低GI食品火了,真能助你控糖减肥?
这款产品在销售页面上宣称“低糖低GI”“高蛋白”“高膳食纤维”“零负担放肆吃”,且在销售页面和产品包装上都宣传“江南大学研发”。然而,实测结果却让人大跌眼镜:膳食纤维含量实测值只有3.81克/100克,远低于包装标示的13.6克/100克,蛋白质含量实测值也只有8.08克/100克,比标签标示值低,达不到国家标准对高蛋白...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
目前主张不要过严地控制碳水化合物,糖类应占总热量的60%左右,每日进食量可控制在250克~300克,肥胖者应在150克~200克。原则四:摄入优质蛋白质。多吃大豆及豆制品、鱼、各种瘦肉,蛋,奶等。原则五:摄入充足的膳食纤维流行病学的调查提出,膳食纤维能够降低空腹血糖,餐后血糖以及改善糖耐量(人体对葡萄糖的耐...
年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?
传统的生酮饮食三大宏量营养素的比例是:高脂肪(占到总热量的70%-80%)、适量蛋白质、极低碳水化合物(每日的碳水化合物摄入要小于50克甚至有时会小于20克)。蛋白质摄入会促进氨基酸转化成葡萄糖,从而阻止酮体的形成,因此生酮饮食也会限制蛋白质的摄入。当我们膳食中的碳水化合物达到上述量时,血液中的葡萄糖很快会...
“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→
他们中包括高血糖用户,也就是糖尿病患者和糖前期用户,也有孕期控糖的孕妇、减肥抗糖的健身人士和提前关注血糖健康的普通人。“控糖减脂人必入清单”“低GI主食合集在此”“还有人不知道鹰嘴豆是低GI主食吗”……记者在社交网站上发现,低GI饮食因为主打控糖,其原料也多采用优质碳水,受到了很多注重身材管理的90后...
6岁男孩患痛风,00后女生骨质疏松……竟然都和它有关!
专家指出,合理控制高糖食物的摄入量,做到均衡饮食,可以帮助减少高糖饮食对健康的影响。世界卫生组织推荐控制糖的摄入量,将其限制在总能量摄入量的10%以下,特别是限制添加糖的摄入量,而适量摄入天然存在于水果、蔬菜和乳制品中的自然糖分是健康的选择。(记者:徐凤、史荣峰)来源:浙江新闻频道...
女子连吃一周腊肠左眼失明 专家:“糖友”饮食有讲究
主食定量,不宜过多,多选全谷物和低GI(血糖生成指数)食物;其中全谷物和杂豆类等低GI食物,应占主食的1/3以上(www.e993.com)2024年10月26日。建议糖尿病患者碳水化合物提供的能量占总能量比例为45%~60%,略低于一般健康人。·清淡饮食所有人都应该清淡饮食,控制油、盐、糖用量,包括糖尿病前期和所有糖尿病患者。烹调油或肥肉摄入过多,会导致...
糖友如何通过饮食控糖?用这些小窍门降低高血糖风险
膳食中碳水化合物所提供的能量,应占总能量的50%~65%。超重的糖前期(血糖已经超标但还没有诊断为糖尿病)人群,每餐可减少一两(50克)主食,相当于减少500千卡的热量。每天蔬菜摄入至少1斤蔬菜尤其是绿叶菜,营养物质多且热量低,是血糖超标者的首选食物。每天蔬菜摄入量应达到一斤,且量要大于肉类,每天蔬菜和水果的...
健康饮食 远离添加糖
根据《中国居民膳食指南(2022)》提出的要求,成年人需要控制添加糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。但平时喝一瓶500毫升的可乐,就可以摄入53克的糖;番茄酱、烧烤汁等调味酱,每100克大概有15克左右的糖;酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右白糖等。可能有的人说我不喝含糖饮料了,喝无糖的是不是...
无糖、低糖饮料到底含了多少糖?以后将明确分级!选购看这个标识
对于饱和脂肪中国膳食指南规定的是,每个成年人每日摄入的饱和脂肪总量为膳食总能量的10%以下。也就是说一个成年人每日摄入的饱和脂肪应该在20~28克之间。在2023年世卫组织就指出,非糖甜味剂从长远来看对控制体重没有帮助,而且可能会引发一些潜在的危险,比如说诱发我们成人Ⅱ型糖尿病心血管疾病以及死亡的风险增高。
这个糖尿病饮食“3+5”公式,糖友们请收藏!
《中国居民膳食指南(2022)》指出,碳水化合物的供能应占全天能量的50%~65%,蛋白质占12%~15%,脂肪占20%~30%。以糖友张小月为例,她每天需要摄入1575千卡能量,由此可知,碳水化合物的供能为787.5~1023.75千卡,蛋白质的供能为189~236.25千卡,脂肪的供能为315~472.5千卡。