级1:45:004'59二级2:05:005'55年龄段:35-39岁项目组别等级时间(/h)配速(min)精英级1:30:004'16一级1:40:004'44...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟分析顶尖选手...

北京半马公布调查结果:特步推荐的外籍配速员未标识身份,误作为...

北京半马组委会指出，陪跑人员系外籍配速员，是赛事赞助商与赛事合作伙伴特步公司未对配速员进行明确标注，导致争议一幕的发生(www.e993.com)2024年11月23日。公告称：“经特步公司推荐，中奥路跑公司定向邀请了28名国内外运动员作为特邀运动员参赛（其中包括何杰与4名外籍配速员）；特步公司未对配速员进行明确标注，导致中奥路跑公司未向组委会报备，...

北京半马事件全解析:规则、配速员与诚信的较量

"北半马"筹备期间,经特步推荐,中奥路跑(赛事承办单位)定向邀请了28名国内外运动员参赛,其中就包括何杰和4名外籍黑人配速员,但由于其疏忽了对配速员的明确标注,导致中奥路跑未向组委会报备,将4名配速员报名为特邀运动员。比赛当日,4名外籍黑人配速员佩戴了和何杰一样的特邀运动员号码布,又因为身着同品牌的服装,...

北京半马组委会公布调查结果:陪跑人员系外籍配速员,特步致歉

比赛当日,4名外籍配速员佩戴特邀运动员参赛号码布参赛,同时也作为何杰配速员领跑。比赛4公里处,1名外籍配速员自行退赛;另外3名继续领跑,最后2公里主动減速,结果何杰以1小时3分44秒获得男子组冠军。北京半马系世界田联标牌赛事。北京市体育竞赛管理和国际交流中心(以下简称“竞赛中心”)、中奥路跑(北京)体育管理有限...

真相?北京半马肯尼亚选手称自己是配速员,工作就是帮何杰获胜

他是一名马拉松配速员，早在无锡马拉松赛上就为何杰配速。“我的工作就是帮助他获胜，但遗憾的是，没有帮助何杰实现打破半马国家纪录的目标。”目前，这次赛事的赞助商也表示“关于这次事件，我们也在尽快核实，有新的进展会第一时间告知”。另外，赛事主办方北京市体育局工作人员则透露，此事正在调查，等待处理结果...

2小时跑完半马,能胜过多少人?

半马基本概况半程马拉松,即21.0975公里的比赛距离,是全程马拉松的一半。在众多马拉松比赛中,半程马拉松以其较短的距离和较低的体力要求,受到了广泛的欢迎。大多数半程马拉松的官方关门时间设置为3小时,这意味着参赛者需要保持每公里大约8分30秒的平均配速才能在规定时间内完成比赛。这一配速对于普通跑者来说是还是比较...