燃烧卡路里的秘密,6个你必须知道的减肥真相!

这是因为男性通常拥有更多的肌肉,而肌肉消耗的能量远高于脂肪。研究显示,男性在静息时比女性多燃烧5-10%的卡路里,这个比例随着运动强度增加而上升。然而,女性的身体构造使其保留更多的脂肪以支持荷尔蒙产生和生育需求,这也是为什么女性在减脂过程中更容易遇到困难。即便如此,女性仍然可以通过力量训练增加肌肉量,从而提...

燃烧我的卡路里!JCI:科学家成功将白色脂肪细胞转化为燃烧热量的...

医学博士BrianFeldman说道,“许多人曾质疑将白色脂肪细胞转化为米色脂肪细胞的可行性,但我们不仅证实了此过程是可实现的,并且还展示了其实则比大家预期的更为容易。”哺乳动物体内通常存在三种类型的脂肪细胞:白色、米色和棕色。其中,白色脂肪负责能量存储,而棕色脂肪则负责能量燃烧,释放热量以维持体温。米色脂肪细胞兼...

一斤脂肪的热量是多少?怎么才能减掉10斤脂肪?

在营养学中,脂肪的热量是相当高的,每克脂肪可以提供9千卡的热量。这意味着,一斤脂肪,也就是500克,可以提供4500千卡的热量。怎么才能减掉10斤脂肪?减掉10斤脂肪是一个挑战,但并非不可能。要实现这一目标,你需要创造一个热量赤字,即每天消耗的热量要高于你摄入的热量,当你的热量赤字达到了45000千卡的时候,也就...

减掉脂肪最好的方法,不是节食,而是吃够基础代谢

而一公斤脂肪需要消耗7700大卡来实现,相当于是3斤脂肪的热量,而这个过程中会伴随着水分、肌肉的流失,一个月体重下降可能达到了5斤以上。那么,你的基础代谢值是多少呢?如何计算?基础代谢率的计算公式是:BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))-(6.8×年龄(岁))。其中,体重、身高...

地中海饮食加上定期锻炼和减少卡路里摄入可减少腹部脂肪和保持...

如今,在一项新的研究中,来自西班牙多个研究机构的研究人员发现地中海饮食加上定期锻炼和减少卡路里摄入,可以减少老年人危险的腹部脂肪,同时有助于保持肌肉质量。这是他们展示了一项持续八年的旨在了解地中海饮食能否降低心脏病发作和中风风险的研究的三年结果。相关研究结果于近期在线发表在JAMANetworkOpen期刊上,论文标题...

每天多消耗500卡路里,一个月下来可以减掉多少斤?

现在,我们假设每天多消耗的500卡路里,全部来自于脂肪(www.e993.com)2024年11月27日。我们知道每克脂肪大约含有9卡路里的能量,因此,500卡路里相当于55克左右的脂肪,30天相当于是1650g脂肪,大概是3.3斤脂肪。再考虑到人体在燃烧脂肪的同时,还会消耗一部分水分和肌肉组织,实际减掉的体重可能会略低于这个数值。

多少卡路里减体重一斤

核心提示:若想通过控制饮食来减重,一般每天需要减少50-100大卡的热量。如果要进行运动减肥,则根据消耗量大于摄入量的原则计算,即每减去1斤脂肪需消耗771大卡的热量。但每个人的基础代谢不同、活动情况也不同,所以具体数值并不固定。若想通过控制饮食来减重,一般每天需要减少50-100大卡的热量。如果要进行运动减肥,则根...

减肥教练和营养师尽可能简单地解释如何用卡路里和宏量来减肥

卡路里是一个能量单位，你摄入的热量将决定你是减肥、维持体重还是增重。特罗夫说：“脂肪的减少可以在没有卡路里或宏观跟踪的情况下实现，但没有什么比宏观跟踪更精确或更清晰。如果你不知道自己摄入了多少卡路里，就很难知道该改变什么，所以你开始猜测，有时这会导致比你需要的更严格。”宏只是指蛋白质、碳水化合物...

一公里多少米

以一个体重60公斤的人来说,每小时4公里的步速大约消耗249卡路里,要燃烧一磅脂肪需要大约3500卡路里。换算下来,通过散步每天坚持2小时,大约需要2个月的时间才能减掉约8.3斤。这种看似简单的运动,其实隐藏着强大的减肥力量。提升步行效果的秘诀改变呼吸方式:从胸式呼吸转为腹式呼吸,吸气时保持胸部扩张,呼气时腹部收缩...

专家告诉你:燃烧多少卡路里才能瘦下来

卡路里是用来衡量你每天消耗或者摄入的能量的单位。咱们得靠卡路里给身体提供能量,让身体正常运作。你要是摄入的卡路里用不完,就会变成脂肪存起来。美国农业部说了,成年女性每天得摄入1600到2200卡路里。男性一般得摄入2200到3000卡路里。不过这也就是个参考,虽说大多数人都在这个范围里,可你也许就不在。