蛋白质摄入量解读:不同人群每天摄入多少蛋白质合适?

对于健康成人来说,根据膳食指南来搭配饮食,就可以满足日常所需的蛋白质,即每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克,大豆和坚果类25~35克,奶及奶制品300克。建议将每天需要吃的鱼禽肉蛋均匀分布到三餐之中。久坐不动的成年人:每天每公斤体重0.8克。老年人:每天每公斤体重...

连吃七只进ICU!蟹黄未必是“宝”!这样吃更健康→

根据《中国食物成分表》,每100克河蟹可食部分(即能吃进肚子??的部分,主要是蟹肉、蟹黄、蟹膏)的蛋白质含量为17.5克,脂肪是2.6克,胆固醇是267毫克。每100克海蟹含有蛋白质13.8克,脂肪2.3克,胆固醇125毫克。《中国居民膳食指南》推荐成人每天摄入水产品40—75克(以可食部分计)。一只螃蟹可食用部分比例大约是25%...

豆制品到底是伤肾还是护肾食物

国家卫生健康委发布的《成人慢性肾脏病食养指南(2024版)》也明确指出,植物性食物更有利于减轻肾脏的负担,可选择大豆及其制品如豆腐、腐竹等作为蛋白质和钙的重要来源。肾病患者每天大豆的摄入量尽量不超过20克,即:黄豆或黑豆(干)20克=北豆腐60克=南豆腐110克=豆腐丝30克=豆腐干45克=豆浆290毫升。#李庚希让彭昱...

你知道要摄入40克的蛋白质,都要吃哪里食物?

2024-07-1313:00:00光旭教练黑龙江0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败光旭教练8385粉丝光旭教练,专注分享00:36打造美丽背部,微胖女孩的魅力秘诀!塑形锻炼,让你美丽又动人00:26呈现魅力腿部,健身女孩们的自信法宝!塑形锻炼,让你光彩照人...

保持年轻的原料!你每餐都吃了吗?

吃蛋白质4大类食物别忽略!《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1.0～1.2克蛋白质每千克体重,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白应占总的膳食蛋白质摄入量的30%~50%。补充优质蛋白质,要每天吃鱼、蛋、奶、禽、肉、豆制品等。1肉类

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!

瘦猪肉蛋白质含量约20%,其必需氨基酸接近人体需求(www.e993.com)2024年11月3日。猪肉富含磷、钾、铁、镁等矿物质,是矿物质的重要来源,并含有微量水溶性维生素。建议每日畜禽肉类摄入量为40~75克。第八名瘦羊肉瘦羊肉蛋白质含量高,约20%,且富含矿物质如铜、铁、锌、钙、磷,高于其他肉类。其蛋白质结构合理,成人必需氨基酸占比高,易于人体...

10大优质蛋白:第一不是牛奶,豆腐没上榜!很多人都补错了

建议:成人每日水产品摄入量为40~75克。第2名:牛奶纯牛奶的蛋白质含量一般在3%左右,但消化吸收率很高,达到了97%~98%,所以很容易满足人体的蛋白质需求。建议:每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。第1名:鸡蛋鸡蛋含有约13%左右的蛋白质。它的氨基酸组成与人体非常接近,具有很高的吸收利用率。

全民营养周|老年人补充优质蛋白可按照“1234”摄入法

摘要:“1234”摄入法即1个鸡蛋,2杯鲜奶,3两瘦肉和40克大豆。本周是全民营养周,今年的主题是“奶豆添营养,少油更健康”。由雅培公司举办的相关科普活动传出消息:根据2022年6月发布的最新调研显示,中国社区60岁及以上老年人群营养不良和营养不良风险合并患病率为41.2%。针对老年住院患者营养摄入情况的研究显示,我国...

男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚,这是怎么回事?

如果没有肾病等基础疾病,经常健身的人群可以按照每天≥1.2g/kg摄入蛋白质(以体重计),具体看训练强度。以65kg、体重在正常范围内的健身男性举例,每天约需78g蛋白质。每天一瓶300ml牛奶、一个50g鸡蛋、100g(生重)鱼肉、100g(生重)畜禽肉、300g主食,差不多可以满足蛋白质需求。

专家提醒: 蛋白粉吃太多,小心肾脏负担重

对健康成年人来说,合理膳食一般是不会导致蛋白质缺乏的。合理膳食是指一天中的食物摄入比例合理,品种齐全。按《中国居民膳食指南》推荐的每日食物种类和用量(谷薯类250~400克,蔬菜类300~500克,水果类200~350克,禽畜肉40~75克,水产品40~75克,蛋类40~50克,奶及奶制品300克,大豆及坚果类25~30克),基本已经摄入...