马拉松不是终点,530配速背后的草根跑者故事

最近,一位跑者分享了自己在马拉松中"530配慢跑,最后几公里430配"的经历,让许多人意识到,跑步的快乐不仅在于速度和成绩,更在于那份享受和心灵的释放。这一观点,引发了广泛讨论,让我们不妨深入探讨这一现象背后的意义。530的配速看似缓慢,但它所代表的不仅仅是节奏,而是一种对个人体力的尊重与对马拉松精神的理解。

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和跑步经济性。借助这些精细的数据支持,跑者能够更好地规划长短期目标...

2024天津马拉松鸣枪开跑 3万跑者参赛

10月20日,2024天津马拉松鸣枪起跑,3万名中外跑友齐聚天津,在奔跑中感受中西合璧的魅力之城。记者佟郁摄此外,赛事共招募了330名裁判员、65名官方配速员以及5500名志愿者;赛道全程设置33个固定医疗站,并配备了36辆救护车、101台AED设备;选拔了102名医师跑者、近千位医疗观察员,10家定点医院开通绿色救援通道和专...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

希望跑进330、300水平的跑者都是成熟跑者,他们平时跑量较大,双休日也会进行更长距离的拉练;对于这类希望提升自己PB成绩的跑者来说,长距离拉练除了要进行所谓轻松跑训练以外,也要进行“大有氧训练”,所有大有氧训练是指配速达到马拉松配速,强度较高,时间较长,距离较长,比如15、17、19、22、25公里等等训练。

马拉松配速全攻略|总“跑崩”,可能是配速的问题

2024包头半马第二站即将开跑,越来越多的人加入到跑马的队伍中来。对于跑者来说,配速是重中之重,可以说,不了解跑马配速,就还没进入马拉松的大门。经验丰富的跑者都知道,跑马能力的强弱并非看一个人跑得有多快,而是看他跑步过程中配速的控制能力。

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

1、根据配速计算器马拉松配速,是指在马拉松比赛中跑完1公里所耗用的时间,通常用分秒来衡量和计算(www.e993.com)2024年11月19日。那么,该如何计算自己的马拉松配速呢?完赛时间(秒)÷赛道距离(公里)=配速(秒)配速(秒)÷60=配速(分),余数(秒)比如,如果你的马拉松完赛目标预计是4小时,那么你的马拉松配速应该是多少?

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

推算,345跑者大约排在前30%的位置,在慧跑的跑者分级体系中,345的跑者属于“成长中跑者”级别,具有一定的代表性。上周??,强调有氧跑的配速要以80%马拉松配速(MP)的重要性。如果在备赛季中的基础值为MP的80%或90%,那么从80%提升到100%并不是那么困难。但如果每次都是60%,那么从60%到100...

配速、兔子、排酸跑?马拉松术语了解下

大部分马拉松赛事“兔子”头顶会飘着醒目的配速气球,上面会写着300、330、415、430、500、610等数字,代表完赛时间。各位跑友记得跟紧目标配速的“兔子”哦预祝大家在“迁马”的赛道上超越自我,实现PB!制作姜明明王香金

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。

2024杭州第一场万人级马拉松3月17日开跑,官方配速员开启招募

今天，老板·春风·2024临平半程马拉松组委会发布公告：面向跑友，公开招募官方配速员。具体要求为：招募人数招募半程马拉松130、145、200、215、230、245、300，7个配速组，共计21人，各配速组需求人数如下：招募要求1、身体素质和心理素质良好，具有爱岗敬业、无私奉献精神。2、全程配速员需具备3小时内完赛经历。3...