身体出现这5个现象,或许你该补蛋白质了
一般来说,成年女性摄入的蛋白质,最低不要低于55克/天,成年男性最低不要低于65克/天。对于65岁以上的老年人、孕期和哺乳期女性、素食群体以及健身人士等特殊人群,具体摄入量还要有所增加。蛋白质补充绝非多多益善目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的,有些人只是因为没有体检从而没有及时发现。如果肾功能异...
5个现象告诉您 身体缺乏蛋白质
优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物:适量主食主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些食物大约能提供20多克蛋白质。1~2袋牛奶每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提...
蛋白质,远不是吃肉这么简单
又如,我国居民的膳食蛋白质有很大一部分来源于谷类,但谷类蛋白质中的赖氨酸偏少(赖氨酸也因此被称为谷类蛋白质的限制性氨基酸,即食物中缺少或者不足的必需氨基酸),与谷类不同,大豆蛋白质中的赖氨酸较丰富,但蛋氨酸偏少(蛋氨酸是大豆蛋白质的限制性氨基酸),因此,如果同时食用大豆和稻米,大豆中丰富的赖氨酸可以部分...
减脂人群每天需要多少蛋白质
根据中国营养学会推荐的标准来看,正常成年人每日蛋白质的摄入量为0.8-1g/kg体重,所以一般建议减脂人群按照1g/kg体重来计算所需的蛋白质总量。如果减脂人群是轻度肥胖或中度肥胖,比如男性体重大概在75kg左右,则减脂期间每天大概需要补充30g蛋白质。如果是重度肥胖者,比如男性体重大约在90kg左右,则减脂期间每天大约需要补...
中国老人蛋白质摄入偏少,专家提醒警惕老年性衰弱
老年人优质蛋白质的摄入量要保持每日每公斤体重的1-1.2克,同时也要注意三餐的均匀分布,还可以适当补充营养补充剂来弥补自然饮食的营养不足。老龄化营养挑战:蛋白质摄入不足,警惕老年性衰弱中国是世界上老年人口规模最大的国家,也是世界上老龄化速度最快的国家之一。预计到2035年,我国将进入超级老龄社会,65岁...
糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量
蔬菜水果:按一天400-500克蔬菜和200-250克水果(都是生重),大致提供总量5-6克蛋白质(www.e993.com)2024年10月17日。坚果种子类:按照平均每100克提供20克蛋白质计算即可。如果一天吃了30克左右,约获得5-6克蛋白质。如果按上述食物量完成全天饮食,家里老人可获得约75克蛋白质,这对于体重60千克左右的老人,肯定达标了。而对于70千克体重的老...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
对于体重正常、无增肌需求的健康成年人来说,每日适宜的蛋白质摄入量范围约为每公斤体重0.8~1.2g。有研究发现,可以利用于合成人体组织的蛋白质摄入量最高约为1.5g/kg,超过这个摄入量时,多余的蛋白质将被转化为脂肪储存,或脱去氨基被氧化分解供能。故而,有增肌需求的人可将蛋白质摄入量提升到每公斤体重1.2~1.5g的...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
蛋白质需要摄入多少一般来说,成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克,成年男性每天不要低于65克。65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群,蛋白质的摄入量还要有所增加。蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人,过量补充蛋白质会给肾脏造成负担,导致病情加重。
尿蛋白肌酐比怎么估算24小时尿蛋白定量?
看下面这张化验单,是我的一位患者化验单,可以看到,她的尿蛋白浓度是0.24g/L,她这一天尿量大约1.8L,而24小时尿蛋白定量=尿蛋白浓度×尿量,那么她的24小时尿蛋白定量估算出来就是0.24×1.8=0.432g。这个患者因为要查24小时尿钠,所以我也给她顺便查了24小时尿蛋白定量,可以看到,她的24小时尿蛋白定量查出来是0.43...
大量吃肉,加速肾功能衰退,尤其是经常吃它!想让肾脏老得慢,这样吃
比如一个180cm的肾友,按照1.0g/kg/天的正常蛋白饮食计算,可以摄入75g蛋白质。但一个160cm的肾友,同样的1.0g/kg/天正常蛋白饮食,只能摄入55g蛋白质。多出的20g蛋白质,吃点肉、大豆及豆制品、主食、蔬菜等都是可以的,蛋白质总量控制好就可以。但还是优先推荐植物蛋白,越来越多的证据证实,增加植物性蛋白摄入...