半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

注意!2024武汉青山半马延迟半小时开跑!

12月1日青山半马延迟半小时开跑开跑时间为2024年12月1日早上8:00比赛检录、存取衣时间都有相应调整具体信息快和宝来看看!2024武汉青山江滩半程马拉松延迟半小时开跑说明受冷空气影响,未来15日武汉市青山区持续降温,为确保参赛选手人身安全和跑者体验感,赛事组委会研究决定将开跑时间推迟30分钟,即2024武汉青...

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

在女子组比赛中,来自肯尼亚的RuthChepngetich以1小时04分02秒(配速3分02秒)的成绩,创造了新的女子半马世界纪录。2024眉山仁寿半程马拉松暨2024全国半程马拉松锦标赛第一站,组委会尽全力帮助选手打破中国半马纪录,并为此开出了20万人民币的天价奖金,最终,中国男女半马纪录均被打破。扎西次仁获得男子冠军,并以1小...

想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)...

你的半马是什么水平?想达到PB目标,用什么配速跑更好?

配速(min)精英级1:30:004'16一级1:40:004'44二级2:00:005'41精英级1:40:004'44一级1:50:005'13二级2:10:006'10年龄段:40-44岁项目组别等级时间(/h)配速(min)精英级1:32:004'22一级...

北京半马组委会公布调查结果:陪跑人员系外籍配速员,特步致歉

比赛当日,4名外籍配速员佩戴特邀运动员参赛号码布参赛,同时也作为何杰配速员领跑。比赛4公里处,1名外籍配速员自行退赛;另外3名继续领跑,最后2公里主动減速,结果何杰以1小时3分44秒获得男子组冠军。北京半马系世界田联标牌赛事。北京市体育竞赛管理和国际交流中心(以下简称“竞赛中心”)、中奥路跑(北京)体育管理有限...

北京半马公布调查结果:特步推荐的外籍配速员未标识身份,误作为...

在4月14日举行的北京半程马拉松中，中国男子马拉松纪录保持者何杰以1小时3分44秒获得男子组冠军。然而，终点线前的一幕却引发巨大争议。距离终点数百米处时，何杰依然落后，三位领先的非洲选手回头伸出手为何杰指引，催促他转换到冲刺跑道，最终何杰完成反超，夺得冠军。北京半马组委会指出，陪跑人员系外籍配速员，是赛事...

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

在讨论半程马拉松和全程马拉松的速度要求时,二者之间存在显著的差异。要在1小时50分内跑完半程马拉松,跑者需要保持平均5分13秒的配速。这一要求意味着跑者必须具备较高的速度能力和效率。因此,针对半程马拉松的训练中,间歇跑和速度训练显得尤为重要。这些训练方式能够帮助提高跑者的无氧耐力和短时间内的爆发力。

北京半马事件全解析:规则、配速员与诚信的较量

众所周知,非洲兄弟非常擅长跑步,前述3名外籍黑人选手中的比基拉,其半马最好成绩(1小时01分16秒),高于中国男子半程马拉松全国纪录(1小时01分58秒)。所以,我们在赛场上看到3名外籍黑人选手游刃有余,何杰即便开足马力,仍倍感艰难,其实就是双方实力还存在差距。