中年女性从125斤减到100斤:5个让你变瘦的小事

大多数食物的烹饪方式以清蒸水煮的方式为主,减少红烧、油炸、爆炒的方式,这样一顿饭下来,热量摄入可以少摄入100-150大卡,体重也能不知不觉下降。小事2、吃饭只吃八分饱以前吃饭的时候总喜欢吃饱了吃撑了才停下来,却不知道这样的饮食方式往往会撑大胃容量,进食量也会慢慢提升,导致热量过剩而不自知。为了避免脂...

今天起,吃早餐请调整一下!

1.豆浆+油条油条+豆浆,这可是我们国人传统的早餐搭配之一了。油条、油饼之类的高温油炸食物,成分以饱和脂肪酸、淀粉为主,热量很高,经常吃容易导致摄入过多脂肪,不仅容易发胖,还可能引起甘油三酯、胆固醇等升高,肝肾代谢压力增大,增加心脑疾病风险。建议:一杯豆浆、半根油条足矣,再来一份清淡的蔬菜沙拉,加一个鸡蛋就...

比起健身,这 1 类人更需要喝「蛋白粉」!|牛奶|酸奶|蛋白质|膳食...

大约相当于360g牛肉,或549g鸡蛋,或1090g豆腐,具体到份量,可以参考下图(每百克牛肉含20g蛋白质,每百克鸡蛋含13.1g蛋白质,每百克豆腐含6.6g蛋白质)按照一块牛排180g一颗鸡蛋50g,一块豆腐350g计算图片来源:图虫创意如果每天饮食规律,搭配合理,确实不太容易缺乏。但实...

天天喝豆浆和天天喝牛奶的人,哪个更长寿?哈佛研究公布答案

100g牛奶和豆浆内的蛋白质含量分别在3.6/3g左右,差别不大,都属于优质蛋白。但豆浆内蛋白质的主要为大豆蛋白,外周有纤维薄膜包裹,身体的消化吸收率只有70~80%;牛奶的蛋白质主要为酪蛋白、乳清蛋白、免疫球蛋白以及酶等,身体的消化吸收率在96%左右。且植物蛋白内缺乏身体所需的色氨酸成分,对比来看蛋白质还是牛奶内...

得知牛奶、豆浆在娃身上的差别后,90%家长决定换一下?

二看营养成分:纯牛奶蛋白质含量应≥2.9克/100ml,碳水化合物含量在5克/100ml左右。不符合这个标准的通通不要。图片来源:科学家庭育儿原创3给娃喝全脂奶or脱脂奶?全脂奶的口感和味道更好,而且优质脂肪对宝宝大脑发育很重要。所以2岁内的宝宝都应选择喝全脂奶。除非宝宝已经超重或有超重的可能、以及有医生不...

想要瘦早餐这样吃,低脂低热量,分享5天低脂早餐,家人都爱吃!

荠菜这个季节都开花了,煮鸡蛋是最好的吃法之一,不但营养驱寒,还是低脂的食物,作为早餐非常适合,搭配上杂粮红豆粥和榆钱薄饼,营养互相搭配,低脂低热量(www.e993.com)2024年11月29日。如果你很瘦那么搭配一盘炸花生米是非常不错的,如果想瘦那么花生米煮来吃最好。这一餐说一下现在正应季的荠菜煮鸡蛋:荠菜整棵拔下来洗净,放入砂锅中,加入红枣...

喝豆浆影响减肥吗

喝豆浆不会影响减肥,因为豆浆是低卡路里的食品,并且含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。从营养学角度出发,100克煮熟的黄豆约含360千卡能量、25克碳水化合物和34克脂肪。而一杯250毫升的豆浆仅由约80克黄豆制成,其所含能量约为290千卡。相较于同等体积的全脂牛奶(约540千卡),豆浆所含...

挺自信的,这应该是全网最好吃的减肥指南(2024版)。

最喜欢盒马、清美的豆浆了,比别人家都醇厚浓郁,每100ml有5.0g蛋白质,比牛奶都高!而且都没放糖,自带明显的大豆清甜。网购豆浆,我们喜欢天津东马坊,配料表只有黄豆和水,热量超低,豆香非常轻柔;生产工艺得当,透明袋装的保质期能长达28天。减肥减脂期,零食不能停...

买来的包子又大又白?当心是“铝包子”伤肝又伤肾!这样分辨→

豆浆可以补充蛋白质和大豆异黄酮。但油条是妥妥的碳水+脂肪,不仅热量高,一根油条的热量就高达386大卡,相当于3碗米饭,高温油炸的制作过程中,还会产生致癌物质。最好将油条换成鸡蛋蔬菜饼,同时在豆浆里加一点打碎的谷物、薯类,来增加碳水和钾。3.牛奶加鸡蛋...

关于大豆,你真的了解吗?(下)

根据权威建议,成年人每天可摄入约25克大豆(以生重计),这25克大豆可以转化为各种形式的豆制品,比如,72克的北豆腐、140克的南豆腐、365毫升的豆浆、175克的内酯豆腐、55克的豆腐干、40克的豆腐丝或52克的素鸡。早餐时,我们可以选择豆浆或豆腐脑作为开启新一天的活力来源。午餐和晚餐时,可以通过烹饪豆腐、豆腐丝或...