【科普营养】说说「减脂和蛋白质」有什么关系?

所以这里的蛋白质所需我们用体重来计算。非运动/健身的成年人群每日所需要摄取的蛋白质约每天每公斤0.8-1.0克,在增加无氧运动(例如举重、短跑、肌肉训练)以及特殊身体需要(例如生病、手术后)时蛋白质所需可高达每天1.2-1.8克每公斤。这篇科普无法像一对一营养咨询那样分析每一个人蛋白质所需,所以我们主要来给大...

小基数减脂掉秤最快方法是什么?

通常建议每天减少300-500大卡的热量摄入,但不要低于基础代谢所需的热量,以免对身体造成负面影响。增加蛋白质摄入:蛋白质有助于维持肌肉质量,提高基础代谢率。在饮食中增加蛋白质的摄入,如瘦肉、鱼类、豆类等。减少碳水化合物摄入:适量减少碳水化合物的摄入,尤其是精制糖和加工食品中的糖分。可以选择低糖水果、全谷...

早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够

减脂增肌的人需要摄入更多蛋白质和更少碳水,可以维持肉蛋奶老原则,但是摄入量要增加。酱牛肉蛋白:15.7克分量:手心大小薄片重量:50克热量:123千卡牛奶燕麦粥蛋白:9克分量:1小碗重量:200克牛奶+20克燕麦热量:205千卡水煮蛋蛋白:7.3克分量:1个重量:60克热量:86千卡随缘配蛋白...

汤臣倍健乳清蛋白粉:科学减脂新选择

科学进行体重管理,减脂不减肌,更符合现代人追求健康体态的理念。但在减脂期,人们因为担心肌肉流失和基础代谢率下降,又不希望因摄入高蛋白而过多摄入碳水和脂肪。这种情况下,通常建议摄入足够的蛋白质。尤其是乳清蛋白富含支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸),其中亮氨酸是骨骼肌蛋白合成的重要原料物质,可促进肌肉形成...

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法

除了选择蛋白食物以外,为了让蛋白质优先用于修复肌肉组织,还得吃够碳水,只有碳水充足了才能节约蛋白质。碳水建议选择粗细搭配的主食,比如燕麦饭、杂粮杂豆饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等,建议女性和男性每顿饭最少吃到50、75克生米面对应的主食。50克生米或面对应的主食大约是:2片全麦面包或130克米...

减脂减重,如何更好地选择食物? - 淮安市体育专题

虽然脂肪是人体七大营养素之一,在生命过程中扮演十分重要的角色,但是摄入过多油脂会导致脂肪堆积(www.e993.com)2024年12月18日。相同重量的脂肪,其储存的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍多,过多摄入脂肪需要更长的运动时间来消耗。2.脂肪推荐摄入量根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs,2023)》,膳食中总脂肪摄入的可接受范围(ADMR)在20%...

高碳减脂与低碳减脂的区别

高碳减脂法中,蛋白质占总能量的比例约为25%-35%,而低碳减脂法中这一比例略低,约为20-30%。蛋白质对于维持肌肉质量和促进新陈代谢至关重要。高碳减脂法强调适量增加蛋白质的摄入以支持减脂过程中的肌肉保护;低碳减脂法则着重优化蛋白质的摄入以支持减脂效果。

高碳减脂还是高脂减脂

高碳减脂和高脂减脂是两种不同的减肥方式。高碳减脂是指通过减少碳水化合物的摄入来控制热量摄入,并增加蛋白质和脂肪的摄入来促进肌肉合成,从而达到减重的目的;而高脂减脂则是指通过增加脂肪的摄入来提高饱腹感并降低食欲,同时减少其他食物的摄入量。对于想要进行减脂的人来说,选择哪种方式进行减脂需要根据个人的身...

减重减的是什么?不只是减脂肪

减重时,我们希望减掉的是脂肪,而不是水分、肌肉或其他成分,但这是很难的。只减脂肪不减其他成分几乎是不可能的,体重减轻往往是水分、蛋白质(肌肉)、糖原和脂肪四种成分混合减少所致。水分:构成人体重量比例最大的成分是水。男性体重的60%是水分,女性体重的55%是水分。在体内,水分是无处不在的,血液、组织液...

你一直在用的减肥方法,可能是错的!请远离这6个……

首先,水果虽然热量相对不高,但大多数还是含有一定数量的碳水化合物。如果吃很多,比如如果每天吃三四斤葡萄、草莓,一样也会导致体重增加。况且有些水果的能量可根本不低,比如榴莲的热量150kcal/100g、牛油果的热量是171kcal/100g,多吃可不会让你减肥。