保持营养平衡的6点建议

总之,食物多样要有粗有细、有荤有素、五颜六色、避免单一。02三餐分配能量比例推荐按照“三餐制”分配能量,早餐30%、午餐40%、晚餐30%。一顿丰富的早餐很重要,早餐应该占全天热量的30%。当能量摄入超过人体的能量消耗时,人体处于能量过剩状态。长此以往,过剩的能量会转化为脂肪在体内贮存,使人发胖,增加患...

史玉明:看见食物 看见营养——到底什么是“合理膳食”?

而且,除了摄入的总热量适宜外,碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大产能营养素之间也要保持6:2.5:1.5的比例为宜。有些人为了减重,饮食过分低碳水,甚至不吃主食,这种做法是不科学的。碳水是人体最主要的供能物质,人的大脑、神经系统细胞和红细胞几乎完全依赖葡萄糖供能。一个中等身材的成年人每天摄入的可消化碳水量...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

从单独营养物质的角度,世界卫生组织、联合国农粮组织等机构2007年更新的每日蛋白质摄入推荐量:对于健康成人是0.83g/kg/d,比如对于60kg的成人是每日49.3g。从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal...

到了一定年纪要重视这种营养物质摄入!不是钙!

以70千克的体重为例,老年人一天需要84(70×1.2)～105(70×1.5)克蛋白质,其中优质蛋白的比例仍要占到2/3以上,才能满足老年人的蛋白质需要。日常饮食蛋白质含量对照表⑤日常食物含蛋白质(大约)主食(主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上)20多克蛋白质1～2袋牛奶(每天饮用300～500克牛奶...

茶叶中含钾的比例是多少,探究茶叶中的钾含量比例

那么红茶中钾的含量是多少呢?依据研究,100克的红茶中含有约100-200毫克的钾。这个含量可能将会因茶叶的品种、产地和加工过程而有所不同。红茶虽然不是钾的来源,但也是咱们摄取钾的一种有效途径之一。除了钾,红茶还含有其他丰富的营养物质,如维生素C、维生素B群、多酚类化合物和***等。这些营养物质对升级免...

...哈佛大学超4万人研究:摄入高代谢质量食物的比例越高,慢性疾病...

《中国居民膳食指南》(2022版)建议,每日摄入蔬菜不少于300克、水果200—350克(www.e993.com)2024年11月9日。但是,根据中国健康与营养调查CHNS(2018),2018年我国18岁以上居民水果平均摄入量接近50克/天,与推荐摄入量的下限200克相差甚远,不同年龄组蔬菜水果每日消费量不足100克的人群比例均在80%以上。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

表3设计低能量膳食时选择各类食物的参考量及其可提供的主要营养素含量(1)其它豆制品按水分含量折算。如豆腐干50克=素什锦50克=北豆腐65克=南豆腐120克6.4.2加强体力活动和锻炼增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方,即使在用药物减肥情况下,二...

你可能一直都吃错了!这类食物更适合晚上吃

但根据《中国居民20年间食物脂肪酸摄入量调查分析》及其他关于中国不同地区膳食脂质模式的研究结果显示,我国居民饮食中饱和脂肪酸摄入量呈显著上升趋势,单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸摄入比例下降,尤其是DHA和EPA摄入量南北方均较低。总体来看,我国居民饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的摄入比...

营养师田雪:中国家庭该用什么油炒菜?

其实,ω-6系列多不饱和脂肪酸和ω-3系列多不饱和脂肪酸都是人体必需脂肪酸,也就是必须通过食物来摄入的营养物质。理想的饮食中,ω-6与ω-3脂肪酸的比例应接近1:1到4:1。而在现代饮食中,这一比例通常高达10:1—20:1甚至更高。这是因为ω-6广泛大量地存在于大豆油、花生油、葵花籽油、葡萄籽油等常见烹饪...

大豆的“技能点”究竟有多少?不仅仅是抗衰老、防骨质疏松

每日大概需要摄入多少豆类食物?(图片来源:中国营养学会官网)根据《中国居民膳食指南2022》,不同年龄段人群每日豆类食物的推荐摄入量如下:※2—4岁人群每日豆类推荐摄入量为5—15克;※4—14岁每日推荐摄入量为15克;※14—65岁每日推荐摄入量为15—25克;...