主食吃多少,关乎你的寿命

每100克土豆中维生素C含量为27毫克,高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜,能增加人体免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用等。3主食要适量根据中国居民膳食宝塔:对于健康成年人来说,保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克为最佳,运动量大的人可适当增加。具体最好这样分配:全谷粗杂粮和杂豆类50~150克,薯类50~10...

话梅零食每100克含12000毫克钠,怎样吃才安全?食品专家:少吃

通俗地讲,是指每吃100克(或100毫升或一份)这种食物,所摄入的营养素占成人每日需要量的百分比。参考国家卫健委《中国居民减盐核心信息十条》的建议,100克固体食物中,钠含量超过600毫克(即高于30%钠的NRV);100毫升液体食物中,钠含量超过300毫克(即高于15%钠的NRV),就属于‘高钠食物’了。以这个话梅为例,每吃10...

食物的嘌呤含量有多少?痛风患者应该这么吃!

食物嘌呤含量很高,每100克含150～1000毫克。①动物内脏:肝、肾、脑、肠、心、肚等。②海产品:凤尾鱼、沙丁鱼、鳗鱼、牡蛎、鲢鱼、白鲳鱼、白带鱼、鲨鱼等。③蔬菜:芦笋、紫菜、香菇等。④其他:各类肉汤、酵母粉等。第二类食物嘌呤含量较多,每100克含75～150毫克。①海产品:鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、大比...

每天进食100克,免疫力降低5小时!这些伤免疫的行为,你做了几个?

??优质蛋白质食物类:也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中肉至少要吃到100克~150克,蛋吃1个～2个,奶喝1袋～2袋,再吃一点豆腐,就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。??油脂类:最后要有一点点油脂做保护,每天2勺~3勺油。声明:本文转自养生中国。分享仅为传播诊疗科普,感谢原作者的辛苦付出。若...

500卡路里的食物,到底有多少?

再来看蔬菜,以胡萝卜为例,每100克胡萝卜大约含有41卡路里。因此,要达到500卡路里的分量,你需要大约1.2公斤的胡萝卜。这只是一个大致的估算,因为实际分量可能会因为烹饪方法和食材的处理而有所不同。当涉及到更高热量的食物时,这个比较就更为显著。例如,一块常见的巧克力饼干大约含有50卡路里,那么500卡路里的食物就...

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

在这样大丰收的季节,有17种应季食物很营养,又很好吃(www.e993.com)2024年11月17日。这篇文章就一一给大家分享。一、推荐吃的应季主食红薯、土豆、芋头、山药、南瓜作为薯类,都可以替代部分主食,建议每天吃50~100克,100克大概相当于半小碗米饭(55-75克)。▲图:100克土豆▲图:100克地瓜...

你真的限盐了吗?小心,这些食物中偷偷藏了盐

③面包、饼干:100克原味切片面包中的钠含量在200毫克以上,含盐量在0.5克以上,也属于高钠食物;苏打饼干中加入了碳酸氢钠,导致了钠含量较高。④挂面:大部分挂面中会额外添加盐以增加韧度,100克挂面的钠含量约为900毫克,相当于2.25克盐。目前市面上也有一些低钠面,在购买时可以注意。

减脂减重,如何更好地选择食物? - 淮安市体育专题

《中国居民膳食指南(2022)》建议我们要学会看食物标签,一是看营养成分表,选择“低糖”食品(每100克固体或100毫升液体含糖量≤5克)。二是看配料表,如果排名前几位中出现蔗糖、白砂糖、葡萄糖、果糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、玉米糖浆、海藻糖、枫糖、浓缩果汁等字眼,就不推荐经常吃,尤其是需要减脂减重...

还在被孕吐困扰?营养师:每日130克碳水不能少

○米饭(100g大米)、4两红薯(200g)、一小杯酸奶(约100g)○米饭(50g大米)、馒头(约80g)、2两鲜玉米(100g)、3两薯类(150g)通过这样的食物组合,准妈妈们可以轻松达到每日130g碳水化合物的需求量,同时摄入多样化的营养。如果孕吐严重影响准妈妈的进食,自我评估后发现饮食摄入量无法达到上述食物量,建议及时就医。

反式脂肪酸,到底是个啥

“有两类食品的反式脂肪含量普遍比较高,一个是天然或人造奶油、黄油,平均含量达到2克/100克;另一个是植物油,平均含量是0.86克/100克。”阮光锋介绍说,其他食品中的反式脂肪平均含量一般都比较低,但是个别产品,比如代可可脂巧克力、薯条/薯片、蛋糕、威化饼干、夹心饼干的反式脂肪,由于一些产品会用到氢化油,所含...