米饭照吃也能瘦!营养科医生手把手搭配,稳定食欲不垮脸的【新型高...
无论是「国际健康医疗机构」、还是「中国居民膳食指南」,都建议碳水化合物的每日能量占比为45%-65%,不是随随便便定下的。@如果确实属于超重人群(BMI>24):在医疗团队的指导下,短期内进行「低碳饮食??有氧运动」来获得短期减重效果,无可厚非。毕竟对于真超重的大体重基数人群,让体重回归正常范围的减重,有...
银龄健康丨老年人膳食烹饪方式、方法
以常见的“三餐两点”结构为例,我们详细分配了每日总能量摄入的百分比:早餐占据约20%至25%的能量,上午加餐占5%至10%,午餐则占到30%至35%,下午加餐再次占5%至10%,晚餐则达到25%至30%。同时,为确保充足的营养摄入,每日非液体食物的摄入量应不少于800g。在食物搭配方面,我们遵循了几个主要原则:首先,以周为...
肥胖、上瘾并非你意志薄弱,而是食品公司盯上了你
UPF现在占英国和美国平均饮食的60%,在中国的比例正在升高。食品工业越发达,肥胖问题往往越严重。UPF被认为损害人体,提高癌症、代谢性疾病和精神疾病的发病率,破坏传统饮食文化。今年8月,《晚点LatePost》通过视频对话了在伦敦的克里斯·范·图勒肯(ChrisvanTulleken)。图勒肯是英国伦敦大学学院副教授,也是从业...
糖尿病患者不能吃馒头?医生忠告:真正不能吃的,或是这5类食物
中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)建议,糖尿病患者每日碳水化合物供能比应该在45%—60%。而中国2型糖尿病防治指南(2020年版)建议我国糖尿病患者碳水化合物应该占比总能量的50%—60%。所以糖尿病患者并不是不能吃馒头,而是要学会怎么吃馒头,这里有两个重要的关注点,一个懂得控制食用量,另一个是如何通过合理的...
每逢佳节胖三斤?别担心,节后这样吃,让你轻松享「瘦」!
第四,合理营养搭配:食谱方案中三大营养素的功能比为:碳水化合物占比40%~55%,脂肪占比20%~30%,蛋白质占比15%~20%。此外,还确保了维生素、矿物质的充足摄入,让你营养健康,科学减重。图片来源:课程截图更重要的是,这门课不会强制要求配合运动,对无法剧烈运动的人,或者本身就不想运动的人,都适用。
中年人饮食新选择:麦克斯科学瑞维拓搭配地中海饮食法
此前来自瑞典哥德堡大学的科研团队在持续跟踪40余年后也发现,采用地中海饮食的老人长寿率比其他老人高20%,即使从70岁才开始尝试地中海饮食,平均寿命也可以延长3年,越早开始则效果越佳(www.e993.com)2024年10月16日。“地中海饮食法”发源地之一的意大利人均寿命82.7岁,排世界第六同一家企业的林乔(化名)比田立更早意识到了衰老干预的重要性...
“会吃”的人生病更少,医生提醒:好好吃饭或比吃药更重要!| 每日健康
对于老年人来说,蛋白质摄入应平均分布于每日的3-5餐中,优质蛋白(含亮氨酸等)的比例占到至少50%。食欲下降和消化吸收能力下降,可以采用少量多餐的方式,以蒸、煮、炖、烩、焖等方式将这些优质蛋白质食物烹制软烂,安排在一日餐谱中。⑤一位50公斤体重的老年人,...
糖尿病患者饮食知多少
那么为什么要食物多样呢?是因为不同种类的食物营养价值是不同的,每天的饮食需要包含谷薯杂豆类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。相比普通人,糖友每天主食摄入可以比普通人少一点,但仍要坚持谷物为主,可以理解成少而精。也就是建议我们主食可以粗细搭配,适当增加粗杂粮类,如燕麦、紫米、小米等,此外,因为淀粉类...
《职场人外卖营养“体检”报告》发布 佳沛关注水果营养搭配 助力...
上海米、面、包子等高碳水订单量占比18.6%,麻辣烫、干锅、串串等重油重辣订单量占比15.3%,炸鸡、烧烤、汉堡等多肉食订单量占比19.7%;广州米、面、包子等高碳水订单量占比19.9%,麻辣烫、干锅、串串等重油重辣订单量占比13.2%,炸鸡、烧烤、汉堡等多肉食订单量占比16.8%。
“长寿”之人一般有6个好习惯,60岁后,占2个以上,长寿找上门
他这样说,“劳累了一天,好的睡眠是最佳补品,而睡前热水泡泡脚,配合足底按摩,就是在给睡眠保驾护航。”睡前热水泡脚,不仅可以让血压降下来,还能舒缓心情,化解所有烦恼,最关键的有助于让人顺利进入梦乡。3、人老了,重视饮食搭配人要活到百岁,心思平衡占有了50%,而合理膳食则占到了25%,关于白叟而言,...