越吃越瘦!这5种食物竟是内脏脂肪的克星
每100克燕麦中,膳食纤维的含量通常能达到12-14克左右,在众多食物中可谓是名列前茅。燕麦具有较低的升糖指数,能够避免因血糖波动导致的脂肪合成增加。燕麦属于优质碳水,可以代替精细主食(包子、米饭、面条等),早餐一碗燕麦粥,能促进肠道蠕动,减少脂肪在体内的堆积。4、三文鱼三文鱼作为优质蛋白质的来源,它富含...
顶尖营养学家揭露:这些“健康”食物很有害|脂肪|兰伯特|素食者|...
每份15毫升约含13克,这几乎是每日推荐的30克饱和脂肪摄入量的一半。她补充道:“高饱和脂肪的饮食会使血液胆固醇水平升高,进而增加患心脏病的风险。”蔬菜脆片即便脆片是用花椰菜或西兰花制成的,本质上它还是脆片。因为它们通常所含的油、盐和卡路里即便不比土豆制成的同类产品多,也相差无几。皮尔逊...
这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?
控制总热量尤其是碳水化合物的摄入:对于肥胖或超重的患者将每天的进食量控制在20-25千卡/千克的最低限度,减少热量供应,可促进体内的脂肪氧化消耗,有助于改善脂肪肝。02均衡膳食每日三餐合理搭配,适当添加粗粮,粗细结合,如添加荞麦、玉米、燕麦等;摄入含充足优质蛋白质的食品,如瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶等。不可一...
减肥的人吃燕麦片到底是增肥,还是减肥?
由图表可见,单看脂肪含量这一项,每100g燕麦片的脂肪含量都要远远高于其他粗粮,而根据中国居民膳食指南中的常见谷类和杂豆类食物营养成分含量表格中得知每100g大米的脂肪含量只有0.8,两者一比较,燕麦片的脂肪含量的确比普通大米高得多。那究竟脂肪含量较其他粗粮高的燕麦片究竟能不能减肥呢?燕麦中虽含有较为丰富的脂...
高淀粉食物要少吃?研究发现:有种特殊淀粉能帮助缓解肥胖、脂肪肝
2.补充抗性淀粉,脂肪肝减轻了研究发现:抗性淀粉显著降低了参与者肝内甘油三酯含量,绝对降幅为9.08%,相对降低39.42%,这说明脂肪肝减轻了。②3.补充抗性淀粉,肝损伤改善了抗性淀粉组参与者的丙氨酸转氨酶、天冬氨酸转氨酶和γ-谷氨酰转肽酶也显著降低,这表明,肝损伤得到了改善。②...
这种“神奇种子”富含维生素B,还能预防肠道疾病,但有一点要注意
别看奇亚籽身材小小的(一般为长1.87±0.1mm,宽1.21±0.08mm,厚0.88±0.04mm,千粒重为1.2~1.4克),营养可不少,它富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素、钙、镁、硒、不饱和脂肪酸以及多种抗氧化成分(www.e993.com)2024年11月24日。1.膳食纤维高膳食纤维是奇亚籽营养成分中最大的特点,含量高达34.4克/100克,是黑芝麻的近2.5倍,是亚麻籽的1.3...
这种淀粉,不仅能降血脂、瘦肚子,还能抗炎、改善脂肪肝
▲RS干预显着降低了(B)肝内甘油三酯含量(IHTC)和(C)体重指数(BMI),并在研究期间改变了腹部脂肪分布,包括(D)皮下脂肪面积(SFA)和(E))内脏脂肪面积(VFA)。参考资料[11]此外,抗性淀粉还改善了志愿者心血管健康,因为血压、血脂、胰岛素抵抗都得到了改善;还改善了全身炎症水平。
一种能改善便秘的“神奇种子”:每天只需一勺!
作为种子类食物,奇亚籽的脂肪含量自然也不低,为30.7克/100克,富含不饱和脂肪酸,其中Omega-3脂肪酸含量为17.8克/100克,在常见坚果中仅次于亚麻籽(亚麻籽为22.8克/100克,可回顾往期文章)。Omega-3是一种必需脂肪酸,对人体健康十分有益,可预防慢性病以及心脏病。
低脂早餐燕麦减脂甜品
低脂、减脂的两种概念不同。低脂是指食物中脂肪含量低于多少克每100g的食物,而减脂是针对人体内的脂肪进行消耗和减少,两者并不矛盾。对于想要减肥的人群来说,早餐是一天中最重要的一餐,吃得好或者不好都会对一整天的精神状态产生影响。早餐选择燕麦可以有效帮助减脂,因为其热量较低且富含膳食纤维,饱腹感强,有助于...
7种常见「伪」粗粮,别买错!
排第三的原料是,棕榈油,饼干的脂肪含量是21.2%,一块饼干有3g油,吃3块大约就是1瓷勺的油了;大家看正面标注的饼干类型——“酥性饼干”,其实已经告诉你油不会少。而且,棕榈油的饱和脂肪含量很高,达到了47%,比猪油还要多。6.伪粗粮面点一些杂粮馒头、杂粮面包,主要原料还是小麦粉(白面粉),粗杂粮只是看起来...