“吃饭7分饱”是错的?提醒:中老年人群多留心,吃饭3事别忽视!

鱼肉中的脂肪含量低,吃起来不会有热量负担,但其中的一些脂肪酸,可以让人们更晚面对衰老。甚至有研究表明,这些存在于鱼肉中的脂肪酸,如果每天摄入一克的话,就能做到延长寿命。2.水果选择柑橘2023年,一项关于柑橘类水果的研究成果,让人们逐渐开始重视起了对这类水果的补充。该项研究表明,柑橘类水果中有一些天然...

主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

因此,如果你想控制体重和血糖,非常推荐把芋头纳入主食食谱,有助于控制总热量摄入。3.脂肪含量比较低:芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。4.饱腹感高、好吸收:芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。另外,因为芋头富含粘多糖和膳...

轻断食再封神!复旦大学临床证实,这样吃,仅3个月,肝脏脂肪减少20.5%

12周后,测量了参与者的肝脏脂肪含量变化,以及相关代谢参数,包括:体重、空腹血糖、HbA1c、ALT、AST、总胆固醇、甘油三酯、肝脏硬度等。结果发现,5:2间歇性CR组参与者的肝脏脂肪减少了20.5%,热量限制组肝脏脂肪减少了15.5%,两组之间无显著差异。此外,5:2间歇性CR组有83.3%的参与者肝脏脂肪含量减少超过30%,热量限...

你真的吃对了吗?快来做个营养健康小测验,看这些饮食习惯好不好

这类肉类通常脂肪含量较低，不饱和脂肪酸含量较高，对心血管健康有益。然而，与红肉相比，白肉的铁含量及吸收利用率、维生素B1和维生素B2的含量略低。长期只食用白肉可能会导致铁和维生素B1、维生素B2摄入不足，增加缺铁性贫血的风险，并可能影响神经系统的正常功能。07.每天应该喝多少水才算足够？A.1500-1700MLB....

超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!

第一,蛋白质含量非常低一般的精制白米饭里的蛋白质含量大概有2%-3%,而淀粉凝胶」类食物中的蛋白质只有0.2%-0.8%。偶尔吃吃凉皮凉面当主食,搭配上其他的食材还好一点,如果长期只吃凉皮拌点辣椒油,蛋白质摄入会容易不足的。第二,维生素、矿物质含量更低!

【健康科普】比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥...

因为在拌的过程中会加入各种酱料,像市场上售卖的油辣椒酱,每100克的热量约870大卡,100g芝麻酱热量达630大卡……这样一来,脂肪含量就高了(www.e993.com)2024年11月28日。02“黄金主食”看看你选对了吗?主食一定要吃,否则碳水摄入不足会给身体会带来一系列“副作用”,包括营养不良、肌肉流失、口臭、抑郁、记忆力变差……...

星空夜话 | 这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

此外,还有研究发现,补充8周抗性淀粉的参与者,平均体重减轻了2.8千克,脂肪量和腰围显著减少,同时显著改善了参与者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。

别为减肥不吃主食!它有这些营养

谷类脂肪含量较少,约2%,玉米和小米中的脂肪含量可达到4%,主要存在于糊粉层及谷胚中,大部分为不饱和脂肪酸,及少量磷脂。4、维生素和矿物质谷类所含的维生素和矿物质的种类和数量因品种不同而有差异,由于食用量大,谷类也是膳食B族维生素,包括维生素B1、维生素B2和烟酸的重要来源,在保障儿童生长发育,维持人体健康...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

为期4个月的实验后,研究发现,与对照组相比,抗性淀粉显著降低了参与者肝内甘油三酯含量,绝对降幅为9.08%,相对降低39.42%,还显著降低了参与者的体重、BMI、脂肪含量等。此外,抗性淀粉组参与者的肝损伤也得到了改善。不仅如此,抗性淀粉组参与者的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白均有所改善,缓解了...