跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?
一般来说,男性跑者的最佳步频约为180次/分钟,而女性则可能更高。然而,对于普通跑者来说,160-170次/分钟也已经足够。关键在于找到适合自己的节奏,而不是盲目追求统一的标准。在探讨最佳步频时,我们必须理解跑步经济性,这意味着以最少的能量消耗跑得更快更远。高步频,有助于提高跑步经济性,因为它通常减少了每一...
步频180真的是跑步的“黄金标准”吗?
设定一个略高于当前步频5到10次的目标,例如从每分钟160步提升到165或170步。开始时,可以在短距离内练习新的步频,逐步增加练习的距离和时间,帮助身体适应新的节奏。在调整步频的过程中,保持正确的跑步姿势至关重要。跑步时保持身体轻松直立,眼睛向前看,肩膀放松,臂摆自然而有节奏。此外,膝盖提升不应过高,以避免额...
分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...
结论出乎常人所料,这27位选手的全马完赛时间涵盖2小时07分30秒至2小时19分15秒,大家的平均步幅为1.64-1.66米,相差很小,但在步频上却体现了显著差异,越是高水平的选手步频越高,第一档要比第四档的步频足足快了9次。总结如果你是一位高水平跑者,如果步频低于180,那么一定要努力提升步频至190,如果你的步频...
跑步时的步频究竟快好还是慢好,什么样的步频更适合跑马拉松?
研究者认为最佳的步频是180次/分钟,这是来自美国运动生理学家对奥运选手的研究后提出的结论,他指出精英选手步频基本都保持在180次/分钟左右。同时,也有研究指出男性的常见的步频是170-190,若在跑步时要保持一个合适的步频的话,男性应该在180以上。而女性常见的步频是180-200,在跑步时候保持在190以上是更合适的。这...
前田穂南跑姿技术分析,步频惊人!总结改善跑姿的关键4点
步频192次、步幅1.594米前田穂南身高1米66,体重46公斤,BMI只有16.7,体脂率较低,在日本女性选手中前田穂南的身高算是比较高挑的,占据大长腿优势。我们剪辑了一段她在27KM后独自领跑的视频,并对视频进行了0.5X的慢速处理,用以计算出她的步频、以及步幅数值。
4小时内跑完全马,在跑步圈是哪个段位?
步频指的是每分钟脚步的次数,而步幅是指每一步的距离(www.e993.com)2024年9月25日。提高步频可以让跑步更经济、增加距离覆盖率,而通过增大步幅可以进一步提升速度。但值得注意的是,两者需要在不损伤跑步姿势的前提下逐步提升。对于跑步新手而言,先从调整步频开始,是一个相对更安全、更易于实施的方案。增加步频时,可以从每分钟170步出发,逐渐尝试...
跑步,你应该掌握的基础知识
有研究显示,速度慢时也应适当将步频控制在170步/分左右。这也是有多年训练经验的跑者展现出来的步频。大众开始练习跑步时建议先放慢速度,并先开始练习步频,一般建议保持在180步/分为宜。当练习一定时间后,可以在这个步频基础上练习适当加大步幅,通过这样的策略让自己跑得更快。其实,加大步幅可能比加大步频更难实现,...
SGA—无名而又热烈
行进间突破速度则可以用一个简单的公式表达:速度=步频×步幅。步幅和步频之间是一种近似反比例呼应的关联。相对来说,较大的步幅往往伴随着较低的步频,而较小的步幅通常伴随着较高的步频。一般来说形容行进间的快有两种:一种托尼-帕克式高步频,小步幅;另一种是韦德式低步频,大步幅...
最好的步幅和步频,应该是多少?
那么怎样提高步频呢?之前也说过,听快节奏音乐,跟朋友一起跑,或者就是纯粹练习优秀的跑步技术,步频自然就会达到180以上。很多人问,自己的步频达标了,怎样才能提高步幅?步幅不够大,是因为腿短吗?并不是。我们都知道,长跑之王贝克勒的身高只有165cm左右,但是步幅能达到1米7,为什么?就是因为他有很强的腰腹力量和腘...
长跑步频和步幅
长跑的步频跟步幅是指跑步的频率跟跑步的幅度,步频是指一分钟内我们可以跑出的步数是多少,而步幅是指跑步的每一步幅度距离,这是关系到我们长跑的速度的,我们长跑的时候应该要调节好步频以及步幅,可以起到调节双腿肌肉的运动型,而且步频太低以及步幅太大是会引起扭伤的。