30种臀部训练动作,循序渐进地让臀部更翘
每组15次,做四组楼梯机+后抬腿每组15次,做四组哈克深蹲每组12次,做四组俯撑后抬腿左右各15次,做四组负重深蹲每组12次,做四组绳索侧抬腿左右各12次,做四组负重深蹲跳每组12次,做四组并腿深蹲跳每组12次,做四组负重提膝后抬腿每侧各12次,做四组仰卧负重挺髋每组12次,做四组...
哥伦比亚健身模特45岁依然保持着完美身材,与儿子合照更像姐弟
了解了这么多,相信你一定也想打造出塔蒂亚娜一样的身材,下面就介绍一套臀腿训练给你,感兴趣的小伙伴一起跟着练起来吧。第一个动作:反向哈克深蹲面对哈克深蹲机,使用正常深蹲的姿势进行深蹲。注意深蹲时膝盖要与脚尖保持一致。初学者建议做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量进行训练。第二个动作:相扑硬拉面...
练腿日——健身最痛苦、煎熬的一天!分享4个练腿动作
有很多小伙伴对于自由深蹲有一定的恐惧,不敢上重量。深蹲的时候,蹲下去的瞬间是地狱,而练腿后的第二天,你会感觉到两腿软绵绵,酸软无力。那么,如何练腿的时候减少痛苦呢?小编在这里为大家推荐一套练腿动作。动作1.哈克深蹲哈克深蹲机的动作形式完美还原了自由深蹲,而且因为它是固定器械,对于你的身体有一定的...
练腿到底促睾吗?练过的人才知道,不要理解错了!
先用自重来做第二个超级组,但是强度不减少。哈克深蹲8次x4组倒蹬8次x4组史密斯深蹲25次x4组超级组1器械腿屈伸5次x3组(15RM)腿弯举10次x3组超级组2反向腘绳肌弯举5次x3组(15RM)动作要领:保持躯干挺直,所有注意力集中在腘绳肌上面,去感受它的受力和形变,慢慢放下身体,直到身体几乎...
健身入门: 学习使用健身房的器械
3、哈克深蹲机(HackSquat)蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉,但是为了下肢肌肉的全面发展,哈克机可以说是一个不错的选择。特别是对于自己肱四头肌的锻炼。4、T型划船杆(T-barrow)这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合,可以很好地作为杠铃的替代品,在降低了了对你平衡...
维秘美腿&巴西翘臀完美结合 女神分享3个月变型记
我一般都会用哈克架额外蹲几组,目的在于让臀部肌肉记住发力的感觉(www.e993.com)2024年10月19日。没有这个器械的可以直接练以下动作即可。以下动作初学者自重每个动作4组,每组15次。进阶者可用12-15RM的重量。早安式1、早安式:深度体会上臀(臀中肌)发力的感觉,上身负重保持腰部挺直下沉,核心收紧腹肌发力顶髋达到骨盆后倾状态即可。进阶者若杠...
女性20个腿部动作,全方位训练腿部肌肉,快速减腿部脂肪紧致大腿
器械腿部训练:在健身房使用器械可以帮助你隔离和训练下半身的特定肌肉,并安全地增强力量和速度。哈克深蹲:这种深蹲变化使你的上背部和臀部保持稳定的姿势,与杠铃深蹲相比,减少了对核心力量的依赖,你的臀部处于固定位置,这意味着四边形承担了更多的负担。