买挂面时,看准成分表,一天摄入的“钠”别超标,爱吃的人请注意
正常人的一天食用盐摄入量最多为6克,而根据公式换算,1克钠=2.5克盐,而下图的挂面上每100克就含有1200毫克的钠,也就是每100克挂面有3克的盐,这只是2两的挂面的含量,而一个人吃挂面起码也4两吧,也就是说吃一餐挂面就摄入了6克的盐,已经到极限了,那剩下的进食里面不能进食含有钠的食物了,大家觉得可能吗...
如何躲开舌尖上的隐“盐”刺客?手把手教你“家庭减盐”!
11岁及以上儿童和成年人,每天摄入食盐不超过5克。根据家庭成员当前的食盐摄入量情况,如摄入超量,应通过设立目标值逐步减盐。起始目标宜设定减少10%-20%,此后每阶段减少10%-20%,直至实现家庭减盐总目标。家庭食盐主要从哪里来?家庭烹调过程中,添加的以氯化钠为主要成分的盐,是居民食盐摄入的主要来源。问:是...
盐吃多了,真的很伤身!学会3招,轻松控盐
有研究表明,膳食钠盐摄入量平均每增加2g/d,收缩压和舒张压分别增高2mmHg和1.2mmHg,高血压患者将钠盐每日摄入量控制在不超过6g,可获得收缩压2~8mmHg的下降效果。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》指出,我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%,包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病在内的高血压严重并发症...
只有会生活的人,才懂低盐饮食的含金量
所以,很多人一天盐的摄入量达到13——15g是轻而易举的事情。所以,目前我们中国人的盐摄入量普遍超标。根据《2022年中国居民营养与慢性病状况报告》:中国成年居民平均每天烹调盐摄入量为9.3克。从地理分布上看,农村居民食盐摄入量比城市多,北方居民比南方居民多。调查显示,约50%的高血压和33%的脑卒中与高盐...
毛豆是肾衰的“催化剂”?注意摄入量,不想肾脏出问题,牢记饮食3多3少
3多(多吃)多吃蔬菜蔬菜通常含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,对肾脏健康有益。尤其是那些低钾或低钠的蔬菜,如白菜、黄瓜等。多喝水适量饮水有助于肾脏排出废物和毒素,维持水电解质平衡。但要注意,对于有肾病的人来说,可能需要根据医生的建议调整饮水量。
热闻|话梅含钠量爆表?专家提醒:藏着“隐形盐”的食物要警惕
通俗地讲,是指每吃100克(或100毫升或一份)这种食物,所摄入的营养素占成人每日需要量的百分比(www.e993.com)2024年9月20日。参考国家卫健委《中国居民减盐核心信息十条》的建议,100克固体食物中,钠含量超过600毫克(即高于30%钠的NRV);100毫升液体食物中,钠含量超过300毫克(即高于15%钠的NRV),就属于‘高钠食物’了。以这个话梅为...
晨读丨6月2日,关注健康每一天
钙摄入不足会使血压升高,每天钙摄入量低于600毫克与高血压的发生有很强的相关性。并且,钙促进钠从尿中排泄可能是其降血压的机制之一。钾的摄入量与血压水平呈负相关,饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显,这可能与钾能促进尿钠排泄、抑制肾素释放、舒张血管、减少血栓素的产生有关;镁对降血压也有...
吃盐太多的害处,胃不好的人一定要看!一天该吃几克?有详细规定
食用盐的主要成分是氯化钠,所含成分另外包括铁、钙、锌、钾、钠、碘等多种营养元素,按照相关规定,井盐和矿盐的氯化钠含量不得低于95%。一日三餐应该吃多少盐才合适?按照世界卫生组织(WHO)的建议,成年人每日摄入6g以下的食盐是比较健康的,也完全可以满足机体对钠的需求。6克左右大约就是啤酒瓶盖装满那么多,大家...
晨读丨11月15日,关注健康每一天
不巧的是,钠的代谢会增加钙的流失。而且尿钙丢失的钙约为体内钙潴留的一半,因此吃得太咸对骨丢失有很大影响。高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一,真的“盐”多必失。王艳丽指出,人们每天食盐摄入量应控制在5g(1克盐=400毫克钠)以下,也就是平铺一啤酒瓶盖。同时,要警惕隐形盐的存在,像酱油、鸡精、味精、...
沈阳市疾控中心发布中秋节健康提示!
营养素参考值是专用于营养标签中,表示人体一天中应摄入营养素量的参考值。同时,消费者也可以通过比较各类食品中各营养素占NRV的百分比,来判断不同食品所含营养素的多少。比如,某月饼营养成分表中显示脂肪的NRV%为23%,也就是说如果吃完一份该食品,大概满足一个成人一天对于脂肪需求的23%,所以如果再吃其他含脂肪...