原创从2小时到关门:马拉松跑者最新配速指南

在极限挑战中,打破2小时的大关要求运动员每公里的配速维持在2分50秒以内,这被视为人类体能的极致。而对于大部分业余跑者来说,突破3小时,每公里需要保持4分15秒的速度,是一个充满荣耀的挑战,也是众多跑者的梦想目标。为了帮助广大跑者更好地理解和运用配速策略,本文特别准备了一份详细的马拉松配速表。这个配速...

广马“卷”出新高度,听听这位2小时45分配速员怎么说

2024广州马拉松赛即将在12月8日鸣枪起跑，今年60位官方配速员共分为9个组别，依次为——2小时45分、3小时、3小时15分、3小时30分、3小时45分、4小时、4小时30分、5小时和6小时15分收尾组。比赛当天，这60位配速员将出现在广马42.195公里的赛道上，用精准的配速和稳定的节奏为每一位参赛选手提供最专业、最...

真强!首马成绩2小时2分5秒,夺马拉松冠军!他说:心里美滋滋的

半程马拉松检查点，用时1小时01分17秒，平均配速约每公里2分55秒,比去年SisayLemma的赛道纪录慢点。最后阶段，Sawe爆发力超强，最后5公里能跑出2分50秒每公里的配速，一路绝尘，把对手统统都甩到屁股后面，到终点他挥动双臂冲线，开心的吐舌头庆祝，很是可爱。比赛结束后，Sawe对跑...

半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

马拉松配速表是科学制定训练计划的基础,分秒之差可能意味着截然不同的训练方案。为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质。对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。

2小时跑完全程马拉松:为什么这么难?

要在2小时内跑完全程马拉松,需要每公里的配速保持在2分50秒以下,相当于以每小时21.2公里的速度连续奔跑两小时(www.e993.com)2024年12月19日。这一速度已经接近专业短跑选手的速度,对人体的耐力和速度提出了前所未有的挑战。正因为如此,这一壮举在体育界被视为几乎不可能完成的任务,多次测试显示,即便是专业的健身教练和马拉松教练也无法在这种速...

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

完赛时间(秒)÷赛道距离(公里)=配速(秒)配速(秒)÷60=配速(分),余数(秒)比如,如果你的马拉松完赛目标预计是4小时,那么你的马拉松配速应该是多少?(4×60×60)÷42.195≈341,341÷60≈5.68,0.68×60≈41秒根据以上的公式,换算成X分X秒就是5分41秒马拉松配速。

2小时跑完半马,能胜过多少人?

大多数半程马拉松的官方关门时间设置为3小时,这意味着参赛者需要保持每公里大约8分30秒的平均配速才能在规定时间内完成比赛。这一配速对于普通跑者来说是还是比较宽松和合理的挑战。在半程马拉松中,2小时的完赛时间被视为一个重要的成绩分水岭。对于一般参赛者来说,能够在2小时内跑完半程马拉松,通常意味着他们已经...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

晓明哥收集了世界田联最新的男子马拉松选手积分排名TOP15选手全马与半马最好成绩,如表一:这些世界顶尖选手的平均半马完赛时间是59分41秒,平均配速(HMP)2分50秒。平均全马成绩是2小时2分49秒,平均MP为2分55秒。从而得出世界顶尖选手全马以平均97%HMP配速完赛。

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

配速一致代表着能力马拉松是一项大强度长时间的极限运动,在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的,特别是在速度比较快,比如4小时以内的情况下,就更是如此。我们通常将比赛分为前半程和后半程,也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同,这是一种比较理想的情况,有些选手甚至后半...