《脂肪营养散论》(六)多脂减肥的悖论

其特点是大幅增加脂肪摄入比例,达到人体消耗热量的70~80%,尽量减少碳水化合物的摄入仅为5~10%,保持适量的蛋白质为10~20%。“生酮减肥”并不需要特别激烈的运动,却能达到迅速减肥的效果,往往一两个星期就能让体重减少10多磅,而且基本没有饥饿的感觉。甚至有研究作出科学推测,生酮饮食可以延长寿命并帮助治疗或降低...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal来自于蛋白质,相当于50-175g蛋白质,完全能够满足每日推荐摄入量。02蛋白质推荐量如何而来?氮平衡研究知其然还要知其所以然,如果我们知道某个结论得出的...

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

对于体重在60-70公斤左右的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照3:2:1的比例进行分配。对于体重在70-80公斤左右的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照3:3:2的比例进行分配。对于体重在80公斤以上的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照4:3:3的比例进行...

为什么你的健康饮食是错的?营养师公布,蛋白质、碳水化合物比例

根据世界卫生组织的建议,脂肪应占总能量摄入的20%到35%,并尽量避免反式脂肪。碳水化合物往往是最被误解的营养素,许多人认为减少碳水化合物的摄入是减肥和健康的关键。然而,碳水化合物是我们体力活动和大脑功能的主要能源来源。成年人的碳水化合物摄入量应占总能量的45%到65%,重要的是选择全谷物和纤维丰富的碳水化...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的比例合理,特别要减少脂肪摄入量,增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休闲时间,有意识地多进行中、低强度的体力活动。广为传播健康的生活方式,戒烟、限酒和限盐。经常注意自己的体重,预防体重增长过多、过快。成年后的体重增长最好控制在5公斤以内,超过10公斤则相关疾病危险...

...因“没吃对饭”死亡——NEJM最新建议:蛋白质、脂肪、碳水...

供能宏量营养素的分配比例要想预防疾病、保障生命质量,碳水化合物、蛋白质、脂肪,这三大营养素在一日三餐中的分配是不能任性的(www.e993.com)2024年11月24日。基于人类这么多年的研究,各国专业机构在三者提供能量配比方面的共识为:蛋白质提供10%~35%的能量、脂肪20%~35%、碳水化合物45%~65%。

每天摄入多少碳水化合物才合理?

能量供应比例主要食物碳水化合物50-65%谷物、薯类脂肪20-30%植物油、动物油脂蛋白质10-15%畜禽肉类鱼类大豆所以,她需求碳水化合物1650*55%=907.5Kcal,我们只需要把热卡总量平均分配至一日三餐中,相当于每餐302.5Kcal热量的碳水化合物供给就行,每燃烧1克的碳水化合物能释放出4卡的热量。

每天最少应该摄取多少碳水化合物?

只要不摄取碳水化合物就可以了,这不是很简单吗?因此,其他的食材(蛋白质、脂肪)也可以吃。因为不会让人觉得枯燥无味,所以比起其他的减肥法更简单。不吃碳水化合物的坏处是什么?缺点是大脑能量不足,注意力和思考能力下降。碳水化合物过少的话,身体会认为是饥饿状态,会分解储存在肝脏里的糖分。结果,血糖值会...

低碳水化合物饮食缩短寿命!碳水化合物,是“敌”是“友”?

这些研究综合表明,减少脂肪摄入、合理调整碳水化合物结构、结合能量限制和运动,以及注意蛋白质与碳水化合物的摄入比例,都是实现体重管理和降低代谢疾病风险的有效策略。适量碳水化合物的优势以每天摄入热量2000cal为基础,碳水化合物限制性饮食模式主要包括3类,适量碳水化合物饮食、低碳水化合物饮食、极低碳水化合物饮食...

糖尿病肾脏疾病的营养治疗_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

②建议选择血糖指数(GI)较低的碳水化合物,碳水化合物GI值越低,其供能比例就可适当增加,最高可达60%。一般情况下膳食纤维含量越高的食物GI值越低,如全谷物。下表为常见主食的GI值。3.蛋白质①推荐DKD-CKD1-2期患者每日蛋白质摄入量为0.8g/kg。