全国高血压日,医生支招:限盐控重 让血压不再“居高不下”
“盐是百味之首,但是盐食用过量,则会增加血管、肾脏的负担,增加高血压、心脏病的风险。”亳州市中医院心血管病科主任医师蒋友琴介绍,我国居民平均食盐摄入量超过9g/日,显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日,建议用低钠盐替代部分普通食盐。“其次,摄入过多脂肪,会增加高血压发病风险。高血压不是...
每天摄入量应控制在5克以下!你减盐了吗?
“中国居民膳食指南(2022)指出,成年人每天盐的摄入量应不超过5克。然而,我国人均每日烹调用盐为9.3克。”陆天介绍:“除了烹调用盐,预包装食品,如加工鱼类、肉类、蔬菜、豆类等制品,以及方便食品、焙烤食品,调味品、预制菜、外卖食品、营养素补充剂中也包含了盐。此外,天然食物(如粮谷、蔬菜、水果、肉、禽、鱼、...
每人每天食用多少油盐最合适?
建议每人每天烹调油用量25—30克,食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病,人体碘摄入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可导致缺碘性甲状腺肿;儿童缺碘可影响智力发育,严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等;孕妇缺碘会影响胎儿大脑发育,还会引起早产、流产、胎儿畸...
“就要5克”,你每天控盐了吗?
高血压患者即使已经每天规律服药,仍然要注意控制膳食中的钠盐摄入量,才能有效控制高血压。03炒菜用低钠盐,可以放开用盐低钠盐含70%的食盐和30%的氯化钾,10克低钠盐相当于7克食盐的含钠量,因此,如果炒菜时不限制低钠盐的量,同样起不到减盐的目的。04少吃盐,没力气“不吃盐没劲儿”,是在以前缺盐、几...
健康饮食,每天就要5克
目前我国居民食盐平均摄入量为9.3克,高于正常值。很多人认为自己的食盐摄入符合标准,但实际上却忽视了隐形盐的存在。隐形盐是指那些不容易察觉到的盐分来源,如调味品、腌制食品、快餐等,如火腿肠、酱菜、腊肉、烤肉串等,甚至没有“咸味”的食物中可能也含有钠,比如碳酸饮料、冰淇淋等。
人类生活必需品——食盐
我们规定钡含量不得超过20mg/kg(www.e993.com)2024年10月17日。食盐中镁、钙含量过多可使盐带苦味,含氟过高也可引起中毒。近年来许多试验证实,食盐摄入量与高血压发病率有一定关系,膳食中食盐摄入过多,可引起高血压。世界卫生组织(WHO)建议每人每日摄入6g以下食盐可预防冠心病和高血压。我国规定成人每日摄入6g食盐即可满足机体对钠的需要。
世卫组织:欧洲每天有1万人死于心血管疾病,控制食盐摄入量是关键
与此同时,欧洲地区几乎所有国家(53个国家中的51个)的日均食盐摄入量都超过了世卫组织建议的最大限量,即每人每天5克(约一茶匙)。街头食品和加工食品往往是罪魁祸首。心血管疾病是全球一大死亡原因,估计每年夺走1790万人的生命。五分之四以上的心血管疾病死亡是由于心脏病发作和中风,其中三分之一的死亡发生...
天气转凉,如何呵护心血管
答:在日常饮食方面,高血压患者要注意补钾、减钠。钠盐会升高血压,建议高血压患者减少钠盐摄入,每人每天食盐摄入量不超过5克。多吃富含钾的食物,如小米、小麦、菠菜、香蕉等。远离高脂、高糖食物,少吃生冷、辛辣的食物,多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物。
关于盐的10个有趣冷知识,你知道多少个?
根据世界卫生组织的建议,成年人每天的食盐摄入量应控制在5克以下。然而,调查显示,我国居民的平均每日食盐摄入量高达11克,远超推荐标准。过量摄入食盐会增加高血压、心脏病和中风的风险。为了更好地控制盐的摄入量,建议使用限盐勺(每勺约2克),每天在烹饪时使用不超过2勺盐。
食盐摄入超标危害居民健康 专家:每日摄入量应不超过5克
此外,最新研究表明,食盐摄入过多还会加速皮肤衰老。健康成年人要做到每天食盐摄入量不超过5克,其实有小技巧,马冠生教授建议可以从以下三点做起:养成清淡口味;学会使用控盐勺等工具;阅读营养成分表。新的一年,科学“三减”,从减盐开始。