一个人一天需要摄入多少蛋白质?
例如,一个60公斤的成年人每天需要48~60克蛋白质。2.按性别推荐:成年女性每天建议摄入约46~65克蛋白质,成年男性建议摄入约56~65克蛋白质。3.按能量计算:每天蛋白质的摄入量应占每天总摄入能量的10%~15%。如果每日摄入总能量2000kcal,那么每天摄入蛋白质的量建议在50-75克之间。4.特殊需求:运动员或...
身体出现这5个现象,或许你该补蛋白质了
优质蛋白质摄入量应该达到一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成人每日吃够6样宝适量主食:男性6两以上,女性5两以上,生重,大约提供20多克蛋白质;1-2袋牛奶:300-500克,300克牛奶大约提供10克蛋白质;1个鸡蛋:一个中等大小的鸡蛋大约提供7克蛋白质,胆固醇高的人可以隔日吃1个鸡蛋;3两瘦肉:水产+禽肉+...
10 个老人 7 个缺,这种「必需营养」很多人都没吃够!
换算下来,一个老年男性每日所需蛋白质——大约相当于360g牛肉,或549g鸡蛋,或1090g豆腐,具体到份量,可以参考下图??(每百克牛肉含20g蛋白质,每百克鸡蛋含13.1g蛋白质,每百克豆腐含6.6g蛋白质)一块牛排180g,一颗鸡蛋50g,一块豆腐350g图片来源:图虫创意如果每天饮食规...
多数蛋白质不溶于水,那么煲汤的广东人到底喝了些什么
按照推荐膳食摄入量标准,每日推荐的蛋白质摄入量为每千克体重0.8克蛋白质。一个正常人要想靠喝汤摄入足够蛋白质,得喝几公斤猪蹄汤,而且人体能吸收的也非常有限。但如果换成吃肉,吃几块也就够了。而且,煲这么久的汤,嘌呤极其可观。现在许多人为了健康已经拒绝老火汤,但这样一来,汤的营养就更加可怜。严格来说,...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!
瘦猪肉蛋白质含量约20%,其必需氨基酸接近人体需求。猪肉富含磷、钾、铁、镁等矿物质,是矿物质的重要来源,并含有微量水溶性维生素。建议每日畜禽肉类摄入量为40~75克。第八名瘦羊肉瘦羊肉蛋白质含量高,约20%,且富含矿物质如铜、铁、锌、钙、磷,高于其他肉类。其蛋白质结构合理,成人必需氨基酸占比高,易于人体...
保持正氮平衡对肌肉合成的重要性及最佳蛋白质摄入量
蛋白质是构成人体肌肉和组织的基本营养素,其摄入量直接影响氮平衡的维持(www.e993.com)2024年7月25日。对于一般成年人,国际营养学会议建议每公斤体重摄入0.8克蛋白质。然而,对于那些进行高强度运动或力量训练的人来说,他们的蛋白质需求可能会更高。一些研究表明,对于那些进行力量训练的人来说,每公斤体重摄入约1.6-2.2克蛋白质可能更为合适,以满...
中国老人每日蛋白质摄入不足,老年饮食推荐“1234摄入法”
《中国老年人膳食指南(2022)》建议,老年人蛋白质摄入量每日每公斤体重应为1-1.2克,即体重为60公斤的老年人每天需要摄入60-72克蛋白质。而中国疾控的调查显示,中国老年人每日蛋白质存在摄入不足的状况,与推荐用量的平均缺口约20克。北京协和医院临床营养科教授于康表示,老年人在日常饮食中可以多食用畜禽鱼蛋奶类和大...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质
蛋白质需要摄入多少一般来说,成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克,成年男性每天不要低于65克。65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群,蛋白质的摄入量还要有所增加。蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人,过量补充蛋白质会给肾脏造成负担,导致病情加重。
哈佛发现最延寿蛋白质:每多摄入10克,健康寿命可能性增加40%
摄入蛋白质要从2个方面入手,一是质量上,二是数量上。质量上,蛋白质中氨基酸的种类和比例,以及人体对这些氨基酸的消化吸收效率是最关键的。数量上,则取决于每个人的身体需求以及他们实际摄入的蛋白质的量。1、均衡搭配。将动物蛋白与植物蛋白一起煮;将不同的植物蛋白混在一起吃。像我们能见到的日常坚果零食,...
大体重减脂碳水量标准表
1、蛋白质:蛋白质是人体必需的营养物质,是生命的基础。但对蛋白质的需求量并不高,一般每人每日蛋白质供给量建议为每公斤体重0.8-1.0克,在减脂期间建议以优质蛋白为主,比如鸡蛋、牛奶等;2、脂肪:脂肪是人体不可缺少的营养物质,但对人体来说也是非常重要的能量来源。减脂期间每人每日脂肪供给量建议在每公斤体重0.6...