全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

他说:“我现在半马最好成绩是210,全马相当于2个半马,那应该能跑到全马420的成绩吧。”然而,身边的朋友竟无一人反驳他这样的观点,或许大多数对马拉松了解不多的人都是这么计算的。事实,真的如此吗?全马与半马的关系就只是两倍的联系吗?你是不是也是这么认为的呢?今天本文将为大家讲解:半马和全马存在怎样...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

国际马拉松冠军的专业分享,献给愿意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟分析顶尖选手半马-全马的成绩关系看到这里,很多人会有个问题,...

全马配速表及大众选手等级评定

:近日,中国田协发布了最新的大众选手等级评定实施办法,根据全程马拉松的成绩,将非专业选手划分为四个等级。这一评级涵盖了所有马拉松爱好者,共设置了九个年龄组别。如果你的完赛成绩优于大众跑者的成绩标准,不妨对照下表,查看专业跑者的等级标准。在马拉松运动中,配速是一个非常重要的概念。它是每分钟或每小时跑...

全马450配速是多少

全马450配速指的是以每公里4分50秒的速度跑完马拉松的配速,这样的配速跑完全程马拉松,预计用时约为3小时25分左右。需要注意的是,配速的选择因人而异,不同的人在不同的训练阶段和比赛状态下,其配速也会有所不同。因此,要想达到更好的成绩,需要根据自己的实际情况进行合理的配速选择,并进行系统的训练和科学的调...

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

她叫周琳，5年前开始参加马拉松比赛，个人全马最好成绩2小时54分，现在更是成为国内第一位全马300（全马成绩3小时）女“兔子”，已经带领数千人冲击3小时的马拉松成绩(www.e993.com)2024年11月17日。全马成绩3小时对于很多业余跑者甚至精英跑者来说，都是一个长久追赶的目标，作为马拉松“兔子”需要用稳定的配速，她每次都能极其精确地完成领跑...

跑步不到一年,她全马跑进330|江马前瞻①

今年3月,在深圳宝安马拉松中,姚婷取得了03:22:05的全马成绩,实现首马跑进330(3小时30分)。对业余跑者来说,全马330是个巨大的坎,也是国内很多马拉松赛事衡量精英跑者的门槛。姚婷身边的跑友称她是“一匹黑马”。也许一次成绩说明不了什么,但姚婷后面屡次参赛的佳绩,足以印证她的热爱与实力。在今年11月举行的...

国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

她叫周琳，5年前开始参加马拉松比赛，个人全马最好成绩2小时54分，现在更是成为国内第一位全马300（全马成绩3小时）女“兔子”，已经带领数千人冲击3小时的马拉松成绩。全马成绩3小时对于很多业余跑者甚至精英跑者来说，都是一个长久追赶的目标，作为马拉松“兔子”需要用稳定的配速，她每次都能极其精确地完成领跑...

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

在跑步圈中,10公里是一个跑者所热衷的标准距离,10公里达到5分配速,50分钟跑完一个10公里,通常被视为一种里程碑,反映了跑者的中高水平健身状态。而在全马比赛中,如果能够持续保持这一配速以330的成绩完成马拉松,往往能够在业余跑者中脱颖而出,显示出超越常规的耐力和速度。

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

通过科学的训练方法和充分的准备,选手完全有可能在比赛中以远快于训练的配速完赛,实现全马4小时的目标。坚持和科学训练是成功的关键,正如成年人的世界里,我们在崩溃中仍然坚持,最终迎来胜利的曙光。你的日常配速是多少?全马成绩是多少?欢迎留言分享你的观点!