营养专家建议老年人要吃些“肉”?原来这是保持年轻的原料

不仅仅是肉类等动物蛋白,植物蛋白也很重要,比如豆类、花生、藜麦等含有的蛋白质。2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现,植物性蛋白质的摄入量与延长健康寿命相关,与摄入较少的人相比,中年时摄入较多植物性蛋白质的人,晚年健康长寿的可能性高46%,每天增加10克植物性蛋白质,健康长寿的几率增加35%。④5...

身体5种表现说明缺乏蛋白质丨每日话题

7.坚果类:芝麻、瓜子、核桃、杏仁、花生等,其中每100g黑芝麻中约含蛋白质20.2g,每100克核桃大约含有15~20g蛋白质,而每100g花生能为机体补充20g蛋白质。8.粮食类:米面当中也含有丰富的蛋白质,25g的粮食基本能提供2g蛋白质,粗粮比细粮含有的植物蛋白质更为丰富。温馨提示:优质蛋白质饮食就是指一天当中的...

减肥一餐吃多少卤牛肉合适

对于减肥人群而言,一天中不同时段的能量需求不同,因此所需进食的量也有所不同。1.早餐:建议食用约70g左右的牛肉,搭配250ml左右的牛奶、一个鸡蛋和适量的蔬菜即可,可补充人体所需的蛋白质、脂肪等营养物质,并且不会导致过多的热量堆积而引起肥胖。2.上午加餐:如果经过长时间的工作或运动后有饥饿感,此时可以适...

男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚,这是怎么回事?

曲大峰以自己当健美运动员时的训练计划举例,他的体重是80kg,以每公斤体重需要摄入2g蛋白质结算,他一天需要摄入的蛋白质是160g。“我们喝的乳清蛋白中,大概80%是纯粹的蛋白质。”曲大峰说,他一天一般喝5勺30g的蛋白粉,总计是150g的量,如果按80%纯粹是蛋白质来计算,实际补充了120g的蛋白质,其余的需要从鸡蛋、...

9个值得肾友复购的好东西:高纯度鱼油、益生菌等,超级好价!

每小包仅含钠59mg,含钾25mg,含磷20mg,磷/蛋白质比值仅3.3mg/g。这款分离乳清蛋白粉3.3mg磷/蛋白比,相较于鸡肉的8.2mg/g,瘦牛肉的8.5mg/g,鸡蛋的9.9mg/g,都要低出不少。·多重营养配方这款蛋白粉主要有三大营养素均衡供能。其中中链甘油三酯(MCT)可帮助快速供能,另有富含omega-3脂肪酸的亚麻籽油...

早餐多吃这种食物,能帮你控体重(内附7天早餐食谱)

除了蛋白质,膳食纤维也有增强饱腹感的作用,这也是国人早餐很容易缺的一种营养素(www.e993.com)2024年11月8日。小栗子给大家示范的早餐食谱,把这两种有助于抗体重的营养素都考虑到了;减肥的小伙伴跟着吃吧。如果你早餐不知道吃啥,可以收藏一下哦。份量鸡胸肉末60g、茴香苗30、10g饺子(全麦面粉20g,白面粉50g)、泡菜60g、黄豆15g、...

听劝! 给爸妈买保健品, 这些真没必要!

据《中国居民膳食指南》,成年人每天应该摄入1-1.2g*体重(kg)的蛋白质。举个,一个人体重50kg,那ta应该摄入50-60g蛋白质。图片来源:ironmanmagazine一般人每天吃三餐、每餐有肉,基本上是不缺的,但是中老年人肌肉衰减、蛋白质合成效率下降,再加上饭量少了,还有慢性疾病的影响,经常会出现蛋白质营...

健身后加吃两勺蛋白粉,男子“肾虚”了!医生:蛋白粉别瞎吃

“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,教练说这样见效最快。”在这样的饮食和训练计划下,不到一年,小王成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强度的无氧运动很容易损伤小血管。”医生表示,再...

每次健身后都吃它,男子竟“肾虚”了!医生:别瞎吃

“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,教练说这样见效最快。”在这样的饮食和训练计划下,不到一年,小王成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强度的无氧运动很容易损伤小血管。”医生表示,再...

免疫球蛋白真的越高越好吗?

球蛋白升高的原因和危害当球蛋白低时,免疫功能减弱,容易引起各类感染,那球蛋白是否多多益善呢?假设检测结果提示球蛋白升至60g/L,是否意味着免疫力也比别人强了一倍?其实不然。当人体受到异常刺激或球蛋白自身发生异常突变时,就会产生异常的球蛋白,此时血液生化检查中可以发现球蛋白的升高,球蛋白升高可能继发于自身...