糖尿病选择食物:240种食物的升糖指数,放手机里对照吃血血糖好!

如西瓜(72)、香瓜(65)一类的食物升糖指数虽高,但其升糖负荷低(6),因为事实上由于水分占比重大,一份该类食物中所含的糖份是很少的。含高升糖指数食物的饮食会提高糖尿病、心脏病的患病率,因此世界卫生组织推荐低升糖指数、低升糖负荷食物为主的饮食。(请参考后面的附件:《常见食物血糖生成指数表》)从食物...

糖尿病不关心升糖指数,血糖永远都控制不好

升糖指数越高,说明吃进去的食物血糖升高越快,血糖越不稳定。尤其是餐后血糖,波动会很大。因此,对于糖尿病患者,选择低升糖指数的食物,能更好地控制餐后血糖水平。我们把升糖指数大于70的食物称为高升糖指数食物,46-70之间属于中升糖指数食物,小于46是低升糖指数食物。具体分类:1、高升糖指数食物:主食五...

这5种食物竟能降低血糖!糖尿病人赶紧学习一下!

研究发现,每天食用50克燕麦,持续8周,可以显著降低2型糖尿病患者的空腹血糖和餐后血糖。糖友们在早餐时,可以尝试用燕麦代替部分主食,既能满足营养需求,又能有效控糖。二、豆类豆类食物富含蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素,是一种低脂肪、低升糖指数的食物。豆类中的膳食纤维能延缓食物在肠道中的消化吸收,降低...

血糖高的人,饭后有三种表现,若还没有出现,或说明血糖控制很好

导语:血糖指数是血糖浓度,在一定程度上对健康起着决定性作用。无论是高血糖还是低血糖都会对身体产生负面影响,尤其是高血糖。一旦不及时控制,就会发展为糖尿病。血糖高是一种在我们生活中非常多见的病症表现,血糖高按照不同的表现可以分为两种情况,一种是短期的血糖高,另一种是长期的血糖高,短期血糖高一般不会对...

这些食物是“升糖高手”:管不住嘴,打再多胰岛素也没用

人体摄入后,糊精转变为葡萄糖被再次吸收,就会成为血糖升高的直接因素,而淀粉类食物被人体摄入后也会增加血糖。研究发现,精制碳水大米的升糖指数超过牛奶。2、葡萄干葡萄本身就富含糖分,含糖量高达10%,制作成葡萄干更是能达到50%左右,食用后很容易引起血糖波动。

血管好,人难老!几块钱的它堪称“血管保护剂”,助你控血糖、升免疫

②低糖:茄子中的碳水化合物含量大概只有5%左右,升糖指数(GI)为15,属于蔬菜里升糖指数较低的食物(www.e993.com)2024年11月9日。③低热量:茄子的热量不到25kcal/100g,一般来说,摄入500克(一斤)茄子的热量和一个苹果差不多。而且,茄子含钾较高,每100g茄子能帮助补充147~153mg钾元素。心脏的正常搏动离不开钾,吃点茄子能有效帮助降压、...

生吃洋葱降“三高”还减肥?

她表示，洋葱的确是一种国际上认可的健康食材，每百克热量为39千卡，升糖指数为30，属于低升糖指数食物(也称低GI食物)。其中已确认的功能物质有含硫化合物、前列腺素A、类黄酮、皂苷、酚等。这些物质在抗氧化，降血糖、血脂、提高免疫力的功效方面已得到一些科学数据的支持，建议大众可以选择洋葱作为健康食材选用。...

生吃洋葱降“三高”还减肥?医生:避免空腹生吃,均衡饮食才健康

她表示，洋葱的确是一种国际上认可的健康食材，每百克热量为39千卡，升糖指数为30，属于低升糖指数食物（也称低GI食物）。其中已确认的功能物质有含硫化合物、前列腺素A、类黄酮、皂苷、酚等。这些物质在抗氧化，降血糖、血脂、提高免疫力的功效方面已得到一些科学数据的支持，建议大众可以选择洋葱作为健康食材选用...

稳血糖,防并发症:糖尿病人吃米饭时加点“料”,让血糖更稳定

糙米、大麦、玉米、燕麦、黑米、紫米等粗粮,它们的膳食纤维含量是精米的数倍。在米饭中加入适量粗粮,可以显著降低米饭的消化速度,帮助血糖保持稳定。特别是加入纯糙米,它的低升糖指数,对控好血糖更有益。四、冷却米饭,抗性淀粉来帮忙米饭冷却后再食用,也是一个控制血糖的小妙招。米饭冷却后,其中的淀粉会变成抗性...

糖友可以吃《繁花》宝总同款泡饭吗?医生提醒:最好别吃

建议糖友们蒸饭或炒饭时,可以适当加这些食物:黄瓜、胡萝卜、香干、鸡蛋、洋葱、豌豆、彩椒、虾仁、瘦肉等。需要注意的是,炒饭不要放太多的油和调料,以免摄入过多热量。各位糖友们,一定要重视一日三餐,我们除了在医生的指导下正确用药之外,也要注意控制好每餐的热量,尽量保证每餐的食物整体的升糖指数不要过高。