半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

全马“破4”,半马“破2”,是目前大众跑者的平均水平吗?

从破2的角度来看，一样是要求每公里的平均配速需达到5分41秒，这对于大部分的跑者来说也存在一些挑战的。同样我们从无锡的赛事中来看一下平均完赛的成绩，数据统计显示，无锡马拉松半马选手的平均完赛成绩是2小时11分28秒，其中男子平均完赛成绩2小时08分36秒，女子完赛成绩是2小时17分44秒。因此不管是男女跑...

想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)2、赛前训练,...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

跑完全马晓明哥对大众跑者做过一些数据调研,以半马完赛成绩140~200大众全马跑者为例,得到如下抽样数据:在调查的对象中,平均半马完赛时间为154,平均全马配速以86%半马配速完赛,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+31分钟(www.e993.com)2024年11月14日。中位值,半马完赛时间为154,全马配速以88%半马配速完赛,全马完赛时间=2倍半马完...

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

根据一项国外的统计,业余跑者跑完10公里的时间一般在40到60分钟之间。男性平均完赛时间约为53分钟(平均配速5分18秒),女性约为63分钟(平均配速6分18秒)。如果你的成绩接近或优于上述平均值,那么你已经达到了一个不错的水平,可以考虑在下一步中挑战更高的目标。

贾俄仁加62:34刷新PB完赛哥本哈根,英格布里格森首半马10K后拉胯

10K,贾俄仁加的用时是28:51,平均配速是255。12K,配速员阿雷加维停下了脚步,基普利莫和三位肯尼亚高手继续冠军争夺,他们的配速高达245。15K,基普利莫和2位肯尼亚高手用时41:17,冲击他自己保持的世界纪录的机会已经不大。15K,贾俄仁加用时44:16,这5K他的掉速比较严重,预计完赛成绩也掉出了63分之外。

2024北京半马完赛 预报名人数刷新纪录

在去年的北京半程马拉松比赛中,肯尼亚选手基鲁伊跑出59分37秒,打破赛会纪录,也创造了中国大陆地区最快的半马成绩。这也吸引何杰等中国跑者,向着赛会纪录和中国半程马拉松纪录发起冲击。比赛中,何杰与三位特邀国际高水平运动员组成第一集团,在第一个5公里用时14分41秒,平均配速2分56秒。在女子组方面,北京半马女子...

2小时跑完半马,能胜过多少人?

大多数半程马拉松的官方关门时间设置为3小时,这意味着参赛者需要保持每公里大约8分30秒的平均配速才能在规定时间内完成比赛。这一配速对于普通跑者来说是还是比较宽松和合理的挑战。在半程马拉松中,2小时的完赛时间被视为一个重要的成绩分水岭。对于一般参赛者来说,能够在2小时内跑完半程马拉松,通常意味着他们已经...