马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质。对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要...

国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

她叫周琳，5年前开始参加马拉松比赛，个人全马最好成绩2小时54分，现在更是成为国内第一位全马300（全马成绩3小时）女“兔子”，已经带领数千人冲击3小时的马拉松成绩。全马成绩3小时对于很多业余跑者甚至精英跑者来说，都是一个长久追赶的目标，作为马拉松“兔子”需要用稳定的配速，她每次都能极其精确地完成领跑...

马拉松平均配速是多少

而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

2小时跑完全程马拉松:为什么这么难?

要在2小时内跑完全程马拉松,需要每公里的配速保持在2分50秒以下,相当于以每小时21.2公里的速度连续奔跑两小时。这一速度已经接近专业短跑选手的速度,对人体的耐力和速度提出了前所未有的挑战。正因为如此,这一壮举在体育界被视为几乎不可能完成的任务,多次测试显示,即便是专业的健身教练和马拉松教练也无法在这种速...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。

4岁女孩20分钟完成3公里马拉松 配速超成人引赞叹

4岁女孩20分钟完成3公里马拉松在安徽亳州的一场马拉松活动中,一名年仅4岁的女孩吸引了众人的目光(www.e993.com)2024年11月26日。她以惊人的速度完成了3公里的距离,用时仅仅20分钟,这一成绩甚至超越了许多成年参赛者。这段视频在网络上迅速传播,引发了大量网友的赞叹。小女孩不仅展现了非凡的体能,还透露出她的下一个目标是挑战5公里赛程。

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马完赛配速是半马配速的92.2%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+15分钟36秒。由此可见,大众跑者经过训练,完全可以以半马配速92~95.5%跑完全马!

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

截至2023年底,我国至少有250万人跑完过半马或全马。2023年全马完赛成绩“破三”的,也就是跑进3小时之内的,有11897人。大家常说,人生就像一场马拉松。在这42.195公里的路程上,有憧憬、有挑战、有坚持,有收获,让我们向着心中的目标,按照适合自己的配速,坚定地跑下去吧,加油!

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

制定好合理的马拉松完赛时间,就可以确定马拉松配速(MP)了。二、轻松跑多少配速合适轻松跑(E)的配速取你目标马拉松配速(MP)的75~85%,计算公式为MP*(2-马拉松配速的百分比),以全马完赛时间(MPT)目标3小时45分(简写为MPT345)举例;顺带说一下,按照2023年中国路跑赛事蓝皮书数据披露,这个水平的全马完赛跑者...

一场赛事刷爆两大纪录 中国马拉松正在“提速”

3月24日，参赛选手在3小时内完赛。2024无锡马拉松共有3423人“破三”（3小时内完赛），这也创造了国内单场赛事“破三”的新高。新华社记者杨磊摄奥运会马拉松比赛在提速，中国大众跑者同样也在提速。根据中国田径协会公布的《2023中国路跑赛事蓝皮书》显示，2023年全国马拉松项目“破三”（完赛成绩在3小时以内...