马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质。对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

国际马拉松冠军的专业分享,献给愿意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑...

硬核!52岁市长参加马拉松,3小时47分完赛,配速稳定排名116位

与此同时,刘市长的完赛证书也随着曝光,他的配速相当的稳定,基本上5公里的用时在27分钟左右,即便是到了后半段也没有掉速,这只能说明一个问题,那就是刘市长其实并没有用全力,他的真实水平应该在3小时30分以内,不过很显然这样的配速比较安全一些。刘市长这次的枪声成绩在所有男跑者中排在了第739位,同年龄段跑...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

从而得出世界顶尖选手全马以平均97%HMP配速完赛(www.e993.com)2024年11月23日。再来看看亚洲顶尖选手的数据,如表二这些亚洲顶尖男子选手的平均半马完赛时间是1小时01分56秒,平均配速(HMP)2分56秒。平均全马成绩是2小时6分54秒,平均MP为3分。从而看出亚洲顶尖选手全马以平均97.5%HMP配速完赛。

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配速415。我们也可以借鉴汉森训练法,对号入座来找到自己的马拉松配速。比如你的比赛目标是跑进330,那么平时的节奏跑就多跑440的配速,这样比赛时跑出458的马拉松配速就比较...

业余跑者“平均配速”揭秘:你超越了多少人?

对于多数业余跑者而言,配速的范围通常在4到8分钟之间,根据个人体能、训练状况以及跑步环境的不同而有所变化。通过监控配速,跑者能够清晰地见证自身的进步与变化。例如,当跑者在训练后发现自己的平均配速从7分钟提高到到6分半,这显然是一个明确的进步信号。

平均配速3分39秒!60岁大爷2小时34分打破全马年龄组世界纪录

上周,在第45届苏黎世圣塞巴斯蒂安马拉松赛中,今年60岁的西班牙人乔恩·阿尔祖比亚尔德以2小时34分06秒完赛、平均配速3分39秒,乔恩在全场男子组排名第22位,仅次于以2小时31分25秒夺得女子组冠军的艾玛·切鲁托。如果通过世界田联的成绩认证,乔恩的成绩将刷新男子60岁年龄组全马世界纪录,原纪录是2小时36分30秒,...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

跑完一场六小时完赛的全马,需要强大的心肺功能、肌肉耐力和跑步效率。以39岁的肯尼亚长跑传奇基普乔格为例,他曾两次获得奥运金牌,两次打破男子马拉松世界纪录,也被称为“马拉松之王”。2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的...