中年人维持肌肉量的5个办法
每周2-3次,每次半小时左右,全方位锻炼身体各大肌群。2、每天每公斤体重补充1.3-2g蛋白质平时轻工作者每天安排每公斤体重安排1.3-1.5g蛋白质,中等体力工作者每公斤体重安排1.5-1.8g蛋白质,重体力工作跟高强度运动者每天每公斤体重安排1.8-2g蛋白质。不同的食物的蛋白质含量是不同的,优质蛋白食物可以选择鸡胸肉...
如何通过控制饮食让体重减下来
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。但,这并是不表明断食法是最快速的减肥方式,因为身体维持正常运作也需要热量的消耗,断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质...
每天身体活动量多少为好?
1个千步当量身体活动约消耗能量22千焦/公斤体重(0.525千卡)/公斤体重。二、经常进行中等强度的有氧运动有氧运动是促进心血管和代谢系统健康不可或缺的运动形式,但要求活动强度至少达到中等。人们日常活动的强度大多较低。中等强度活动对心肺和血管增加适度的负荷,可起到锻炼和改善其功能的作用。按照物理强度计算,...
减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。
每天创造500大卡的热量缺口,一个月可以减掉多少体重?
如果按照30天来计算,每天500大卡的热量缺口,一个月累计就是15000大卡。根据1公斤脂肪约等于7700大卡的能量储藏量,我们可以计算出约2公斤的体重减轻。??减肥的人,想要每天创造500大卡的热量缺口是非常容易的。饮食方面,如果你平时一天的卡路里摄入值是2000大卡,减肥期间可以降低到1500大卡即可,用低热量、轻加工、...
快站上体重秤吧!科学告诉你每天称重一次最容易减肥
美国知名的新英格兰医学期刊也刊登过一篇文章,其中的研究者对314名减肥成功者进行跟踪调查发现,那些有每天称体重习惯的人,在18个月内体重增加最少,平均增加了不到2.3公斤(www.e993.com)2024年10月19日。相比之下,那些不常称重的人,其中不少很快又回到了“胖纸”的行列。特别是一个月都不愿意去踩一踩体重秤的人,他们的体重反弹得最快。
每天少摄入500大卡,2个月可以瘦多少斤?
举例来说,一位30岁,身高165厘米,体重60公斤,从事文员工作的女性,她的基础代谢是1354大卡,活动属于轻体力劳动,乘以1.375,每天总需热量约为1862大卡。如果她想减肥,可以将摄入量降到1300-1500大卡,再加上每天30-60分钟中等强度的有氧运动,以及每周2-3次力量训练,就可以稳步瘦下来。当然,无论是饮食控制还是运动...
【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门
BMR(kcal)=14.52x体重(kg)-155.88(女=1,男=0)+565.79上述公式为经过实测代谢的中国人群样本累积的数据拟合的公式:得出的结果是以(kcal/千卡/大卡)为单位每天静息能量消耗预估值。举例:A女性,165cm,60kg,35岁,体力活动周一到周六轻体力。周日重体力(长跑10公里)。
每天跑步 20km,是不是就可以随便吃了?
先说结论:不同的体重、不同的配速、实际上消耗量也是不一样的。咱们以体重60公斤的女性、配速为6km/小时为例。根据《身体活动汇编》给出的6公里左右的配速,梅脱值大约是:6METs那么我们可以算出跑20公里的消耗差不多是:60公斤(体重)x6Metsx3.3小时(20公里/(6公里/小时))=1188大卡...
【闲谭】始料未及:同样体重、同样运动,胖子消耗能量更少?
市售普通大小的馒头大约就是100克一个,普通家用饭碗的直径大约是11厘米、这样的一碗米饭大约是150克。这样一来,每天需要的热量就有了直观认识:前面例子中的男子,一天需要吃8个馒头或者十碗米饭,就可保持体重、满足每天能量消耗。