马健更新社媒分享力量训练日常:维持最佳状态的选择是坚持
美职篮英雄
提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划
如果跑者想要进行这些训练,建议每周两次,最好安排在速度训练的前两天或后两天。其中爆发性动作推荐给进阶跑者练习,入门跑者们可以从初级哑铃训练开始。动作一:箱式跳跃(BoxJump)训练方式:跑者面向一个结实的箱子、有氧踏板或卧推凳,双脚分开与髋同宽站立。将臀部向下向后送,形成深蹲姿势,然后迅速跳起并落在箱...
6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!
研究发现:对于65岁以下的人来说,力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法,比跑步、走路等有氧运动更有效。2.抗抑郁的最佳运动——跳舞运动你有没有发现,一场大汗淋漓的运动过后,整个人的心情都更好了!运动作为一种改善身心健康的有效手段,已经在多个临床实践指南中得到认可。2024年1月,发表在《英国医学杂志...
一周健身几次,效果最佳?答案可能让你大吃一惊!
关键是通过力量训练来刺激肌肉生长,要提高力量训练的频率,通常采用力量训练每周两到三次并结合较低频率的有氧训练。2对于新手减脂需要增加有氧运动的频率,通常每周进行三到五次有氧训练,每次持续30到60分钟,同样保持一定力量训练。在减脂阶段,力量训练可以保持肌肉质量并促进新陈代谢,可以配合进行两到三次每周的...
最佳运动组合出炉,这样搭配运动抗癌又延寿,“性价比”超高!
3.≥2次的肌肉强化训练活动:这类活动主要是增加肌肉力量和耐力,防止肌肉流失,包括器械训练和自重训练;例如:用哑铃、杠铃等器械做推举、深蹲、硬拉等,或进行自重训练俯卧撑、自重深蹲等。虽然这套“运动的最佳组合”看起来运动量较大、时间挺长,但如果合理分配到每周3-5次规律运动时,每次一小时或一个半小时的中...
最佳延寿运动出炉!这几种运动延寿效果好,但很多人没练对
2018年《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万人的研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30~60分钟之间最佳,其中在45分钟左右达到峰值;如果运动时间超过90分钟,甚至还会产生负效应(www.e993.com)2024年10月16日。2.练什么?重点锻炼什么?——有氧运动+力量训练...
力量训练:重量与次数的黄金比例是多少?
对于增加肌肉力量和大小的目标,常见的建议是采用相对较大的重量和较少的次数。例如,使用85%以上的1RM(一次最大重量)进行训练,每组完成2~6次。这种高强度训练有助于刺激肌肉生长和力量的提升。另外,对于增加爆发力的目标,训练方式可能会有所不同。一种常见的建议是进行一次性爆发训练,使用重量约为80~90%的1RM,...
最佳延寿运动出炉!这几种运动延寿效果好,你练对了吗?
此外,想要通过运动延寿,也并不是运动时间越长越好。2018年《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万人的研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30~60分钟之间最佳,其中在45分钟左右达到峰值;如果运动时间超过90分钟,甚至还会产生负效应。2.练什么?重点锻炼什么?——有氧运动+力量训练...
运动才是治愈一切的“良药”!6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!
研究发现:对于65岁以下的人来说,力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法,比跑步、走路等有氧运动更有效。2.抗抑郁的最佳运动——跳舞运动你有没有发现,一场大汗淋漓的运动过后,整个人的心情都更好了!运动作为一种改善身心健康的有效手段,已经在多个临床实践指南中得到认可。2024年1月,发表在《英国医学杂志...
最佳延寿运动出炉!研究发现:这几种运动延寿效果好,很多人没练对
有研究发现,40岁后每周进行2次肌肉力量训练,能够明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。推荐三类40岁后最佳的力量训练:自重训练(深蹲、俯卧撑)、弹力带训练、健身器械训练。3.怎么练?锻炼到什么强度?——要达到中等强度运动