控制血糖只看食物升糖指数还不够,这样吃东西才更科学

升糖指数可以分为高、中、低三类:小于或等于55被称为“低GI”,中GI是56—69,高GI大于或等于70。高GI的食物,进入胃肠后消化快,吸收率高,葡萄糖释放快,进入血液后峰值高,引起血糖升值快;而低GI食物在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,进入血液后的峰值低,导致血糖比较低。中、高GI食物包括精制的米...

20种常见食品糖含量排行榜,含量最高的竟然是……

100毫升低糖柠檬茶含5克糖1盒250毫升低糖型柠檬茶含12.5克糖100毫升低糖绿茶含5克糖1瓶500毫升低糖绿茶含20克糖100毫升低糖豆奶含5克糖1盒250毫升低糖豆奶含12.5克糖100毫升低糖乳酸菌饮料含4.5克糖100毫升核桃饮料含3.6克糖1罐240毫升核桃饮料含8.6克糖小结:下列食品都是高糖的重灾区饼干如...

【科普营养】高甜≠高糖!——水果甜度与健康:你需要知道的真相

※儿童:由于儿童对糖的敏感性较高,每日高糖水果摄入量建议控制在100-150克。※糖尿病患者:尽量避免空腹食用高糖水果,宜选择低糖水果如桃子、草莓等。总的来说,均衡饮食、适量摄入是保持健康的关键。糖尿病患者适宜的水果结论:通过科学饮食,我们可以更好地享受水果的美味,同时保护我们的健康。附:如果您...

瘦吧脂20科普:教你识破食物中的糖份“深浅”,轻松吃瘦!

一般建议每天摄入游离糖的总量不超过机体需要摄入能量的10%。一般而言,NRV%≤5%为低;10%≤NRV%≤19%为较高;NRV%≥20%为很高。2.了解糖的别名除了“糖分”这个显眼的标注外,食物中的糖还可能隐藏在各种别名之下。如葡萄糖、果糖、麦芽糖、蔗糖、蜂蜜等。了解这些别名,可以帮助我们更好地分辨食物中的糖分...

真相揭秘:"无糖"、"无蔗糖"、"低糖"食物真的不升血糖吗?

“低糖”:这个标签则更为模糊,没有一个统一的标准来界定“低”的具体数值。一般来说,它指的是相对于同类产品,糖分含量较低,但仍然可能含有足够的糖分来影响血糖。二、真相大白:成分与影响了解了这些标签的基本定义后,我们不难发现,它们并非血糖的“免死金牌”。那么,这些食品究竟是如何影响我们的血糖水平的呢...

从少添加到无添加,食品配料表里还藏着多少个“0”风口?

值得一提的是,尽管避免反式脂肪酸是健康的选择,但如果产品以大量饱和脂肪或高含量的糖、精白淀粉代替,同时营养价值低,那么这类产品也未必是健康选择(www.e993.com)2024年12月19日。除了流行的“0糖”、“0脂”、“0卡”等健康概念外,无添加食品的理念已经进一步扩展至“清洁标签”、“无麸质”以及“洁净配方”等更广泛的健康饮食领域。

我们每天都在吃的它,危害可能比吸烟还大

●低糖食物,则要看看它有没有达到低糖标准(100毫升液体或100克固体中,糖含量低于5克)。三、吃完糖记得用清水漱漱口四、增加运动量糖进入体内会快速产生热量,如果某日摄入的糖较平日多,不妨增加运动量,把多余的热量消耗掉。不是所有的糖都是“坏糖”...

4种零食是“升糖大户”,糖尿病人不要吃!教你3招,选对零食

教糖友们三招,选对零食1.学会查看食品标签通过食品标签认真查看零食的营养成分表,了解其糖分、脂肪、膳食纤维等成分的含量。不用担心看不懂,现在扫描条形码,就能快速获取食品的营养成分信息。2.选择低糖食物挑选天然的低糖食物,比如新鲜水果、蔬菜、坚果等,这些食物糖分含量相对较低,同时含有丰富的膳食纤维...

糖尿病患者的饮食、运动指南来了|健康公开课

第二,健康饮食:推荐摄入低糖、高纤维的食物,如蔬菜、低糖水果(如柚子、草莓、樱桃)和全麦面包,以减缓血糖上升速度。应多吃蔬菜、水果(控制量,选择含糖量低的水果)、全谷物、低脂乳制品和瘦肉,避免高糖、高脂、高盐食物,减少血糖波动和脂肪堆积。碳水化合物应以全谷物、豆类和蔬菜为主要来源,蔬菜每天应达500g,其...

“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→

这款产品在销售页面上宣称“低糖低GI”“高蛋白”“高膳食纤维”“零负担放肆吃”,且在销售页面和产品包装上都宣传“江南大学研发”。然而,实测结果却让人大跌眼镜:膳食纤维含量实测值只有3.81克/100克,远低于包装标示的13.6克/100克,蛋白质含量实测值也只有8.08克/100克,比标签标示值低,达不到国家标准对高蛋白...